Mikä on isometria
Isometrian määritelmä
Isometria on staattinen lihasten supistuminen.
Termi "isometrinen" yhdistää kreikkalaiset sanat "Isos" (sama) ja "metria" (mitta); se tarkoittaa, että näissä teloituksissa (esimerkiksi harjoittelussa) lihaksen pituus ja nivelkulma eivät muutu, vaikka supistumisvoima voi vaihdella huomattavasti.
Se on täsmälleen päinvastaista isotonisille supistuksille, joissa supistumisvoima ei muutu, vaikka lihaksen pituus ja nivelkulma ovat jatkuvasti kehittyviä.
Mitä ovat isometriset harjoitukset?
Isometriset harjoitukset (englanniksi: isometrinen harjoitus tai isometriikka) ovat isometrisen voiman tai vastustuskykyisen voiman (joskus myös lihaksen hypertrofian etsinnässä) koulutusmenetelmä, jossa suorituksen, risteyskulman ja lihaksen pituuden aikana pysyvät vakioina.
Kuten odotimme, isometria on siis ristiriidassa samankeskisten ja epäkeskisten supistusten kanssa, jotka ovat mukana dynaamisissa isotonisissa liikkeissä.
Isometriset harjoitukset suoritetaan aina staattisissa ja koskaan dynaamisissa asennoissa.
Harjoitustyypit
Isometristen harjoitusten tyypit
Isometriset tuottoharjoitukset
Suorittamalla isometrisiä harjoituksia nivelet ja lihakset on vastakkaista vastusta vasten pidettävä staattisessa asennossa tietyn ajan.
Isometriset harjoitusten voittaminen
Kun suoritetaan isometrisiä voittotehtäviä (isometrinen voittaminen), on välttämätöntä, että nivel- ja lihastyö pyrkii voittamaan liikkumattoman esineen käyttämän resistanssin käyttämällä mahdollisimman suurta voimaa.
Virhe ja voittaminen: esimerkki
Harjoituksen, kuten jalkojen venyttämisen / työntämisen lehdistölle (isokineettinen jalkapuristuskone) yhteydessä voisimme määritellä seuraavat:
- Isometrinen epäonnistumisen toteutus tarkoittaa kuorman pitämistä tietyssä korkeudessa, vaikka sitä voitaisiin siirtää edelleen ylöspäin helposti. Harjoituskuormitukseen vaikuttavat muuttujat ovat: paino, supistumisaika, nivelten avauskulma, kuorman siirtyminen ennalta määrätyssä asennossa ja paluu
- Isometrinen ylitys suoritetaan pyrkimyksellä voittaa ylitsepääsemätön vastus, joka on koneen ohjaimiin sijoitettu lohko. Harjoituskuormitukseen vaikuttavat muuttujat ovat samat kuin edelliset.
erot
Voiman ilmaisuun liittyvät erot
Suurin ero on se, että vikaantumiseen kohdistetaan tarkkaa isometrisen voiman määrää, jota tarvitaan vastuksen torjumiseksi, alentamatta sitä tai nostamalla sitä (sulkemalla tai avaamalla nivelet), vaihtelevina ajanjaksoina, mutta jonka pitäisi johtaa kyvyttömyyteen säilyttää asema ( lihasvika). Toisaalta voitettaessa vastustaja on täysin kykenemätön siirtämään vastustusta, mutta voimme jatkuvasti käyttää maksimaalista mahdollista voimaa (yrittää voittaa vastustuskyky).
Vuoden dynaamiseen osaan liittyvät erot
Lisäksi on taipumus kääntyä hieman samankeskisten, isometristen ja epäkeskisten supistusten väliin, koska liikkeen kontrollointi on vaikeaa. Ylittäminen on puhtaasti isometrinen ja voi johtaa suurempaan vaihteluun käytetyssä voimassa.
Edistymisen mittaamiseen liittyvät erot
Isometristen taisteluharjoitusten kohdalla kohde voi kehittää 100% energiasta ja jatkaa samalla intensiteetillä (maksimi vapaaehtoinen supistuminen) ja samalla vähentää väsymisestä johtuvaa voimansiirtoa. Tässä mielessä koulutuksen avulla saavutettu edistys ei ole helposti mitattavissa (paitsi kalliiden elektronisten instrumenttien avulla, jotka säätelevät vastusta automaattisesti ja mittaavat voimakkuuden ilmaisua).
