Verenpaine on erilainen valtimon ja laskimon verenkierrossa. Näiden kahden välillä virtaus, jota useimmiten kohdistuu patologisiin muutoksiin, on valtimovirtaus, joka aiheuttaa suurimman ja pienimmän paineen astian seinälle (systolinen ja diastolinen).
Verenpaine ilmaistaan mittayksikön millimetreinä elohopeapylväässä (mm / Hg).
Verenpaineen muutokset voivat johtua ylimääräisestä (korkea verenpaine ja mahdollisesti täysi verenpaine) ja puutteesta (alhainen verenpaine).
Paradoksaalisesti ensimmäinen edellytys on haitallinen, mutta oireeton ja toinen, vaikkakin selvästi havaittavissa, aiheuttaa vain paljon heikkoutta.
Normaalit paineen arvot ovat 70 mmHg / 110mmHg tai 80 mmHg / 120mmHg (minimipaine / maksimipaine).
Krooninen verenpaine lisää sydämen ja aivojen verisuonten tapahtumia; nämä voivat olla vastuussa pysyvästä kuolemasta / vammaisuudesta. Lisäksi se aiheuttaa munuaisten, silmien ja muiden kudosten rappeutumista.
Korkea verenpaine voi johtua:
- Geneettinen taipumus.
- Lihavuus.
- Liikunnan puute.
- Ravitsemustekijät.
Mitä tehdä
- Pidä verenpainelukemat jatkuvasti seurattuna erityisesti perheen alttiuden läsnä ollessa.
Jos verenpaine tai pre-hypertensio on positiivinen,
- Ota yhteyttä dietologiin:
- Laihdutus: muista, että jokainen 10 kg: n hävitettävä rasva (erityisesti vatsan rasva) paineella on yleensä 5-20 mmHg.
- Rakenna ruokavalio hypertensioon:
- Haitallisten ravitsemustekijöiden vähentäminen.
- Lisääntyneet hyödylliset ravitsemustekijät.
- Lisää liikunnan tasoa.
- Lopeta tupakointi.
- Vältä alkoholia.
- Arvioi korjaustoimenpiteiden, täydennysten ja luonnollisten hoitojen merkitystä.
- Vähennä muita kardiovaskulaaristen tapahtumien riskitekijöitä:
- Lihavuus.
- Tyypin 2 diabetes mellitus.
- Hyperkolesterolemia.
- Hypertriglyseridemia.
- Oksidatiivinen stressi.
- Jos ravitsemuksellisella ja käyttäytymishoidolla ei ole vaikutusta, lääkäri arvioi farmakologisen hoidon merkityksen.
Mitä EI tee
- Korkean verenpaineen alkuvaiheen diagnoosin jälkeen ohita rutiinitarkastukset tai älä ota yhteyttä lääkäriisi.
- Syö elintarvikkeita, jotka voivat pahentaa verenpainetta.
- Juo alkoholia ja savua.
- Säilytä ylipaino.
- Pysy istumassa ja älä harjoitella tai osittain kunnioittaa fyysistä aktiivisuutta koskevia merkintöjä.
- Ohita muita ateroskleroosin ja sydän- ja verisuonitapahtumien riskitekijöitä:
- Lihavuus.
- Pre-diabetes tai tyypin 2 diabetes.
- Hyperkolesterolemia.
- Hypertriglyseridemia.
- Huumeiden hoitomuotojen laiminlyönti verenpaineen alentamiseksi.
Mitä syödä
Korkean verenpaineen alentamiseksi on välttämätöntä noudattaa erityisrakenteista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti:
- Omega 3: ovat eikosapentaeenihappo (EPA), dokosaheksaeenihappo (DHA) ja alfa-linoleenihappo (ALA). Heillä on suojaava rooli kaikkien varaosien sairauksien, myös korkean verenpaineen, suhteen. Kaksi ensimmäistä ovat biologisesti erittäin aktiivisia, ja ne sisältyvät ennen kaikkea: Sardinian, makrilli, bonito, alaccia, silli, alletterato, tonnikalan tuulenpoisto, taikakala, levät, krillit jne. Kolmas, sen sijaan, on vähemmän aktiivinen, mutta muodostaa EPA; se sisältää pääasiassa tiettyjen kasviperäisten elintarvikkeiden ja niihin liittyvien öljyjen rasvafraktiota: soija, pellavansiemenet, kiivinsiemenet, rypäleen siemenet jne.
