Onko kyykky kaikille?

Tohtori Simone Losi

Se on "prinssi" kuntosalilla, me kaikki ainakin kerran elämässämme ovat käyttäneet tätä upeaa harjoitusta.

Mutta katsotaanpa, onko kyykky voi olla kaikkien ulottuvilla tai meidän on tehtävä joitakin näkökohtia ennen kuin tarjoamme sen asiakkaillemme.

Aloitamme barbellin tuesta trapezoidien yläosassa, voimme heti huomata, että barbellin oikeassa asennossa ja ei liikaa "vaivaa" pitämällä sitä oikeassa asennossa on oltava hyvä elastisuus olkapään sisäisten roottorien tasolla (rintakehä, suuri selkä), subscapularis), on itsestään selvää, että näiden lihasten palautuminen sekä olkapään nivelen "korostaminen" luovat "kompensointi" hyperlordoosin lannerangan tasolla.

Niinpä ensin testataan näitä lihaksia ja lopulta tekemään venytysharjoituksia (jos tarpeen), on hyödyllistä pystyä sijoittamaan barbellin oikein hartioille eikä luomaan kompensointia lannerangan tasolla.

Kun palkki on sijoitettu oikein, aloitat todellisen harjoituksen.

Liikkeen epäkesko-vaihe tapahtuu polvien taivutuksen ja lantion vastakkaisuuden kautta, ja näiden kahden liikkeen tulee tapahtua samanaikaisesti;

polven taivutuksen aikana patella on aina kohdattava jalkakeskiön kanssa, kun kyseessä on vare polvet ja / tai valgus, ei ole mahdollista ylläpitää tätä linjausta; tämä neuvoo tämän harjoituksen suorittamista niille, jotka eivät ole hyvässä linjassa polven kanssa.

Lisäksi kyvyttömyys antirerttiä ja lantion vetäytymistä luo hyvin merkittävän puristumisen nikamien välisten levyjen tasolla.

Tällöin lantion mobilisointi ensimmäisessä vaiheessa, jossa lohko sijaitsee, voi myöhemmin auttaa paremmin hallitsemaan harjoituksen suorituskykyä.

Toinen yksityiskohta, joka ei ole yhtä tärkeä, on kyky tai ei pidä kantapäätä maalla "laskeutumisen" aikana; mahdolliset retraktiot pohja- tai gastrocnemius-tasolla nostavat kantapäätä ja jopa kantapään alla olevan paksuuden käyttö siirtää ongelman vain polven tasolle ratkaisematta syytä.

Kuten huomaatte, kyykky, vaikka se on fantastinen harjoitus, koska se rekrytoi niin monia lihaksia, ei ole vaaraton.

Jotta asiakkaamme eivät aiheuta ongelmia, on hyödyllistä testata edellä mainittujen lihasten liikkuvuutta ja tarvittaessa tehdä alakohtaista venytysohjelmaa niille lihaksille, joilla on suuria taantumia.

Lopuksi haluan muistuttaa teitä siitä, että ei ole täydellistä tai parempaa liikuntaa, on sellainen henkilö, jolla on sellaisenaan hyvin tarkka posturaalinen ja nivelten todellisuus, ja meidän on valittava harjoitus, joka voi antaa mahdollisimman pienen riskin.