Isometriset tuottoharjoitukset mahdollistavat edistyksen mittaamisen.
Isometristen tuottoharjoitusten tehokkuus
Painon nosto- ja kalisteenharrastajat uskovat, että voimakkuuden kehittämisessä voimakkuuden omaavan kuormituksen tehokkuus on suurempi kuin samankeskisillä harjoituksilla saavutettu. Erittäin suuret kuormat ovat kuitenkin erittäin tärkeä tekijä lihas- ja nivelvammoille.
vertailu
Isometriset harjoitukset VS-dynaamisia harjoituksia
Muuttamalla asentoa vapaamuotoiset isometriset harjoitukset voivat lisätä voimakkuuden ilmaisua kaikissa nivelkulmissa (aivan kuten dynaamisissa harjoituksissa), joissa on vähemmän vaurioita kuin samankeskiset ja epäkeskiset teloitukset ylikuormituksilla.
Viimeaikaiset oivallukset ovat vahvistaneet, että jokaisella moottorin eleellä on isometrinen voimakomponentti, vaikka se olisikin asianmukaisesti otettu huomioon. Tämä tarkoittaa, että vaikka dynaaminen resistanssiliike suoritetaan, tukevat lihasryhmät voivat toimia isometrisesti. Esimerkiksi kyykkyjen aikana, toisin kuin alaraajojen lihakset, vatsalihakset ja kyynärvarsi tekevät isometrisiä ponnistuksia.
Isometrinen vastus
Miten koulutat isometrisen vastuksen?
Isometrinen vastus on itse asiassa sellainen kestävä voima, joka puolestaan on kehitettävä isometrisiin harjoituksiin tyypillisillä erityisjärjestelmillä ja työkaluilla.
Isometristen harjoitusten kestävyyttä jatketaan seuraavilla tavoilla:
- Keho itse ja maaperä
- Rakenteelliset elementit (esimerkiksi aitausta vastaan)
- Vapaa painot, isokineettiset koneet tai joustavat laitteet (esimerkiksi painon pitäminen kiinteässä asennossa)
- Erityiset laitteet, jotka näyttävät voiman ilmaisun digitaalisen näytön.
Harjoituksen tavoitteesta riippuen ponnistus voi olla suurin tai alimmainen.
Lääketieteellinen käyttö
Isometristen harjoitusten lääketieteellinen käyttö
Isometrisiä harjoituksia voidaan käyttää myös sydämen murmien tunnistamiseen ja erottamiseen; mitraalisen regurgitaation (mitraalinen vajaatoiminta) hengitys esimerkiksi isometristen harjoitusten kautta muuttuu vahvemmaksi kuin aortan stenoosi.
Isometrisiä harjoituksia voidaan myös käyttää estämään immobilisoidun raajan hajoamisoireyhtymä murtuman jälkeen.
Istuva sijainti
Isometriset harjoitukset istuma-asennossa: edut
Isometristen harjoitusten tärkein etu on, että ne voidaan suorittaa lähes missä tahansa, vain painon mukaan. Istuma-asennossa olevat ovat käytännöllisempiä, monipuolisempia ja ihanteellisia geriatrian ja kuntoutuksen alalla.
Isometristen harjoitusten erityisellä protokollalla istuma-asennossa on jopa mahdollista saavuttaa verenpaineen lasku.
Historiallinen kuvaus
Historialliset muistiinpanot isometrisistä harjoituksista
Isometriset harjoitukset ovat olleet osa ihmiskulttuuria ikimuistoisista ajoista, esimerkkejä annetaan joogan tai itämaisen taistelulajin joidenkin alojen asemissa.
Kehonrakennuksen edeltäjä tuotiin modernin yleisön tietoon ensimmäistä kertaa fyysisen kulttuurin alussa. Monet aikojen suurista kehonrakentajista käyttivät koulutustilaisuuksissaan joitakin isometrisiä harjoituksia.
Nykyaikaisen koulutuksen erilaiset protokollat sisältävät isometrisiä harjoituksia, jotka usein sisällytetään normaaleihin ja isotonisiin teloituksiin. Esimerkiksi kentällä esiintyvien venytysjaksojen aikana (työntö ylös) toteutus voidaan "estää" tietyssä asennossa, jotta rasitukset, tricepsit ja etureunat ovat liian kireitä.
