kodin kunto

Homefitness on erityinen

Riippumatta siitä, mikä tavoite on, jos haluat saavuttaa sen, aloita liikkuminen!

Kun olet selvittänyt tavoitteesi ja mitä tarvitset niiden saavuttamiseksi, on aika aloittaa sopivalla koulutusohjelmalla.

Koulutuksen järjestäminen edellyttää joitakin tärkeitä näkökohtia, jotka luetellaan.

SUUNNITTELU YHDEN KOULUTUKSESSA

RISCLADAMENTO: se on hyvin tärkeä vaihe koulutuksessa, jota usein unohdetaan. Tämä osa harjoitusta on suunniteltu valmistelemaan kehoa entistä tarkempiin tehtäviin, joita odotetaan harjoituksen seuraavassa osassa (kehon lämpötilan nousu, hengitysrytmin kiihtyminen, hermoston stressi). Hyvä lämmitys vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa harjoituksen tehokkuutta. On olemassa kahdenlaisia ​​lämmityksiä, jotka suoritetaan peräkkäin:

LÄMMITYS EI OLE TÄYDELLINEN LIITÄNNÄN SUORITUSTA

tällainen yleinen lämmitys on suoritettava istunnon alussa noin 10 minuuttia (esimerkki: valoajo, pyörä, askel, vapaamuotoiset harjoitukset)

LÄMMÖN LÄMMÖN LIITÄNTÄ TÄYTTÖÖN

tämäntyyppinen lämmitys koostuu toiminnoista, jotka ovat samanlaisia ​​tai yhtä suuria kuin tietyn harjoituksen (esimerkki: yleisen lämmityksen suorittamisen jälkeen ennen ensimmäisten tasapenkkien aloittamista on hyödyllistä suorittaa jonkin verran toistoa lämmityksellä kohtalaisilla kuormilla).

KESKUSOSA TUNNUSTAVAT TAVOITTEET: se on koulutuksen pisin osa; sen tarkoituksena on tuottaa koulutustoimenpiteitä, jotka mahdollistavat asetettujen tavoitteiden saavuttamisen keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.

On käytännössä mahdotonta luetella muutamia rivejä, jotka soveltuvat parhaiten tavoitteiden saavuttamiseen. Seuraavassa taulukossa esitetään joitakin perusperiaatteita, joita on noudatettava eri tapauksissa:

PYÖRÄMÄÄRÄT JA TONING

musculation
  • vatsan, vino- ja lannerangan harjoitukset
  • kehon muille lihaksille tarkoitetut lieventävät harjoitukset
  • 35–40 minuuttia tai enemmän kardiovaskulaarista toimintaa (juoksumatto, kuntopyörä, askel, elliptinen jne.)
  • venyttely
  • vatsan, vino- ja lannerangan harjoitukset
  • lihaksen vahvistavia harjoituksia kehon muille lihaksille
  • venyttely

Sinulla on vähän aikaa kouluttaa ja oletko pakko valita, omistaako se painoihin tai aerobiseen harjoitteluun?

lisää »>

HYVÄN TERVEYDEN TEKIJÖIDEN KEHITTÄMINEN: Maailman terveysjärjestön mukaan on tärkeää, että jokaisessa koulutusohjelmassa, riippumatta sen tarkoituksesta, otetaan huomioon seuraavat ominaisuudet:

Vatsan seinämän lihasten lujuus ja lujuus

Sakraalin ja alaraajojen joustavuus

Kehon koostumus vähärasvaisen massan ja rasvakudoksen välisenä suhteena

Sydän- ja verisuoni- ja hengitystehokkuus

Kaikki nämä näkökohdat mahdollistavat niin sanotun "kuntoilun" saavuttamisen, joka määritelmän mukaan on

"mahdollisuus suorittaa päivittäistä toimintaa huolellisesti ja voimakkaasti, ilman vaivaa ja tarpeeksi energiaa hätätilanteisiin tai vapaa-ajan nauttimiseen" jatkuu ...

Älä siis unohda sisällyttää näitä elementtejä koulutusohjelmaan riippumatta siitä, mikä on tärkein tavoite.

KEHITTÄMINEN: se on koulutuksen viimeinen vaihe ja siksi se on usein ohitettu. Todellisuudessa sen merkitys on olennainen: venytysharjoitusten oikea suorittaminen koulutuksen lopussa:

  • parantaa lihasten joustavuutta ja joustavuutta
  • estää lihas- ja nivelreuma
  • parantaa yhteistä liikkuvuutta
  • vähentää stressiä
  • edistämään liikkeiden koordinointia ja parantamaan asentoa

Varoitus! Vältä kokeilemasta erityisiä tai kehittyneitä venytysmenetelmiä, jos et ole asiantuntija tällä alueella. Ilmeisestä yksinkertaisuudestaan ​​huolimatta venyttäminen on itse asiassa melko monimutkainen kurinalaisuus, joka jos se ei ole asianmukaisesti suoritettu, voi aiheuttaa joissakin tapauksissa jopa vammoja.

Katso myös: Kodin kunto, henkilökohtaiset valmentajat

HENKILÖKOHTAINEN KOULUTTAJA?

» Miksi on niin tärkeää valita henkilökohtainen valmentajasi?

» Miten valita oma henkilökohtainen valmentajasi?

» Kuinka paljon se maksaa?