Mikä on ALAttacido-anaerobinen aineenvaihdunta?
ALAttacidon anaerobinen aineenvaihdunta on lihaskudokselle tyypillinen energiantuotantomenetelmä, joka ei sisällä hapen käyttöä eikä tuota maitohappoa; se käyttää kreatiinifosfaattisubstraattia (CP) ja pystyy toimimaan täysin muutaman sekunnin ajan. Se on aineenvaihduntajärjestelmä, joka on tyypillinen hyvin lyhyen aikavälin toimille, jotka eivät sisällä happomolekyylien jätettä.
Mikä on ALAttacido-anaerobisen aineenvaihdunnan tarkoitus?
ALAttacido-anaerobinen aineenvaihdunta on energiantuotantomenetelmä, joka on käyttökelpoinen vain FORZAn suorituskyvylle tyypillisessä lihasten supistumisessa riippumatta siitä, onko kyseessä puhdas lujuus (maksimi), räjähtävä voima (voima), nopea voima ja joustava voima.
Huom . Resistentissä voimassa ALAttacido-anaerobinen aineenvaihdunta on marginaalinen rooli anaerobisen laktaatin metabolian suhteen.
ALAttacidon anaerobisen järjestelmän mekanismi
Nyt on todettu, että lihaksissa oleva ATP: n (adenosiinitrifosfaatti) muodossa oleva energia ei riitä voimakkaaseen lihastyöhön ja että ADP (fosforiadenosiini, joka täytyy ladata ATP: ssä) edellyttää fosfaattiryhmän palauttamista sen toiminnalle (ADP + P = ATP); tätä varten lihaskuitu voi hyödyntää kolmea mekanismia:
- ALAttacidon anaerobinen aineenvaihdunta, joka hyödyntää fosfo- fiinia
- anaerobinen laktaatin aineenvaihdunta, joka hyödyntää anaerobista glykolyysia (glukoosin pilkkominen) maitohapon tuotannossa
- aerobinen aineenvaihdunta, joka käyttää hiiliketjujen hapettumista hapen läsnä ollessa.
ALAttacidon anaerobinen aineenvaihdunta, jota kutsutaan myös fosfofariinin kautta, kehittyy seuraavasti:
Missä urheilussa on mukana ALAttacidon anaerobinen aineenvaihdunta ja miten se koulutetaan
ALAttacidon anaerobinen järjestelmä on urheilulle tyypillinen energiantuotantomekanismi, joka tarjoaa maksimaalisen energiansaannin melko lyhyessä ajassa; tämä pätee painon nostoon ja joustavan ja räjähdysvoiman supistumiseen: se kulkee 100 metriä tai esteitä, hyppää (ylös ja alas), heittää (paino, keula, vasara ja levy) jne.
ALAttacido-anaerobinen aineenvaihdunta on koulutettava kahdella erillisellä mutta täydentävällä menetelmällä:
- Lihasten harjoittaminen
- Konkreettisessa urheilutapauksessa saadun yleisen kyvyn muuntaminen
Teoreettisesta ja metodologisesta näkökulmasta fosforo-fiinin metabolinen polku voidaan kouluttaa ennen kaikkea voimankehitystaulukoiden avulla. Jos haluamme erottaa yleisen lihasvalmisteen erityisestä, ylikuormituksen käyttö on keskeisessä asemassa vuoden alkuvaiheessa, kun lähestytään kilpailuaikaa on tärkeää, että voimakkuuden kehittämisessä saadut tulokset muunnetaan spesifiseksi urheiluleikoksi.
Lopulta ALAttacido-anaerobinen aineenvaihdunta voi merkittävästi parantaa voimakkuuden kehittymistä; jälkimmäinen, harjoittelun ärsykkeen ansiosta (joka on noin 10 sekuntia - enintään 8 toistoa painojen käytössä) määrittää CP: n lihasvarastojen sammumisen, joka superkompensoinnin periaatteen vuoksi olisi palautettava täysin ja jopa hieman, suurempi.
Paranna ALAttacidon anaerobista aineenvaihduntaa ruoan ja ravintolisien kanssa?
ALAttacidon anaerobisen aineenvaihdunnan substraatti on kreatiinifosfaatti, jota kutsutaan myös guanidinacetatoksi. Kemiallisesta näkökulmasta CREATINE on aminohappo, jota voidaan tuoda ruokavalioon, koska se on läsnä lihassa ja kalassa, mutta se on myös helposti syntetisoitavissa elimistössä (maksa, munuaiset ja haima) alkaen arginiinista, metioniinista ja glysiinistä.
Luustolihaksen läsnä oleva fosforofeiini edustaa 60% kokonaismäärästä, kun taas vapaassa muodossa 40%. Huom . Kreatiinin ei-entsymaattinen hajoaminen luo kreatiniinia, munuaisten suodatettua yhdistettä ja erittyy virtsaan.
Integroivasta näkökulmasta kreatiinin saanti voi olla hyödyllinen tai hyödytön tekijä, joka perustuu aiheen alttiuteen. On osoitettu, että 30% kreatiinia täydentävistä urheilijoista ei paranna ALAttacido-anaerobisen aineenvaihdunnan tehoa, koska se ei imeydy ja / tai ei metaboloidu oikein; siksi integraatio voi olla täysin hyödytön.
Riippumatta siitä, että urheilija ei kuulu 30 prosenttiin, on tehokasta, että kreatiiniä on täydennettävä oikein ja optimaalisesti; Ensinnäkin on suositeltavaa käyttää jo puskuroituja tuotteita tai liittää alkalisoivia aineita yksinkertaisella kreatiinilla, jotta se voi edistää sen eheyttä mahalaukussa ja suoliston imeytymisessä. Toiseksi olisi tarkoituksenmukaista liittää korkea glykeemisen indeksin hiilihydraattilähde sellaisen insuliinipiikin luomiseksi, joka on käyttökelpoinen kiertävän kreatiinin metabolisoimiseksi; kaikkein oikea tapa on ottaa 20 g glukoosia grammaa kohden kreatiiniä erillisinä hetkinä: ensin hiilihydraatit (oikean anabolisen ympäristön luomiseksi) ja 30 minuutin kuluttua puskuroitu kreatiini.
