koulutusmenetelmät

Nopea harjoitus kuntosalilla

Dr. Francesco Cundo '

Nopeus: se ilmentää suurinta dynaamisuutta, jonka ihminen pystyy ja joka yhdistää hänet sekä mekaanisissa osissaan että psyko-hermostossa. Tähän mennessä suurimmat nopeushuiput juoksevissa osissa ovat noin 12 metriä sekunnissa tai 43 200 km tunnissa!

tiedetään, että lihaksen supistumisnopeus riippuu FT- tai II-tyyppisiä kuituja kutsuvista nopeasti kiertyvistä lihaskuiduista. Biopsioita (lihaskudosnäytteitä) käyttäen tehty tutkimus osoitti tämän korrelaation.

Harjoittelulla, joka tähtää nopeuteen jo lapsuudessa tai joka tapauksessa jopa 13 vuoteen, on hyvä mahdollisuus muuttaa osan tai monta kohteen välikuitua valkoisiksi kuiduiksi (nopeat).

MITÄ MAHDOLLISUUTTA MAHDOLLISUUDESSA:

ehdolliset kyvyt: vahvuus

koordinointitaidot: ele-tekniikka ja rytmin muutokset juoksussa

Vahvuus

Fysiologisesti se määritellään kykyyn, että lihaksen aineosat (myofibrillit) joutuvat sopimaan; urheilullisesti kykyä voittaa vastustuskykyä, joten nopeassa kilpailussa tekijä, joka määrittää nopeuden hankinnan ja ylläpidon.

AKTIIVINEN Voimakkuus (hyödyllinen kiihdytykseen): Suurin lujuus, räjähtävä voima.

REAKTIIVINEN voima (käyttökelpoinen): Joustava räjähtävä voima, heijastunut elastinen voima.

Käytetyimmät keinot kuntosalilla ovat:

Squats ja Deep Squats

½ Normaali ja nopea kyykky

½ Squat-hyppy

Seuraavat pystysuuntaiset harppaukset

kyykky

Kyykky koostuu sarjasta taivutus- tai "kyykistystä" alaraajoista, ja reiden tulee olemaan rinnakkain lattian kanssa, kun taas syvällä kyykkyssä melkein päätyy kantapäähän. Odotettu ylikuormitus vaihtelee 100%: sta 150%: iin urheilijan painosta. Hyödyllinen maksimaalisen lujuuden kehittämiseen.

½ Squats ja ½ Quick Squats.

Tällä kertaa mutka ei salli reiden saapua rinnakkain maanpinnan kanssa, mutta pysähtyy muutaman asteen ennen, 30 ° 45 °: n sijasta, kulma paljon korreloi juoksevan toiminnan kanssa. Ylikuormitus vaihtelee 150%: sta 250%: iin urheilijan painosta. Hyödyllinen räjähdysvoiman kehittämiseksi.

½ Squat-hyppy.

Se koostuu pidennettyjen puolikerrosten nopeasta peräkkäisestä harppauksesta, jonka kuormitus on 50% kehon painosta, menetelmä, joka on ennen kaikkea hyödyllinen räjähdysherkkään heijastuneen voiman kehittämiseen.

Jotta kimmoisasti heijastettua voimaa kehitettäisiin, pystysuorat hyppyjä käytetään tasaisille jaloille, aina pitäen tarkkailua urheilijan jalalla, jonka on oltava reaktiivinen, nopea ja kärki ylöspäin jargonissa jalka vasara. " Takaisinkytkennän on mahdollistettava mahdollisimman suuri korkeus.

Ele-tekniikka ja rytmin muutokset Runissa

Suoritaessamme aiomme huolehtia juoksutekniikasta tekemällä toistuvasti näin muodostetun:

5 x (2 '15 km / h ja 1' 20 km / h nopeudella) 3'-sarjan välillä 7 km / h. Harjoituksen aikana kiinnitämme huomiota tekniseen eleeseen, huolehtimalla jalan päällä olevasta jalasta ilman kantapäätä, kädet heiluvat kuten heiluri, kaula ja hartiat, jotka jäävät huomaamatta ja tekevät liikkumisesta mahdollisimman luonnollisen.