- Kalium: ravinnon lisääminen alentaa verenpainetta ja lisää natriumin erittymistä virtsaan. Kun saavutetaan 4000 mg / vrk annos, on mahdollista vähentää valtimopainetta jopa 4 mmHg: iin. Se on kaikissa elintarvikkeissa, lukuun ottamatta mausteita. Elintarvikkeet, jotka voivat parhaiten lisätä ruokavalionsa, ovat tuoreet ja raaka vihannekset ja hedelmät.
- Magnesium: kuten edellinen, se suosii verenpaineen laskua. 120–973 mg / vrk: n annokset (yli 200% vaatimuksesta) ovat osoittautuneet tehokkaiksi verenpainetaudin vähentämisessä. Sitä löytyy pääasiassa kasviperäisistä elintarvikkeista; erityisesti: täysjyvätuotteet ja leseet, öljykasvit, kaakao, vihannekset jne.
Ylimääräisen neitsytoliiviöljyn kulutus on kääntäen verrannollinen korkeaan verenpaineeseen. Tämä ei välttämättä johdu oleiinihaposta (omega 9); itse asiassa tämä sidosrasva sisältää runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, E-vitamiinia, polyfenoleja ja fytosteroleja jne.
Niille, jotka kärsivät muista aineenvaihduntahäiriöistä tai ilmeisestä metabolisesta oireyhtymästä, voi olla hyödyllistä lisätä:
- Omega-6-rasvahapot.
- Omega-9-rasvahapot.
- A-vitamiini, C-vitamiini ja E-vitamiini
- Lesitiinit.
- Polyfenolit ja fytosterolit.
Mitä EI syö
- Natrium: suoraan ja välillisesti korkeaan verenpaineeseen, se on poistettava ruokavaliosta. Me puhumme lisätystä natriumista, joka on keittosuolassa (natriumkloridi) ja jota käytetään säilytysaineena: kovettuneille lihoille, makkaroille, säilyketuotteille, säilykkeille, suolakurkkulle tai suolaisille elintarvikkeille jne. Ne ovat myös rikkaita: suolaisia välipaloja, pikaruokaa ja roskaruoka yleensä.
- Kyllästetyt ja hydratut rasvat, jälkimmäinen trans-konformaatiossa: ne liittyvät verenpaineen nousuun, kolesterolemiaan ja systeemiseen tulehdukseen. Kyllästettyjä rasvoja esiintyy erityisesti: rasvaisissa juustoissa, kermassa, tuoreen lihan rasvaisissa leikkauksissa, makkaroissa ja leikkeleissä, hampurilaisissa, marinoita, palmuydintä ja palmuöljyä, muita bifraktioituneita öljyjä jne. Hydrogenoidut rasvat, joissa voi olla suuri prosenttiosuus trans-muodossa olevia ketjuja, sisältyvät ennen kaikkea: hydrattuihin öljyihin, margariineihin, makeisiin välipaloihin, suolaisiin välipaloihin, pakattuihin leivonnaisiin jne.
- Alkoholi: se on molekyyli, joka liittyy suoraan verenpaineen patologiseen lisääntymiseen. Kaikki juomat ovat mukana kevyimmistä alkoholijuomiin. On kuitenkin syytä täsmentää, että yhtä tai kahta punaviiniä yksikköä päivässä ei pidetä sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöinä. Polyfenolien pitoisuuden ansiosta ne näyttävät suorittavan ennaltaehkäisevän tehtävän.
- Lakritsi: sitä käytetään laajalti mahalaukussa (esim. Gastriitti ja refluksi), mutta sillä on sivuvaikutus verenpaineen kasvattamisessa.
