Dr. Luca Franzon
Maitohappo ja lihasten arkuus
Aloitetaan joidenkin maitohappoa koskevien myyttien purkamisesta. Kipu, joka tuntuu lihastasolla kahdenkymmenen neljä tai neljäkymmentäkahdeksan tuntia harjoituksen jälkeen, ei ole ehdottomasti johtunut maitohapon kertymisestä. Koska maitohapon hävittäminen tapahtuu kolmekymmentä minuuttia, jos teen palautuksen toiminnassa tai jäähtyä, tai tunnissa, jos en jäähdytä. Näin ymmärrätte, että koulutuksen aikana tuntuvat kivut johtuvat lihaskuitujen kudosvammoista, halogeenimateriaalien tuotannosta, jotka stimuloivat kivun reseptoreita, johtuen lihaskudoksen koulutuksesta, sidekudoksen mikrotraumasta ja jännekudoksesta.
Maitohappo, lihasten kasvu- ja koulutusmenetelmät
Tekniikat, jotka edistävät maitohapon suurta tuotantoa, ovat hyviä ja sopivia niille, jotka haluavat lisätä lihasmassaa.
Maitohappo alentaa veren pH: ta ja tämä ilmiö liittyy merkittävään GH-erityksen lisääntymiseen. Maitohapon kertyminen on myös mielenkiintoista, koska glykogeeni on sen energinen substraatti, sillä hetkellä kun lihaksen superkompensointi tapahtuu, tapahtuu käänteinen reaktio, jonka aikana muodostuu glykogeeniä, joka täydentää lihasten kantoja ja aiheuttaa siten hypertrofiaa . Pieni laktaatti häviää verestä ja siirtyy kiveksiin, joissa se stimuloi testosteronin tuotantoa. Lopuksi, maitohappo lihaksen tasolla aktivoi androsteenidionin, joka muuntaa sen testosteroniksi käyttövalmiiksi, mikä ei ole pieni merkitys, koska testosteroni inaktivoidaan yleensä 90% SHBG: n ja vähäisemmässä määrin albumiinin verenkierron tasolla. vaikeuksia saavuttaa lihaksen taso.
Nyt kun olemme korostaneet pelin säännöt, meidän on vain pantava ne käytäntöön. Tai miten maitohapon jokia voidaan valmistaa koulutuksen avulla? En aio luetella ja selittää ihmiskehon erilaisia energia-aineenvaihduntatapoja, koska se vie liikaa aikaa ja tilaa. Sanomme vain, että maitohapon tuotanto on suuri, kun harjoituksia suoritetaan suurimmalla teholla 1–3 minuutin ajan.
Luettele kaksi tapaa, joilla voimme saavuttaa halutun tavoitteen:
- raskaiden kuormien käyttö hyvin lyhyillä talteenottoilla, jotta keho ei pysty hävittämään kertynyttä maitohappoa.
- keskipitkät kuormat erittäin suuret toistot. Voit esimerkiksi saada jopa 100 toistoa, joissa on hyvin pieniä taukoja, kun et enää voi jatkaa.
Lopetan tämän artikkelin neuvoja tytöille, jotka haluavat parantaa fyysisesti. Hylkää loput pakoputkien sarjoista, koska ne ovat lähes käyttökelvottomia olemattomasta voimakkuudesta johtuen, jolloin ne tuottavat maitohappoa, joka oikeudenmukaisemman sukupuolen tapauksessa edistää CELLULITE !!! Niin hyvästit impulsseista ja tervetuloa rakas ja aina hyödyllinen SQUAT!
Acid Lactic Training
KOULUTUS A | |
Vaaka penkki | 1 x 50 |
Ristit mataliin kaapeleihin | 1 x 50 |
Käsipaino ylittää 30 asteen penkin | 1 x 50 |
Penkki painaa 30 ° käsipainoilla | 1 x 50 |
Rintapuristin | 1 x 100 |
Hidasta eteenpäin | 1 x 100 |
Sivupöydät | 1 x 50 |
Edessä olevat nousuputket | 1 x 50 |
Nosta 90 ° | 1 x 50 |
Vedä leukaasi | 1 x 100 |
Ranskan lehdistö | 1 x 100 |
Paina alas | 1 x 100 |
Laajennukset 1 varsi kaulan taakse | 1 x 100 |
KOULUTUS B | 1 x 100 |
LEG EXTENSION | 1 x 100 |
JOUSTINTUEN | 1 x 100 |
LEG PRESS | 1 x 100 |
HACK SQUAT | 1 x 100 |
LEG CURL | 1 x 100 |
TESEJÄRJESTELMIEN VAARA | 1 x 100 |
CALF ON FOOT | 2 x 100 |
CALF SEATED | 2 x 100 |
CRUNCH | 2 x 50 |
CRUNCH INV. | 2 x 50 |
KOULUTUS C | |
LAT MACHINE NEXT | 1 x 50 |
BALANCER REMATOR | 1 x 50 |
PULLEY | 1 X 100 |
Pull-OVER | 1 X 100 |
POHJOISET POISTOT | 1 x 50 |
IPEREXTENSION | 1 x 50 |
BALANCE CURL | 1 X 100 |
PURISTAMINEN KÄSIKIRJAILLA | 1 X 100 |
PANCA SCOTT | 1 X 100 |
HAMMER | 1 X 100 |
ILMOITTAA NÄIN, ETTÄ HAPEA LAKTIA EI SAA 24/48 TUNTIA KOULUTUKSEN JÄLKEEN, JOTKA TÄMÄN PÖYTÄKIRJAN JÄLKEEN, ETTÄ LÄHELLÄ ON MUSKELIIN FLAMES !!!!
LIITTYVÄT TAVARAT: Maitohappo ja anaerobinen kynnysarvo