lähtökohta
Seuraavat tiedot on tarkoitettu tiedoksi. AINOASTAAN eivätkä ne ole tarkoitettu korvaamaan ammattihenkilöiden, kuten lääkärin, ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin, mielipidettä, joiden väliintulo on tarpeen TIETTYJEN elintarvikehoitojen määräämiseksi ja koostamiseksi.
Laske painetta
Verenpaineen alentaminen on hyödyllinen toimenpide kardiovaskulaarisen riskin vähentämiseksi, koska korkean verenpaineen kärsivät sairastuvat todennäköisemmin terveisiin henkilöihin verrattuna pahoinpitelyihin, kuten aivohalvaukseen ja sydäninfarktiin.
Korkea verenpaine (implisiittisesti valtimo) on lukuisten ja mahdollisten etiologisten syiden aiheuttama häiriö; se voidaan luokitella ensisijaisiin (useimpiin tapauksiin) ja toissijaisiin (muiden tautien aiheuttamiin), ja se johtuu / pahentaa: yksilöllinen taipumus, ylipaino / liikalihavuus, natriumpitoinen ruokavalio, alhainen kaliumravinto (ja vähäisemmässä määrin) magnesiumia), ruokavalio, jossa on vähän omega-essenziali 3 välttämättömiä rasvahappoja, ruokavalio, joka sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvahappoja ja yksinkertaisia sokereita (liittyvät mutta ei välttämättä DIRECT), vähärasvainen ruokavalio (siihen liittyvä mutta ei välttämättä DIRECT), rikas ruokavalio stimulanttien, istumattoman elämäntavan, tupakoinnin, alkoholismin jne.
Siksi on loogista, että paineen alentamiseen tarkoitetun ruokavalion tulisi olla:
- Sopii normaalin painon palauttamiseen (tai ylläpitoon); ylipainon tapauksessa painetta alentava ruokavalio on välttämättä IPO-kalori
- ILMAN lisätty natriumia ja erittäin huonoja säilöttyjä elintarvikkeita (suolattu, suolavedessä, keitetyssä vedessä ja suolassa jne.) Tai lisäämällä natrium / natriumglutamaattia
- RICH vihanneksissa, tuoreissa hedelmissä (vähemmän vihanneksia), raakaviljelyssä tai puhdistamattomassa jauhossa (painotettu kalorijärjestelmällä)
- Rikas sinistä kalaa (painotettu kalorijärjestelmällä ja korvaamalla rasvainen liha)
- Poverissima: rasvaiset, säilötyt, täytetyt ja suolatut lihat, rasvat ja maustetut juustot, munankeltuaiset, sakkaroosilla, glukoosilla tai fruktoosilla makeutetut elintarvikkeet (ylimääräiset)
- Hyvin huonot stimulantit sisältyvät juomiin: kahvi, tee, energiajuomat, termogeeniset jne.
... myös ... sen verenpainetautin harjoittajan elämäntapa, joka sitoutuu ruokavalioon paineen tarpeiden vähentämiseksi:
- Tupakointi lopetetaan lopullisesti
- Alkoholismin keskeyttäminen ja alkoholijuomien poistaminen (joskus väliaikainen tai joskus lopullinen)
- Fyysisen aktiivisuuden polun alku, aerobista vahvistamista, aerobicia suosivampi.
Ravintolisät, jotka ovat hyödyllisiä verenpaineen alentamiseksi
Ravintolisät verenpaineen alentamiseksi ovat: diureetit, hypotensiivisten lääkekasvien uutteet; yhdistetty kalium, kalium ja magnesium, olennaiset omega-3-rasvahapot (erityisesti EPA ja DHA) ja arginiini (typpioksidin esiaste).
Huom . Jos verenpainetauti on jo kompensoitu farmakologisesti, on hyvä kuulla lääkärisi ennen kuin teet massiivisen ravintolisän.
