kehonrakennus

Vince Gironda: takaisin perusasioihin!

Dott.Luca Franzon

Aloitamme uuden vuoden matkalla menneisyyteen, löydämme uudelleen ja ehkä jonkun löytävän, yksi suurimmista hahmoista, joita kehonrakennus on koskaan tuntenut.

Vince Gironda syntyi 9. marraskuuta 1917 Bronxissa, NY: ssä. Hänen perheensä muutti Los Angelesiin, kun hänen isänsä stuntman sai hänelle tarjotun työn tulevassa Ben Hur -elokuvassa. Isän työstä kiehtonut Vince päättää seurata hänen jalanjälkeään, mutta kun hän on nähnyt John Grimekin valokuvan, hän ymmärtää, että hänen on kehitettävä lihaksia. 22-vuotiaana Vince Gironda alkoi siis linjautua Eastonin veljien johdolla, jotka myöhemmin tekivät hänestä ohjaajansa. Vuonna 1948 hän avasi kuntosalin Hollywoodissa.

Vince oli sekä kehonrakentajien että televisio- ja elokuva-alan toimijoiden hyvin tuntema kouluttaja, kuten Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, Jamesin Garner, Brian Keith, Tommy Chong (Cheech & Chong) ja Erik Estrada. Kehonrakentajiin kuuluvat Larry Scott, joka voitti ensimmäisen Mister Olympian vuonna 1965, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("uskomaton Hulk"), Franc Zane ja jopa Arnold Schwarzenegger. Hänen menestyksensä henkilökohtaisena kouluttajana oli sellainen, että hän sai houkuttelevan "Iron Gurun" .

Vince Gironda kuolee 18. lokakuuta 1997 pian ennen hänen kahdeksantoista vuotta.

Vincein lukemattomien tekniikoiden joukossa 8 x 8 oli yksi, jos ei hänen suosituimmista koulutusstrategioistaan, niin paljon kuvaamaan sitä seuraavilla sanoilla: "Minulla on selkeä mieluummin joukko- ja toistojärjestelmä Kahdeksan - kahdeksan, ja palaan usein tähän rehelliseen korkean intensiteetin harjoitteluun saadakseni edistyneitä kehonrakentajia lihaskuidun maksimikasvusta mahdollisimman lyhyessä ajassa. "

Vince sanoi, että hän valitsi kolme tai neljä harjoitusta lihasryhmää kohden ja teki kahdeksan kahdeksan toistoa jokaiselle. Sarjan välillä elpymisajan oli kuljettava välillä 15 ja 30 sekuntia. Koulutukseen oli kuuluttava kaksi tai kolme lihaksia. Huolimatta huomattavasta työmäärästä, kun otetaan huomioon hyvin lyhyet palautumisajat ja suorittamisajat, jotka olivat 2 sekuntia epäkeskisessä vaiheessa, ja kaksi epäkeskisessä vaiheessa, harjoittelu kesti 45 - 60 minuuttia. Vince oli jo ymmärtänyt, että pidempi aikakausi olisi sama kuin katabolisen hormonin erittymisen kasvun ja anabolisten erittymisen vähenemisen. Yksi hänen ajatuksistaan ​​oli, että istunnot oli ajoitettu ja että olisi pyrittävä vähentämään koulutukseen tarvittavaa aikaa.

Gironda väitti, että lisääntyvä työmäärä ei ollut ainoa tapa lisätä sen intensiteettiä. Vaikka hän kannatti levyjen lisäämistä barbelliin, Vince väitti, että voimaharjoittelu ei voinut tehdä ilman asianmukaista tekniikkaa. Hän kuitenkin katsoi, että lyhyessä ajassa suoritetun koulutuksen suuri määrä oli tehokkaampi.

"Jotta lihakset olisivat isompia, sinun on lisättävä tietyn ajanjakson aikana tehdyn työn voimakkuus. Tämä tarkoittaa vähimmäistuottoa sarjan välillä. Siirry pidemmälle."

Vince Girondan kehittämä korkean intensiteetin menetelmä ja hyvä tekniikka kardiorespiraalijärjestelmän kouluttamiseksi (niin että aluksi se voi rajoittaa sen kehitystä). Kaikki tämä vastaa suurta EPOC-arvoa ja samalla edistää määrittelyn, lihasten hypertrofian ja hyvän kardiovaskulaarisen ja hengityselimistön kehittymistä.

