Dr. Antonino Bianco
"Aamulla heräät 2 ryhmiä x 25 rip".
Vatsat ovat lihaksia, jotka ovat kiinnostuneita kuntoilijoiden keskuudessa. Biomekaanisesta näkökulmasta vatsan lihakset (vatsan peräsuoli, ulkoinen vino, sisäinen vino ja poikittainen vatsa) laskevat kylkiluut ja määrittävät selkärangan taipumisen sen rintakehään ja lannerangaan. Kallistuvien vatsalihasten toiminta vakauttaa myös selkärangan, kun taas poikittaisen lihaksen supistuminen rajoittaa lannerangan sisäisten levyjen puristumista, kaksi ilmiötä, jotka näyttävät olevan arvokkaita takaamaan selän liikunnan aikana, erityisesti kehonrakennuksessa., jossa selkäranka on alttiina huomattaville puristuskuormille.
Tärkeimmät harjoitukset vapaamuotoisen vatsan lihaksen kouluttamiseksi ovat:
| Rikastus | Käänteinen murtuma tai jalka kohoaa | Ryömintä vääntämällä |
 |  |  |
Kuntosalilla on tavallista sanoa, että lantion rintakehän taivutus suoritetaan lantion kohdalla, kun taas jalka nostaa lantion taivutusta rinnassa. Olitpa sitten suorittamassa erityisiä harjoituksia peräsuolen vatsalihakselle (kuuluisa korkea ja matala vatsa), joka viistolihaksille voi saavuttaa suurimman lihaskatkoksen vaiheen vain, jos kalvo on täysin nostettu, eli vain jos keuhkot ovat olleet tyhjennetty asianmukaisesti.
TÄRKEIMMÄT TULEVAT VIRHEET
Menetetään liian paljon ilmaa inspiraation aikana (passiivinen liikkumisvaihe): johtuen siitä, että myöhempi loppumisfaasi on vähemmän juoksevaa, kuten stressissä suoritetaan, ei ole aikaa tyhjentää keuhkoja ennen harjoituksen aktiivisen vaiheen päättymistä; näin ollen kalvoa ei esiinny kokonaan ja vatsan lyhentyminen, joka näin ollen estyy, ei ole täydellinen.
Pidä ilmaa keuhkoissa aktiivisen toistovaiheen loppuun asti: kalvo jää laskeutumaan ja estää rungon sulkemisen estäen vatsalihaksia, jotka eivät kykene suorittamaan oikeaa lyhennysvaihettaan, mahdollisesti jakautumalla lihaksille. jalat ja lantio (ilo psoas, sartorius ja peräsuolen peräsuoli) suuri osa työstä aktiivisen harjoituksen vaiheessa:
"Tyhjä pussi taittuu helpommin ja enemmän kuin yksi".
Oikean toteutuksen kannalta on hyvä, että selkärangan ja pakaroiden lannerangan alue on kosketuksissa maahan ja että alaraaja on puoliksi taitettu, jotta rajoitetaan reiden flexor-lihasten toimintaa. Toistojen määrä ei saisi ylittää 15 ripiä vahvistamista varten (3 - 6-sarja), kun taas sävyttää ja kehittää lihaksen vastustuskykyä, voit mennä vieläkin pidemmälle (3 - 6-sarja enintään 40 rip.), luonnollisesti sen on oltava asteittainen ja asteittainen kasvu, joka perustuu ominaisuuksiin. fyysinen ja subjektiivisen valmistelun aste; pätevän henkilöstön (moottoriajoneuvotieteiden tohtori) konsultointi on siksi erittäin tärkeää, jotta saavutettaisiin parhaat tulokset täydellisessä turvallisuudessa.
Hyvin usein vatsan harjoittelu lisätään päivittäisten harjoitusten viimeisiin paikkoihin, joten treenin lopussa on vähemmän halua ja voimaa työskennellä sen parissa, neuvonta: " kouluta heitä myös kotona".
Aamulla herää vain 2 riviä x 25 rip. 60 ": n rec. (maanantai-keskiviikko-perjantai).
Jos onnistut integroimaan normaalin kuntosalin aktiivisuuden vatsaharjoituksiin (kotona), saat erinomaisia tuloksia vain kahden kuukauden kuluessa.
