Toimittaja: Dr. Francesca Fanolla
Clavicular ja trapezoidinen biotyyppi
Kuinka monta kertaa painohuoneessa näemme klassisen poikien linjan, joka odottaa tasaisella penkillä?
Kuinka monta poikaa olemme nähneet itsepäisesti työntämällä sitä barbellia, joka on yhä useammin kuormitettu levyillä ja ehkä kuukausien jälkeen ilman, että pectoraleissa on ollut lievä puoli senttimetriä lihaskasvua?
Niin monet ... ja usein emme edes kysy itseltämme, miksi tai me teemme sen, mutta olemme tyytyväisiä vastaamiseen "jos et ota jotain, joka auttaa sinua koskaan kasvamaan ..."
Tämä saa sinut hymyilemään, mutta valitettavasti se on ankara todellisuus, joka vielä tänä päivänä häiritsee kuntosalien maailmaa, pikkukaupungista suurkaupunkeihin.
Antropometria ja ihmisen anatomia opettavat meille niin paljon ns. "Morfologisista biotyypeistä" ja jokaisesta aiheesta ja edustavat morfologista, anatomista puvua, joka luonnehtii ja erottaa joukon nivel-, lihas- ja rakenteellisia piirteitä. Siksi ehkä tämä kaveri kuukausien ajan penkillä ei nostanut kuormaa puoleen kiloon eikä laskenut edes kiloa lihaksia ... Ilmeisesti tämä harjoitus, esimer- kiksi, penkkipuristimet tasainen, ei hänelle, tai pikemminkin se ei ole hänelle sopivin harjoitus pectoraalien kouluttamiseen.
Meidän tehtävämme on selittää kyseiselle pojalle rauhanomaisesti ja selkeästi syyt siihen, miksi jotkut klassiset ja "myyttiset" harjoitukset eivät ole hänelle edullisia ja ennen kaikkea tekevänsä häntä ymmärtämään, että ei pysty suorittamaan "litteää penkkiä" kuin kaikki "macho" ehdottomasti ei siirrä häntä "häviäjien" piiriin, kuten uskotaan tai uskotaan siihen, mitä kutsun joskus "painohuoneen viidakoksi" ...
Siksi on selvää, kuinka tärkeää on tietää nämä pienet mutta perustavanlaatuiset "miksi" syyt menemättä tarkempiin yksityiskohtiin, kuten mahdollisten patologioiden, paramorfismien ja dimorfismien läsnäoloon, jopa "uusimmalle" ohjaajalle harjoittelupöydän valmistelussa.
Kun esitit tämän lyhyen johdannon, anna minulle anteeksi, saattaa tuntua jonkin verran epämiellyttävältä, haluan puhua kahdesta yleisimmistä ja erityisimmistä "perustuslaillisista biotyypeistä": CLAVICULAR JA TRAPEZOIDAL, jotka esittelevät lyhyitä anatomisia koneita, joissa se toimii paremmin tai huonommin konformaatiota varten luu-nivel, lihasryhmät, jotka tarvitsevat enemmän huomiota, ja sopivimmat harjoitukset kullekin ja niille, joita ei suositella.
Clavicular-biotyyppi
Tällä tavalla määritetään, että etulevyssä on erityisen korostunut ja "leveä" lapaluu-humeralevyn rakenne, joka antaa sille täsmällisen, leveät lohkot, litteä rintakehä ja yleensä tricepsit ja deltoidit, jotka ovat jo hyvin kehittyneitä ja sävytettyjä.
Se toimii helpommin ja helpommin etupinnalla ja tarvitsee erityistä vahvistusta PECTORALIT, DORSALS JA ABDOMINALS-muotojen suhteen.
- PITKALAITTEET: heidät työskentelevät harjoituksissa, jotka suoritetaan sagitaalisessa tasossa ja joista he ovat epäedullisessa asemassa.
Parhaat harjoitukset ovat: CROCI SU PANCA PIANA JA CROCI SU PANCA INCLINATA.
