Helppokäyttöisyyden ja erittäin alhaisen kustannuksen ansiosta kilpailu (tai juoksu) erottuu kaikkien muiden urheilijoiden joukosta hyvin paljon harjoittajia varten.
Mutta onko käytännössä käytännössä niin yksinkertaista kuin se voi näyttää?
No, juoksu ei ole "tietäen, miten juosta"! Lisäksi ei ole sanottu, että ne, jotka juoksevat niin paljon, ovat hyviä!
Atletics-kurinalaisuutta koskevassa lähestymistavassa on tärkeää pitää mielessä, että kuten kaikissa urheilulajeissa, on välttämätöntä kehittää yhtä hyvin tekniikkaa ja fyysisiä kykyjä. Siksi ratsastajan on saavutettava oikea ja taloudellinen vauhti, mutta myös lujuus, nopeus ja yleinen orgaaninen vastus .
Kilpailun tärkeimmät tekniset näkökohdat:
- Jalan tuki, joka on suoritettava AVAMPIEDE: ssä, ei kärjessä eikä edes kantapäässä
- Rungon ja pään oikea ja rento sijainti
- Ylempien raajojen kääntyminen, luonnollisesti taipunut, mutta rento
Yleisen vastustuskyvyn osalta SLOW STROKE on perustavanlaatuinen ja sillä on suuri osuus koko koulutuksen määrästä sekä erityiskoulutuksena että lämmitys- ja väsymisvälineenä.
Koulutuskuorman kasvussa helpoin eteneminen koskee RYTHMOSISIA; ne voivat olla enemmän tai vähemmän pitkiä ja voimakkaita, mutta eivät koskaan keskeytyneet ja aina sekoittuvat hitaasti. Niiden avulla voidaan tuoda merkittäviä ärsykkeitä energian aineenvaihduntaan, ylläpitää huomiota ja huomattavaa viihdettä.
Vaativampia ohjelmointia, organisaatiota ja hallintaa varten ovat KATTAMATTUT TESTIT; niillä on tarkka aerobisen tehon kehittäminen siirtämällä intensiteettitaso anaerobisen kynnyksen alapuolelle tai sen yläpuolelle. Niitä voidaan käyttää kestävyyden lisäämiseen 1 000–2 000 m: n etäisyydellä ja 3-5: n taukoilla yhteensä 4 km; tai ne voivat suunnata aerobisen tehon kehitykseen 300–800 m: n etäisyyksillä, joissa on taukoja 3-6 ”yhteensä 2 km. Molemmissa on tärkeää pitää syke hallinnassa.
Mitä tulee lihasten vahvistumiseen, olisi alusta alkaen keskityttävä luonnollisiin kuormituksiin; työssä on oltava yhtä lailla (paitsi posturaalisia korjauksia) agonisti- ja antagonistilihaksia, noudattaen asteittaisen kasvun periaatetta; tässä yhteydessä on erittäin hyödyllistä, että piiriin perustuva menetelmä, joka kehittyy äärimmäisen, intenssiivisesti ja intenssiivisesti vastustavalla tavalla. Intensiivinen piiri tarjoaa noin 8-12 harjoitusta (8-12 asemassa), jotka suoritetaan 10-12 kertaa 15-30 "ja 5-10" välillä. Harjoitukset: Skip, ischio-crural, tasapohjaiset levypallot, vartalon taivutus, käsien taivuttaminen, köyden hyppy, vartalon jatke ja rotu tulivat takaisin.
Intensiivisessä piirissä pulssialue vaihtelee, jonka on oltava värähtelyssä välillä 160 ja 180 (iästä riippuen), suorittamalla mahdollisimman suuri määrä toistoja ja toipumassa täydellisen piirin ja toisen välillä 2-4 ' .
Intensiivisen kestävyyden osalta toteutustavat tarjoavat saman lihasryhmän harjoitusten suorittamisen, joka toistetaan, kunnes ne ovat lähes loppuun saakka; sitten muutat lihasryhmää jne. jne. Työ perustuu vähintään 20 - 25-kertaisen jakson aikana tehtyjen toistojen lukumäärään ja väsymisasteeseen nähden on suositeltavaa olla käyttämättä sarjanumeroa väärin (enintään 2-3 per lihasryhmä) ja palauttamalla 2-4 ”niiden välillä.
Mitä on raportoitu, käy ilmi, että käytännön harjoittaminen vaatii paljon enemmän huolenpitoa ja huomiota kuin näennäisen yksinkertainen urheilu; haittapuolet, joihin voi liittyä yhden tai useamman oppimisen perusnäkökohdan laiminlyönnistä, ovat moninaiset: virheellisten urheilutapahtumien hankkiminen, loukkaantumiset, pysähtymiskyky jne.
Aloittelijoille on siis suositeltavaa luottaa urheilukeskukseen, jossa on mahdollista hyödyntää pätevien ohjaajien ja urheilukouluttajien tietämystä ja kokemusta, oppia ainakin tekniset perusteet ja yleiskoulutuksen perusteet.
Tuotantoa:
- Vallankumous on tehnyt maidosta - F. Sindici - Lehdistö - Keskiviikko 24. marraskuuta 2010 - TUTTOSCIENTI pag. 27
