Toimittaja: Francesco Currò
Sanon, että syy (tai ainakin yksi tärkeimmistä syistä) hypertrofian / hyperplasian laukaisemisesta on venytys ja niin suuri ylikuormitus, että se aiheuttaa ilmeisiä vahinkoja lihaskudokselle, mielestäni se ei ole uusi, vaan ...
Tällä hetkellä muistutan Arthur Jonesin lausekkeesta, joka on julistettu vuosikymmeniä sitten:
" Lihaksia voidaan kohdella vain yhdellä tavalla: brutaalisti! "
Tämän vahvistamiseksi äskettäin todettiin, että uusi aine, joka on kuvattu "tehokkaammaksi" kuin IGF-1 - nimeltään MGF ( Mechano Growth Factor ), vapautuu paikallisesti lihaksissa rekonstruoimalla lihasten solut, jotka ovat vahingoittuneet. voimakas liikunta , joka perustuu melko suuriin kuormituksiin ja jossa painotetaan erityisesti liikkeen epäkeskistä vaihetta .
On selvää, että ei todellakaan ole välttämätöntä (itse asiassa voimakkaasti suositella sitä vastaan) tuoda tämä aine ulkopuolelta; Itse asiassa riittää, että tiedämme, miten se voidaan vapauttaa paikallisesti kehostamme hyvin kohdennetuilla harjoituksilla.
Jos tarkastelemme (muutaman rivin yläpuolella) endogeenisen FGM-erityksen stimuloimiseksi tarkoitetun koulutuksen ominaisuuksia, emme voi huomata, että lähinnä se on hyvin lähellä Heavy-Duty: suuria kuormia ja erityistä huomiota negatiivisiin toistoihin!
Ole kuitenkin varovainen, mielestäni Heavy-Duty: n uusimmat versiot eivät näytä olevan tarkoituksenmukaisia: koulutuksen kannustin on mielestäni itse asiassa liian pieni.
Mielestäni " Mechano Growth Factor " -harjoitus on lähempänä Heavy-Duty-vanhaa vanhaa tapaa, ehkä myös "Platziano" -koulutuksen (joka ei muista Tom Platzia ja hänen uuvuttavia harjoituksiaan) kanssa.
Tässä esimerkkinä koulutussopimus " Mechano Growth Factor " rintareppuille (löydät täydellisen koulutuksen uudessa - aina päivitettävässä - versiossa teknisestä annostelusta "Harjoitusten biomekaniikka ja optimaalinen valinta") ja selkärankaille:
| NUMERO | |||||
| lämmitys | sarja | toistot | tekniikat | levätä | |
| Vaaka penkki | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 Negatiivinen | 2, 5 min. |
| Ristit penkillä | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Pidä, ja jokainen toisto paino 2-3 sekuntia maksimivaiheessa | 1, 5 min. |
| rinnakkainen | 1 x 5 | 2-3 | Enintään + | + 3 Negatiivinen | 3 min. |
| BACKBONE | |||||
| lämmitys | sarja | toistot | tekniikat | levätä | |
| Vetovoima esteessä | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 Negatiivinen | 2, 5 min. |
| Pull-over | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Pidä kutakin toistoa varten painoa 2-3 sekunnin ajan maksimivaiheessa | 1, 5 min. |
| Rower with barbell | 1 x 5 | 2-3 | 6 + | + 6 puoli toistoa | 3 min. |
Tällaisen koulutuksen istuntojen välinen lepo on luonnollisesti oltava oikeassa suhteessa tähän intensiteettiin ja ennen kaikkea se on optimoitava jokaiselle yksittäiselle lihasosuudelle! Tällä hetkellä nykyaikaisin tapa määritellä yksittäisten koulutusyksiköiden ajallinen järjestely on useiden taajuuksien järjestelmät, joissa jokainen yksittäinen lihaksikas osa on koulutettu eri taajuudella: kuten uskon, että tiedätte, jokainen lihas tarvitsee oman ajansa toipuminen ja erilaiset lihakset tarvitsevat yleensä erilaisia toipumisaikoja.
Tässä on esimerkki neljän viikon ohjelmasta, jossa ohjelmistoni on kehittänyt patentoitua algoritmia viikoittain kolmen harjoituksen aikana:
| päivää | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | |||
| quadriceps | # | # | # | ||||||||||||||||
| selkä- | # | # | # | ||||||||||||||||
| rintalihas | # | # | # | ||||||||||||||||
| reisiluun | # | # | # | ||||||||||||||||
| olkapäät | # | # | # | # | |||||||||||||||
| hauis | # | # | # | # | |||||||||||||||
| ojentaja | # | # | # | # | |||||||||||||||
| vatsa- | # | # | # | # | # | # | |||||||||||||
| vasikat | # | # | # | # | # | # |
Portit (#) osoittavat päivän, jolloin on tarpeen kouluttaa tietty lihaksikas osa; Esimerkiksi ensimmäisen viikon maanantaina on välttämätöntä kouluttaa nelikulmio, hamstring ja hartiat.
HUOM:
- Varoitus: tämä on menetelmä, joka ei ole hyvä aloittelijoille!
- Taulukossa ilmoitettujen toistojen lukumäärä on puhtaasti ohjeellinen, koska on aina tarpeen vetää sarja rajalle (pysyessä hyväksyttävässä toistovaiheessa).
- Räjähtävä toteutus (mutta ei kontrollin ulkopuolella) positiivisessa, (erityisen) hidas ja kontrolloitu negatiivisena.
- Vaikka olisit "keskitasoinen" urheilija, yritä aloittaa asteittain ja olla varovainen, ettet vahingoita itseäsi.
- Menetelmä, kuten kaikki muutkin, olisi jaksoitava.
- Yritä tukea tätä intensiivistä koulutusta, jossa on oikea ravitsemus ja tarvittava integrointi.
 |  Francesco Currò, ASI / CONI-opettaja, Accademia del Fitness -opettaja, urheiluharjoittelija ja henkilökohtainen valmentaja, on kirjoittanut uuden kirjan " Full Body ", " The Training " -kirjan ja kirjan "Useita taajuusjärjestelmiä". . Jos haluat lisätietoja, voit kirjoittaa sähköpostiosoitteeseen, käydä verkkosivuilla //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ tai //digilander.libero.it/francescocurro/ tai soita seuraavaan numeroon: 349 / 23.333.23. |