Luonnolliset parannuskeinot ja korjaustoimenpiteet
- Moottoriaktiviteetti: erityisesti istumapaikoilla pitkittynyt aerobinen aktiivisuus (reipas kävely, pyöräily, soutu, uinti, juokseminen jne.) Suosii korkean verenpaineen alenemista.
- Ravintolisät:
- Omega-3: sta, joka perustuu kalastustuotteista ja siemenistä saataviin öljyihin: \ t
- Turskanmaksaöljy: runsaasti omega-3-välttämättömiä rasvahappoja (EPA ja DHA), D-vitamiinia ja A-vitamiinia.
- Krilliöljy: on osa zooplanktonia ja se sisältää runsaasti omega-3-välttämättömiä rasvahappoja (EPA ja DHA).
- Merilevien öljy: runsaasti omega-3-välttämättömiä rasvahappoja (EPA ja DHA).
- Vehnä, pellavansiemenet, seesaminsiemenöljy jne. Sisältää ALA: ta ja E-vitamiinia
- Arginiini: se on typpioksidin aminohappovalmiste, olennainen molekyyli verisuonten endoteelifunktion ylläpitämiseksi. Muutama gramma arginiinia päivässä voisi vaikuttaa positiivisesti.
- Diureetit: ne ovat tuotteita, jotka pystyvät lisäämään munuaisten suodatusta. Edistämällä virtsan tuotantoa veriplasman ja paineen määrä vähenee. On suositeltavaa, ettei sitä liioitella ja välttää lääkehoidon läsnä ollessa. Jotkut niistä ovat ananas, koivu, artisokka, kurkku, saksanpähkinälehti, sipuli, horsetail, fenkoli, omena, nokkosihottuma, hirvi, maissihillot ja voikukka.
- Hypotensiiviset kasviuutteet: ne näyttävät toimivan eri tavalla kuin diureetit, mutta niillä on kuitenkin myönteinen vaikutus korkeaan verenpaineeseen. Jotkut niistä ovat valkosipuli, sipuli, rauwolfia, koivu, orapihlaja, sydän, ginkgo biloba, mustikka, orthosiphon, misteli, punainen viiniköynnös, oliivi, periwinkle, uncaria, laakson laakso, ligustico, carcadè (hibiscus), evodia ja iranilaiset keltainen.
Farmakologinen hoito
Ne ovat erilaisia:
- Diureetit: kuten luonnolliset elintarvikkeet, mutta tehokkaammin nämä lääkkeet lisäävät virtsan tuotantoa ja karkottamista vähentämällä veren tilavuutta ja painetta.
- Sympatolyyttiset tai adrenergiset estäjät: ne on jaettu alfa- ja beetasalpaajiin. Ne ovat sympaattisessa järjestelmässä reseptoriantagonisteja ja estävät vuorovaikutusta verisuonten supistumista edistävien adrenergisten molekyylien kanssa.
- Kalsiumkanavasalpaajat: ne vaikuttavat verisuonten sileisiin lihaksiin ja estävät kalsiumionikanavien. Käytännössä ne estävät lihaskuitujen supistumisen ja pitävät säiliön seinät rentoina.
- Reniini-angiotensiinijärjestelmän estäjät: tämä yhteys on paineensäädön perusta. Vähentämällä reniini-angiotansiinijärjestelmää nämä lääkkeet edistävät veren määrän vähenemistä ja laajentavat valtimoita.
- Suora toimiva vasodilataattorit.
- Hypertensiiviset lääkkeet: ne eivät ole hoito vaan välitön korjaustoimi vakavissa tapauksissa.
ennaltaehkäisy
- Säilytä normaali paino.
- Harjoittele säännöllistä moottoritoimintaa, erityisesti aerobicia.
- Vältä tupakointia ja alkoholismia.
- Suorita oikea ruokavalio, rajoittamalla suositeltuja elintarvikkeita ja lisäämällä niitä, jotka ovat hyödyllisiä korkealle verenpaineelle.
Lääketieteelliset hoidot
Verenpaineen hoitoon ei ole muita lääkehoitoja kuin lääkehoitoa.