Henkilökohtainen kouluttaja kotona on yhä enemmän kysyntää etenkin suurissa kaupungeissa johtuen pääasiassa kahdesta tekijästä:
- Käytettävissä oleva aika: Monilla ihmisillä ei ole enää aikaa mennä kuntosalille: työ- ja / tai perhesitoumukset, liikenne suurissa kaupungeissa, odottamaton vaikeuttaa kuntosalille osallistumista.
- Ilmapiiri: Joidenkin kuntokeskusten kaoottinen ja persoonaton ympäristö voi estää ja tehdä koulutuskokemuksesta epämiellyttävää, joskus aiheuttaa varhaisen luopumisen käynnissä olevasta urheilutoiminnasta. Tämä ongelma ilmenee ennen kaikkea "neophytes", eli ne, jotka lähestyvät koulutusta ensimmäistä kertaa tai eivät ole koskaan tehneet sitä johdonmukaisesti. Ottaa epämiellyttävä ensimmäinen kokemus paikasta, jossa näyttää siltä, että kaikki muut ovat helpossa ja joissakin tapauksissa, joissa et saa oikeaa aloitusta pätevältä henkilöstöltä, vaikuttaa voimakkaasti motivaatioon ja halu palata siihen paikka. Näissä tapauksissa henkilökohtainen valmentaja voi auttaa luomaan miellyttävän koulutuskokemuksen, joka on ensimmäinen askel luoda uusi harjoitus, joka liittyy liikuntaan ja suuntautuu fyysiseen hyvinvointiin.
Voiko kotona tapahtuva koulutus olla yhtä tehokasta kuin kuntosalin harjoittelu?
Jotta voisit tehdä tehokkaan harjoituksen, olipa se sitten kotona, kuntosalilla tai missä tahansa muussa paikassa, sinun on kunnioitettava joitakin koulutusmenetelmän sääntöjä ja sovellettava niitä siinä tilanteessa, jossa löydät itsesi.
Mutta mitkä ovat nämä säännöt? On monia, mutta tärkeimmät niistä ovat koulutusta kotona:
- Koulutuksen voimakkuus sävyä varten: Kun haluat sävyttää lihaksia, kannattaa suosia intensiteettiä tilavuuteen, jossa voimakkuus tarkoittaa koulutuksen kuormitusta ja harjoituksen määrän määrää. Korkean intensiteetin ja pienen äänenvoimakkuuden harjoittaminen pikemminkin kuin suuri äänenvoimakkuus ja alhainen intensiteetti käyttävät aina tehokkaampaa lihaksen värjäystä. Jotta konsepti olisi helpompi, kyykky tai käsipainolinssi ovat esimerkkejä suuritehoisista ja pienistä volyymiharjoituksista, askeleen kurssi tai hidas neljänkymmenen minuutin juoksumatto ovat esimerkkejä suuresta volyymista ja matalan intensiteetin toiminnoista. Joten riittää, että meillä on joitakin kodin kuntotyökaluja - kuten pari modulaarista käsipainoa, valurauta-levyä, fitballia ja mattoa - luoda oikeat olosuhteet tämän säännön noudattamiseksi. Ei ole totta, että kuntokurssit ja kuntosalilaitteet tekevät treeneistä tehokkaampia kuin kotona, koska ei ole totta, että kun saat tuloksia kotona, tarvitset vain maton ja kaksi pientä pulloa vettä!
- Oikea tasapaino äänenvoimakkuuden ja voimakkuuden välillä laihtua varten: Laihduttamiseksi sinun on asetettava harjoitus niin, että äänenvoimakkuuden ja voimakkuuden välillä on oikea tasapaino. Suuret volyymiharjoitukset, matala intensiteetti ja pitkä kesto, kuten reipas kulku juoksumatolla, stimuloivat rasvan aineenvaihduntaa fyysiseen liikuntaan tarvittavan energian saamiseksi. Korkean intensiteetin harjoitukset, kuten piirit tai edellisessä kappaleessa kuvatut harjoitukset, stimuloivat lihasten lisäksi aineenvaihdunnan kiihtymistä koulutuksen jälkeen. Joten laihduttaa ja ylläpitää sävytettyjä lihaksia, molemmat näkökohdat on hoidettava.
Jos sinulla ei ole juoksumattoa tai kuntopyörää, voit kävellä turvallisesti kotiin tai puistoon.
- Jatkuvuus ja progressiivisuus: jatkuva koulutus ja asteittaiset koulutuskuormit ovat perusperiaatteita konkreettisten tulosten saavuttamiseksi. Jos päätät kouluttaa 2 tai 3 kertaa viikossa, on tärkeää noudattaa tätä viikoittaista taajuutta eikä ohita koulutustilaisuuksia, koska on tärkeää, että harjoituskuormat, toistojen lukumäärä ja sarja, palautukset, harjoitusten tyyppi ja yleinen koulutuskuorma on progressiivista intensiteettiä jatkuvan parantamisen edistämiseksi. Näitä periaatteita tai sääntöjä voidaan helposti kunnioittaa jopa kouluttamalla kotona, jos sinulla on henkilökohtaisen kouluttajan antamat vähimmäisvarusteet ja oikeat tiedot.
- Yksilöinti: Se on ehkä kaikkein tärkein sääntö: ei ole mitään kaikille sopivaa koulutusmenetelmää, joten aina parempi on mieluummin käyttää henkilökohtaista kouluttajaa kuin tukeutua yleisiin koulutuskortteihin web- tai video-fitness-kursseilla kotona.
Miten valita henkilökohtainen valmentaja kotona
Henkilökohtaisen kouluttajan koulutus kotona tarkoittaa tehokkuuden ja mukavuuden valintaa.
Siksi ammattilaisen valinnassa on otettava huomioon nämä näkökohdat:
- Koulutus: Ensinnäkin Personal Trainerin ammatillista koulutusta on arvioitava: varmista, että hänellä on liikuntatieteiden tutkinto tai että se on sertifioitu CONI: n tunnustamien tärkeimpien urheiluliittojen tai koulutusyritysten toimesta.
- Kokemus: Koulutuksen lisäksi on myös kokemusta, joka ymmärretään vuosisatojen joukoksi, koulutettujen henkilöiden lukumääräksi ja heidän tyytyväisyytensä: suosittelen henkilökohtaisen kouluttajan opetussuunnitelman ja asiakasviittausten esittämistä.
- Saatavuus ja joustavuus: Kotipalvelu on suunniteltu asiakkaan miellyttäväksi, joten Personal Trainerin on oltava käytettävissä asiakkaan aikavälien ja päivien täyttämiseksi.
- Käytettävissä olevat laitteet: Kuten edellä todettiin, matto ei riitä tekemään sisäistä koulutusta tehokkaaksi, joten varmista, että Personal Trainerilla on joukko materiaaleja kotiharjoitteluun, kuten modulaariset käsipainot, valuraudat, kettlebellit ja trx, sekä työkalut kehon koostumuksen, kuten ihokalvon ja / tai impedanssimittarin, alustavaa arviointia varten.