Litteän penkin klassiset laajennukset barbellilla antavat vain vähän tulosta, koska lohkare käyttää yleensä enemmän hartioiden ja tricepsin lihaksia, jotka osallistuvat tässä kaksisuuntaiseen liikuntaan ja jotka näin ollen edustavat kohteen voimakkaita kohtia kustannuksella heikkojen joukossa, se on pectoral.
Kuitenkin, jättäen bi-nivelen harjoituksen penkillä, voisimme ehdottaa DISTENSIONIA KIINTEISTÄ TYÖKALAISESTA BARBELLIN TAI HANDLEBARIEN kanssa, edullisempi harjoitus, koska koska penkki on kalteva, se mahdollistaa paremman liikkuvuuden ja bachelor-humeral retken. hartiat ja kyynärpäät.
- DORSALS: näille lihaksille tarkoitetut harjoitukset suoritetaan molemmissa kerroksissa,
Etumatasossa Clavicle voi toimia paremmin, joten BACK-harjoituksen harjoitukset, kuten LAT MACHINE.
Samalla kun se on sagitaalisessa tasossa, suuri harjoitus on PULLEY AT 45 ° (kuljettajan sijasta barbellilla).
- BICIPITES: klavikulaarisessa biotyypissä ne yleensä puuttuvat verrattuna tricepsiin,
paras harjoitus on THE CURL ON PANCA SCOTT (jossa käsipainot tai barbell), ainoa "perusharjoitus bitsepsille", joka toisin kuin käpertyä, jossa on barbell tai kaapelikäyrä, jonka aikana he usein huomataan kompensoivat liikkeet (huijaaminen), jotka vaikuttavat olkapäähän, mikä kyseenalaistaa vahvemman lihaksen, deltalihaksen, bicepsin kustannuksella.
Trapezoidinen biotyyppi
Edestä katsottuna se on yleensä erittäin voimakas trapetsi verrattuna deltoideihin, jolloin se on klassinen "kalteva" muoto. Rakenteellisesti lohkot ovat melko lyhyitä, ja tämä aihe kehittyy hyvin helposti koulutuksen avulla ennen kaikkea PECTORALIT, BICYCLES ja TRAPEZIUS.
Hän voi työskennellä erittäin hyvin harjoituksilla, jotka kehittävät liikettä sagitaalisessa tasossa ja törmäävät sen sijaan etulinjassa työskenteleviin. Lihasryhmät, joihin siksi kiinnitetään erityistä huomiota: DELTOIDS, DORSALS, TRICEPS.
- DORSALS: sillä on erinomaiset tulokset harjoituksissa, kuten ROWING ja PULLE, jotka toimivat juuri sagittalitasolla, joka on hänelle miellyttävämpi nivelen näkökulmasta.
Harjoituksissa, jotka kehittyvät etutasolla, kuten LAT MACHINE (molemmat, joilla on leveä ote ja tiukka pito), suosittelemme hieman laajempaa otetta, jotta vältetään tähän biotyyppiin tyypillinen scapulo-humeral-niukkuus.
- DELTOIDES: Ne ovat lihaksia, joita trapetsi kehittyy vaikeimmin ja jotka vaikuttavat "epämiellyttävään" etutasoon.
Joitakin temppuja seuraaviin harjoituksiin:
- SIDE MOUNTS: kiinnitä huomiota aina etuosan tasoon ja pidä kädet kiinni
- LUOMINEN PULLATUT LAPSELLISESSA RAKENNETTUALAALLA, RENKAIDEN NÄKYMÄN NARROWSOCKETissa, koska nämä ultii toimivat jo vahvan trapetsin vaikutuksesta.
- NATURAALISESTI VÄHENNÄT LASKAAN (ja LAT-KONEEN KÄYTTÖÄ), jota ei enää käytetä mahdollisen vaurion vuoksi, joka pitkällä aikavälillä aiheuttaisi olkapään nivelen, pakottaen sen liikkeen suorittamisen aikana, fysiologisesti luonnottomalle retropulsiolle, joten se on haitallista .
