kolesteroli

5 parasta elintapojen muutosta kolesterolin alentamiseksi

Elintapojen korjauksen merkitys

Oikean elämäntapamuutoksen kautta on mahdollista vähentää veren kolesterolitasoa; toivottavaa edistystä on tietenkin pidettävä verrannollinen hyperkolesterolemian vakavuuteen ja alkuperäisen elämäntavan riittämättömyyteen, eikä sitä voida ennustaa tai kvantifioida suhteessa yleiseen väestöön.

Elämäntapojen muutokset korkean kolesterolin tapauksessa ovat aina tarpeen, olipa kyseessä sitten primitiivinen (eli geneettisesti perustuva) tai sekundaarinen hyperkolesterolemia, joka on jo kompensoitu farmakologisesti tai ei; kolesterolia alentavat lääkkeet ovat (yleensä) DEFINITIVE-hoitoja, minkä vuoksi on välttämätöntä, että elämäntapojen parantaminen edellyttää lääketieteellistä päätöstä tehdä tietty farmakologinen hoito.

Elämäntapojen muutokset kolesterolin alentamiseen voivat määrittää:

  • Farmakologisen hoidon mahdollisuuksien vähentäminen
  • Parannetaan jo käynnissä olevan hoidon vaikutusta ja siitä johtuvaa annostuksen vähenemistä
  • Lääkehoidon poistaminen.

Top 5 : 5 parasta elintapojen muutosta korkealle kolesteroliarvolle

Sen vuoksi lukuisten hyödyllisten käyttöaiheiden joukossa on mahdollista tunnistaa viisi parasta elintapojen muutosta kolesterolin alentamiseksi:

  • Kehon rasvan vähentäminen (vähärasvaisen massan / rasvan massasuhteen paraneminen) eli LOSING mutta ei lihasmassaa vähentäen: ylipainon tapauksessa arvioitu painonpudotus 5–10% kokonaispainosta parantaa merkittävästi lipidiprofiilia verta; odotetulla tavalla saavutetun edistyksen merkitys on verrannollinen ylipainon / liikalihavuuden alkuperäiseen tasoon.

    Kaksi ensisijaista varotointa on tarpeen: a) STOP ostaa roskaruoka b) Korvaa kaikki mukavuudet (hissi, kuljetus, pysäköinti lähellä kohdetta ...) omalla fyysisellä liikkeelläsi (mene ylös ja alas portaita, kävele tai siirry polkupyörä).

