Johdanto: Kehonrakennusruokavalio
Body Building Diet 2400 kaloria
AAMIAINEN | |
| Appelsiinimehu | 300 g |
| leipä | 70 g |
| Aprikoosin hillo | 40 g |
SNACK | |
| Puolivalmisteinen jogurtti | 130 g |
| pinjansiemeniä | 15 g |
| kiivi | 100 g |
LOUNAS | |
| Ruskea riisi | 150 g |
| Säilötyt pavut | 150 g |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 20 g |
| Parmesan g | 20 g |
| Tomaattisäilykkeet + aromit | 50 g |
SNACK | |
| Heraproteiini 90% | 30 g |
| Banaani (kuorittu) | 80 g |
ILLALLINEN | |
| Koko vehnäleipä | 120 g |
| Kani, laiha liha | 200 g |
| kurkut | 200 g |
| Oliiviöljy | 20 g |
| omena | 200 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 2399 Kcal | |
| proteiini | 126 g | 21 |
| Grassi | 68 g | 25 |
| hiilihydraatit | 342 g | 54 |
| kuitu | 40 g | |
| juominen | 0 | 0 |
| rauta | 17, 84 mg | |
| jalkapallo | 729, 5 mg | |
| kolesteroli | 163, 4 mg | |
Body Building Diet 2600 kaloria
AAMIAINEN | |
| Osittain rasvaton lehmänmaito | 300 g |
| mysli | 50 g |
| hasselpähkinöitä | 20 g |
SNACK | |
| mansikat | 150 g |
| Vähärasvainen hedelmämaito jogurtti | 250 g |
LOUNAS | |
| Yleiset mannasuurimake | 150 g |
| Raastettu Parmesan | 20 g |
| Salaattitomaatit | 200 g |
| Keltainen paprika | 100 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| Anjovit öljyssä | 20 g |
| Luonnollinen tonnikala | 110 g |
SNACK | |
| omena | 200 g |
ILLALLINEN | |
| Koko vehnäleipä | 100 g |
| 2 koko kananmunaa | 120 g |
| Maissiöljy | 10 g |
| kiivi | 100 g |
Lounaan jälkeen | |
| Heraproteiini (90%) | 25 g |
| Osittain rasvaton maito | 250 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 2599 Kcal | |
| proteiini | 146 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 29 |
| hiilihydraatit | 339 g | 49 |
| kuitu | 28 g | |
| juominen | 0 g | |
| rauta | 17, 02 mg | |
| jalkapallo | 1640 mg | |
| kolesteroli | 763 mg | |
Body Building Diet 2750 kaloria
AAMIAINEN | |
| Tee kupissa | 500 g |
| Kokonaiset rusksit | 100 g |
| Kirsikkahillo | 40 g |
SNACK | |
| kiivi | 100 g |
| Kuivatut saksanpähkinät | 20 g |
LOUNAS | |
| Integroitu mannasuurimake | 120 g |
| Jauhelihasta valmistettu naudanliha | 150 g |
| Tomaatti, pieni öljy ja basilika | 50 g |
| kesäkurpitsat | 200 g |
SNACK | |
| Oliivileipä | 120 g |
| bresaola | 50 g |
| omena | 200 g |
ILLALLINEN | |
| Bruschetta-tyyppinen leipä | 100 g |
| tomaatit | 150 g |
| Mustat oliivit | 20 g |
| Oliiviöljy | 20 g |
| Lehmä mozzarella | 100 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 2754 Kcal | |
| proteiini | 128 g | 19 |
| Grassi | 93 g | 30 |
| hiilihydraatit | 374 g | 51 |
| kuitu | 49 g | |
| juominen | ||
| rauta | 24, 9 mg | |
| jalkapallo | 857 g | |
| kolesteroli | 174, 5 mg | |
Body Building Diet 2900 kaloria
AAMIAINEN | |
| Osittain rasvaton lehmänmaito | 300 g |
| korput | 100 g |
| Aprikoosin hillo | 50 g |
SNACK | |
| kalastus | 250 g |
| Heraproteiini (90%) | 20 g |
LOUNAS | |
| Puhdistettu riisi | 150 g |
| Raastettu Parmesan | 30 g |
| Tomaatti, pieni öljy ja basilika | 100 g |
| pavut | 300 g |
| Oliiviöljy | 20 g |
| Rintakehä | 300 g |
SNACK | |
| Maidon hiutaleet | 80 g |
| Kokonainen vehnäleipää | 50 g |
ILLALLINEN | |
| perunat | 300 g |
| Taimen (keitetty tai grillattu) | 200 g |
| Salaattitomaatit | 200 g |
| kesäkurpitsat | 200 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| omena | 200 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 2912 Kcal | |
| proteiini | 167 g | 23 |
| Grassi | 89 g | 27 |
| hiilihydraatit | 383 g | 50 |
| kuitu | 48 g | |
| juominen | ||
| rauta | 22, 54 mg | |
| jalkapallo | 1116 mg | |
| kolesteroli | 304 mg | |
Kokeile muita ruokavalioita
Johdanto, huomautukset, vastuuvapauslauseke, neuvot Ruokavalio 1000 kaloria Ruokavalio 1200 kaloria Ruokavalio 1400 kaloria Ruokavalio 1600 kaloria (1) Ruokavalio 1600 kaloria (2) Ruokavalio 1700 kaloria (1) Ruokavalio 1700 kaloria (2) Ruokavalio 1800 kaloria (1) Ruokavalio 1800 kaloria (2) Ruokavalio 2000 kaloria Ruokavalio 2200 kaloria Ruokavalio 2400 kaloria Ruokavalio 2200 kaloria Ruokavalio 2400 kaloria Ruokavalio 2200 kaloria Ruokavalio kaloritDiet 3000 kaloria Laskentapaino
