Aerobinen kynnysarvo
Maastohiihto- ja keskiasteen urheilulajeissa harjoituksen intensiteetin laskeminen on tärkeää onnistuneen koulutuksen kannalta; se on kysymys joidenkin "määrien" tai "parametrien" tarkasta tunnistamisesta ja mittaamisesta, jotka heijastavat energian aineenvaihdunnan tehokkuutta ja tehokkuutta. Hyödyllisiä ovat:
- Maksimisyke (HR max): sydämen lyöntien maksimimäärä minuutissa; saavutetaan suorittamalla maksimaaliset stressitestit tai kohteen 220-ikäisen kaavan avulla .
- Aerobinen teho (PA): se lasketaan epäsuorasti mittaamalla MAXIMUM-tehon (VO2max) jokaisella minuutilla (mlO 2 / min) kuluttaman hapen määrä spirometrian avulla stressin tai inkrementaalisten testien avulla; se on arvo, joka ilmaisee organismin kokonaiskapasiteetin hyödyntää aerobista aineenvaihduntaa (jopa maitohappometabolian aktivoinnin jälkeen) ja se sijaitsee lähellä HRmaxia. Ilmeisesti aerobinen voima on geneettisesti määritelty, mutta sitä voidaan parantaa noin 10-25%.
- Aerobinen kynnysarvo (SAE) : se on parametri, joka ilmaisee intensiteettialueen MINIMUM-kynnyksen, jolle on tunnusomaista LACTACID-anaerobisen aineenvaihdunnan ei-rajoittava interventio; aerobisessa kynnyksessä suoritetun harjoituksen aikana veressä havaitaan noin 2 mmol / l maitohappopitoisuuksia. Se lasketaan ennen kaikkea (BUT NOT ON) tarkasti veren kemiallisella analyysillä.
- Anaerobinen kynnys (SA): se on parametri, joka edustaa MINIMUM-intensiteettikynnystä, joka kykenee aiheuttamaan laktaatin kertymistä; anaerobinen kynnysarvo (joka graafisesti edustaa ALSO: ta taipumispistettä [VD] - katso Conconi-testi) voidaan havaita inkrementaalisilla testeillä veren kemiallisella analyysillä (maitohappo> 3, 9 mmol / l) ja spirometrialla stressiä.
Sekä aerobista kynnystä että anaerobista kynnystä voidaan parantaa stimuloimalla kahta olennaista taitoa:
- Aerobisen aineenvaihdunnan tehokkuus ja tehokkuus (koulutus ANAerobisessa kynnyksessä)
- Kyky hävittää maitohappoa (koulutus välein tai toistuva anaerobisen kynnyksen ylä- ja alapuolella)
Aerobisen kynnyksen laskeminen
Aerobinen kynnys edustaa erityisen hyödyllistä arvoa maratonin juoksijan, pyöräilijän ja tri-urheilijan kilpailustrategiassa; on mahdollista vahvistaa, että aerobinen kynnysnopeus vastaa ideaalista nopeutta kohdata ja suorittaa parhaimmillaan noin 2 tunnin kestävän suorituskyvyn (esimerkiksi maratonin kesto 42.195 km), koska se edustaa aineenvaihdunnan laukaisun vähimmäisintensiteettiä anaerobinen, kun CONSTANT-pitoisuus säilyy vähäisinä laktaattiarvoina.
Aerobisen kynnyksen laskemiseksi on mahdollista puuttua useisiin enemmän tai vähemmän tarkkiin ja luotettaviin menetelmiin:
- Maksimaaliseen sykkeeseen liittyvä prosenttimääritys teoreettinen : kun saavutetaan HRmax-arvo (220-ikä), on mahdollista saada aerobinen kynnysarvo laskemalla tavallisesti 60% kokonaismäärästä [ei kovin tarkka menetelmä] .
- Lisäkokeen kehittäminen: Conconi-testi ja Cooper-testi ovat kaksi protokollaa, joilla on olennainen merkitys VD: n tai SA: n määrittämisessä urheilijalla ja urheilijalla; käytännössä on mahdollista tunnistaa aerobinen kynnysarvo laskemalla perinteisesti SA: n 75-85. Lisäksi jaksollisen testin suorittaminen (1 tai 2 kertaa vuodessa) tarkoittaa täydellisen yleiskuvan saamista sydämen etenemisestä inkrementaalisen ja maksimaalisen rasituksen aikana (sydän- ja verenkierto-, hengitys- ja lihasten kuntoindikaattori), perustavanlaatuista tai ainakin erittäin hyödyllistä yksityiskohtaa okkulttisen arvon, kuten aerobisen kynnyksen [tarkka menetelmä] tarkka määrittäminen.
- Kaasun valvonta spirometriassa : tätä käytäntöä pidetään lähes vanhentuneena materiaalien kustannusten vuoksi; kaasun seuranta syntyy VO2max: n laskentamenetelmänä maksimirasituksessa. Urheilutoiminnassa inspiroidun O2: n ja vanhentuneen CO2: n havaitseminen ja vertailu on hyödyllistä määritettäessä aerobisten mekanismien todellista käyttöä. VO2max: n saaminen on mahdollista tunnistaa aerobinen kynnysarvo, joka suorittaa prosentuaalisen laskennan aerobisesta tehosta: aerobinen kynnys = 70-80% VO2max (Eliittiurheilijat), 50-60% VO2max (harrastajat, aloittelijat) [tarkka menetelmä] .
- Maitoverihapon seuranta : havaitsemalla veren maitohappoa stres- sillä on mahdollista määritellä jokaisella voimakkuusvaiheella, mikä on laktaatin aineenvaihdunnan sitoutuminen ja kataboliitin hävittämiskapasiteetti. Saamalla arvoja 1, 8 - 3, 2 mmol / l, jotka pysyvät muuttumattomina vakionopeudella, on mahdollista määrittää paitsi aerobisen kynnyksen MINIMUM-piste, mutta koko alue ennen VD: tä tai ANAerobista kynnystä [erittäin tarkka menetelmä] .
Aerobinen kynnysarvo esiintyy veren laktaattipitoisuuksien lievän nousun myötä, kun taas anaerobinen kynnysarvo on huomattava veren laktaattitasojen nousu.
Aerobisen kynnyksen arviointi on olennaisen tärkeää kilpailun nopeuden arvioimiseksi maratonissa ja kaikissa toiminnoissa, jotka perustuvat kilpailun suorituskykyyn aerobiseen kestävyyteen (hyvin pitkä harjoituksen kesto).
- Toisin sanoen aerobinen kynnys voidaan määritellä vähimmäiskoulutuksen ärsykkeeksi, eli vähimmäisintensiteetiksi, jolla kohde käyttää, jos hän haluaa saada vähimmäiskoulutusvaikutuksen, joka parantaa suorituskykyä. Tämän kynnyksen alapuolella olevaa koulutusta voidaan näin ollen pitää ajanhukkaa.