Lopuksi, koska tällaisen intensiivisen koulutuksen suorittamiseksi tarvitaan huomattavaa itsepäisyyttä, 8x8 on varmasti myös hyvä harjoitus lujittavan ja uhrin hengessä.

JOTKA GURU-SÄÄNNÖT 8 X 8: sta:

Pysy aina keskittyneenä.

Älä aseta ohjaustangon ja / tai harjanteen välistä sarjaa ja seuraavaa.

Pysy istumassa autossa, kunnes olet suorittanut kaikki kahdeksan kahdeksan toistoa.

Yhden lihasryhmän ja toisen välillä ei ole toipumista. Muuten, seurataksesi poljinnopeuden antamia ohjeita, sinun on hylättävä lopullinen harjoittelukumppani ja harjoitettava itseäsi.

Vähennä kahdeksan noin 40%: n toistoa varten käytettyä kuormaa, jotta voit suorittaa kaikki kahdeksan kahdeksan toistoa, jotka noudattavat palautumisaikoja.

Sama kuormitus on pakollinen kaikille kahdeksalle sarjalle. Jos havaitaan, että neljännessä tai viidennessä sarjassa ei enää ole mahdollista suorittaa kahdeksan toistoa, se tarkoittaa, että alkukuorma oli liian korkea.

Käytä sitä koko vartalolle tai vain puutteellisille lihaksille.

Vinceilla oli aina heikko heikkous 20 vasikan harjoittelun toistoa varten. Hän kehotti usein jatkamaan kahdeksan sarjaa mutta nostamaan toistoja kaksikymmentä.

KORTTI

8 X KOULUTUS A
Ristit8 X 8
RELAXATION PANCA PIANA BILANCERE AL COLLO8 X 8
HENKILÖSTÖJÄRJESTELMÄN VÄLITTÄMINEN HENKILÖSTÖSSÄ8 X 8
PARALLEL8 X 8
DRAG CURL8 X 8
PANCA SCOTT8 X 8
PURISTAMINEN ALTERNATE HANDLEBARSilla8 X 8
WRIST CURL ROCKERillä8 X 8
WRIST REVERSE CURL8 X 8
KOULUTUS B
SEAT SIDE LIFTS8 X 8
SEAT SIDE LIFTS8 X 8
PULLISTA LÄHELLÄ LÄPIÄ KÄSITTELYÄ8 X 8
SLOW NEXT8 X 8
RAISE 90 °8 X 8
CALF RAISE ON FOOT8 X 8
KALFILLA SEAT8 X 8
VIRTAA YLIKUORMITUKSELLA8 X 8
SIT UP FREE FEET8 X 8
KOULUTUS C
SEURAAVAT TOIMITUKSET JÄLKEEN8 X 8
KÄÄNTÄJÄ KAKSI HANDLEBARSilla8 X 8
PULLEY8 X 8
LAT MACHINE INVERSA8 X 8
LEG CURL8 X 8
SEATED CURL LEG8 X 8
SEMI FLESSE LEGS REMOVAL8 X 8
KOULUTUS8 X 8
JOUSTINTUEN8 X 8
HACK SQUAT8 X 8
lunges8 X 8
LEG EXTENSION8 X 8
PUSH DOWN8 X 8
LISÄTIETOJA DISTESISTA8 X 8
TRICIPIT BUST 90 °8 X 8

Vaikka se on tarpeeton, on silti hyvä muistaa, että ehdotus ei ole aloittelijoille tarkoitettu kortti ja että sillä on vähintään kaksi vuotta kokemusta olkapäistä ennen tällaisten menetelmien lähestymistä.

Tämän artikkelin viimeiset sanat on liitetty otsikkoon tai he yrittävät palata alkuperään. Sanon tämän, koska liian monta kertaa näemme artikkeleita, joissa esitellään koulutustilaisuuksia, jotka ovat vain 60 vuotta sitten syntyneiden tekniikoiden pieniä muutoksia. Kutsuni on mennä ja lukea, mitä kehonrakennuksen isät ovat kirjoittaneet voidakseen olla kriittisempiä niille, jotka kirjoittavat kirjoja, lupaavat ihmeellistä lihaskasvua !!! Palataan takaisin koulutukseen, kun kerran yritimme ymmärtää, että kehonrakennuksen viides olemus on väsymys ja ilo kokeilla sitä ... jättämällä muita esansseja muille .............. !!!