  • Syöminen elintarvikkeisiin, jotka voivat edistää terveyttä: ruoan valinta on erittäin tärkeä tekijä, joka edustaa muutosta olennaisessa elämäntavassa korkean kolesterolin torjumiseksi. Vaikka tähän asti "syönyt vatsaan", ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa ruokavalio, joka "edistää sydämen ja valtimon terveyttä"! Tämä tarkoittaa, että elintarvikevalinnoissa on välttämätöntä suosia ennen kaikkea 5 parasta kolesterolia alentavaa elintarvikeryhmää (ks. Oma artikkeli); vastaavasti:
    • elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti liukoista kuitua (puhdistettujen elintarvikkeiden sijaan)
    • elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti välttämättömiä rasvahappoja ω ‰ 3 + elintarvikkeita, joissa on runsaasti AGE ω ‰ 6 + elintarvikkeita, joissa on runsaasti rasvahappoja ω9 (sen sijaan, että elintarvikkeet sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, hydrattuja ... erityisesti trans- ja ravintokolesterolia)
    • ruokavalion elintarvikkeet, jotka sisältävät fytosteroleja ja / tai stanoleja.
    Tällä tavoin tulisi saada kokonaiskolesterolin aleneminen, LDL-kolesterolin alentaminen, triglyseridien alentaminen, verenpaineen alentaminen ja HDL: n lisääntyminen. Lyhyesti sanottuna paras ruokavalion muutos alemmalle korkealle kolesteroliarvolle koostuu seuraavista: rasvaisten, säilöttyjen lihojen ja rasvojen juustojen korvaaminen pienillä annoksilla kuivattuja hedelmiä, ekstra-neitsytoliiviöljyn tai maapähkinän tai soijan käyttö ( kaikki runsaat ω9- ja ω ‰ 6- tai ω ‰ 3-soijapapuista) kausi, ennaltaehkäisy merikalan tai kylmän meren osalta, vähärasvaisen ja pääasiassa valkoisen lihan käyttö ilman ihoa, 2 annoksen tuoreita hedelmiä ja 2 annosta tuoreita vihanneksia päivässä ja haluttaessa ruokavaliovalmisteita stanoleilla ja fytosteroleilla.
  • Harjoitus joka päivä; Moottorin aktiivisuus, painonpudotuksen suosimisen lisäksi, aiheuttaa merkittävän HDL-arvon nousun. Kun olet käynyt urheilulääkärissä, elämäntavan muuttaminen aloittamalla urheilun on toivottavaa käyttäytymistä; muistutamme teille, että on aina tarpeen selvittää - asiantuntija-vierailun kautta -, että elin voi kestää urheilun alkuvaiheen stressiä välttäen epämiellyttävien tai vaarallisten tapahtumien riskin. Suosittelemme vähintään 30-40 'aerobista toimintaa päivässä, mutta haluamme vähentää taajuutta 3-4 istuntoon, joista vähintään 60' on välttämätöntä; Huomaa : Jos työ- ja perhesitoumukset sallivat sen, on suositeltavaa liittää rinnakkainen lihasrakentaminen istuntoon aerobiseen toimintaan, jotta vältetään liiallinen lihasten kuluminen ruokavalioon aerobisen aktiivisuuden läsnä ollessa.

    Liittyminen tiimiin tai koulutuskumppanin löytäminen on "avain" moottorihoidon hyvälle noudattamiselle.

  • Tupakoinnin lopettaminen, ergo, lopeta tupakointi! Tupakointi aiheuttaa verenpaineen nousua ja HDL: n vähenemistä, mikä lisää sydän- ja verisuoniriskiä. elämäntavan muuttaminen lopettamalla tupakointi määrää muutamia välittömiä fysiologisia parannuksia (verenpaineen alentaminen), kun taas vuoden jälkeen sydän- ja verisuoniriski on puolittunut. 15 vuotta keskeytyksen jälkeen elin palauttaisi täysin sydämen verenkiertoelimistön.
  • "SE" käyttää alkoholijuomia, maltillisia annoksia: alkoholia tai parempaa, punaviini (runsaasti antioksidantteja) edistää HDL: n nostamista kolesterolemian parantamiseksi. Siksi on suositeltavaa muuttaa elämäntapaansa viemällä suositeltu viini-annos, joka on 1-2 lasia päivässä, koska ylimäärä johtaisi yleisen terveyden pahenemiseen ja kuoleman lisääntymiseen.

Lopuksi, ehdotukseni on kunnioittaa noteerattua maantieteellistä viranomaista, kuitenkin kahdella erikoistuneella ammattilaisella (vain yksi, jos hänellä on oikeat taidot): elintarvikealan asiantuntija ja urheiluteknikko / henkilökohtainen kouluttaja. Investoimalla vähän rahaa (ei sanota, että tariffi on ammattilaisen taitojen ja tietämyksen indikaattori) on mahdollista "keventää" velvollisuutta joutua osumaan oikeaan ruokavalioon ja oikeaan fyysiseen harjoitteluun kanavoimalla kaikki energiasi sitoumukseen soveltaa parasta 5 elintapojen muutokset kolesterolin alentamiseksi.

Huom . Mikäli ruokavalio on ominaista YHTEISKUNTAVAT, joten valvonnan menetys tai muut epäselvät asenteet, kuten GRIGNOTTAGE (syömishäiriöt tai rajalinjojen tapaukset), on ESISENA HALUA hakea psykologin tai psykiatrin kanssa erityistä diagnoosia ja / tai hoitoa varten.