Ruokavalio alentaa hypertensiota: Esimerkki
- Eläkeläinen, biljardipöytä ja joka viljelee kasvipuutarhaa (vain 8 kuukautta vuodessa); se ei voi kulkea johtuen luun kannattimista kantapäähän ja lonkkan ja viimeisen lannerangan niveltulehduksen periaatteesta. Sillä on keskivaikea verenpainetauti, joka ei aina korvaa huumeita (eri tyyppisiä), mikä pahentaa ylipainon ja iän lisääntymistä.
sukupuoli | miespuolinen | |||
ikä | 63 | |||
Stature cm | 176 | |||
Rannen ympärysmitta cm | 17.5 | |||
perustuslaki | normaali | |||
Stature / ranne | 10.1 | |||
Morfologinen tyyppi | normolineo | |||
Paino kg | 90.0 | |||
Kehon massaindeksi | 29, 1 | |||
Haluttu fysiologinen kehon massaindeksi | 21, 7 | |||
Haluttu fysiologinen paino kg | 67, 2 | |||
Basaalinen kcal-aineenvaihdunta | 1499, 9 | |||
Fyysisen aktiivisuuden taso | Kevyt, ei AUS 1.40 | |||
Kcal-energiankulutukset | 2099, 9 | |||
ruokavalio | IPO CALORICA -30% | 1470Kcal | ||
lipidejä | 25% | 367, 5 Kcal | 40, 8g | |
proteiini | 1, 2 g / kg | 322, 6 Kcal | 80, 6g | |
hiilihydraatit | 53% | 779, 9 kcal | 208g | |
aamiainen | 15% | 220kcal | ||
välipala | 10% | 147kcal | ||
lounas | 30% | 441kcal | ||
välipala | 10% | 147kcal | ||
päivällinen | 35% | 515kcal |
Esimerkki ruokavaliosta paineen alentamiseksi - päivä 1
Aamiainen, noin 15% kcal TOT | |||
Maito, jonka rasvapitoisuus on 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
Muusi, hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä | 30 g, 102, 0 kcal | ||
Välipala, noin 10% kcal TOT | |||
kiivi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
Lounas, noin 30% kcal TOT | |||
Pasta tomaattikastikkeella | |||
Mannasta pasta | 70 g, 249, 2 kcal | ||
Tomaattikastike | 100 g, 24, 0 kcal | ||
Raastettu Parmesan | 5 g, 20, 8 kcal | ||
salaatti | 100 g, 18, 0 kcal | ||
Koko vehnäleipä | 25 g, 60, 8 kcal | ||
Ekstra-neitsytoliiviöljy | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Välipala, noin 10% kcal TOT | |||
Omena, kuori | 250 g, 130, 0 kcal | ||
Illallinen, noin 35% kcal TOT | |||
Grillattua sianlihaa | |||
Leikkaa, liha MAGRA | 200 g, 254, 0 kcal | ||
munakoiso | 200 g, 48, 0 kcal | ||
Koko vehnäleipä | 50 g, 121, 5 kcal | ||
Ekstra-neitsytoliiviöljy | 15 g, 135, 0 kcal |
Esimerkki ruokavaliosta paineen alentamiseksi - päivä 2
Aamiainen, noin 15% kcal TOT | |||
Maito, jonka rasvapitoisuus on 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
Muusi, hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä | 30 g, 102, 0 kcal | ||
Välipala, noin 10% kcal TOT | |||
pere | 250 g, 116, 0 kcal | ||
Lounas, noin 30% kcal TOT | |||
Kesäkurpitsa | |||
Valkoinen riisi, lyhyt vilja | 70 g, 250, 6 kcal | ||
kesäkurpitsa | 100 g, 16, 0 kcal | ||
Raastettu Parmesan | 5 g, 20, 8 kcal | ||
retiisi | 100 g, 23, 0 kcal | ||
Koko vehnäleipä | 25 g, 60, 8 kcal | ||
Ekstra-neitsytoliiviöljy | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Välipala, noin 10% kcal TOT | |||
Omena, kuori | 250 g, 130, 0 kcal | ||
Illallinen, noin 35% kcal TOT | |||
Turskan fileet pannulla | |||
Atlantin turska, jäädytetty | 200 g, 164, 0 kcal | ||
Jäädytetty pinaatti | 200 g, 58 kcal | ||
Koko vehnäleipä | 50 g, 121, 5 kcal | ||
Ekstra-neitsytoliiviöljy | 20 g, 180, 0 kcal |
Esimerkki ruokavaliosta paineen alentamiseksi - päivä 3
Aamiainen, noin 15% kcal TOT | |||
Maito, jonka rasvapitoisuus on 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
Muusi, hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä | 30 g, 102, 0 kcal | ||
Välipala, noin 10% kcal TOT | |||
Clementine | 250 g, 117, 5 kcal | ||
Lounas, noin 30% kcal TOT | |||
Haudutetut pavut | |||
Kuivatut borlotti-pavut | 90 g, 279, 9 kcal | ||
Raastettu Parmesan | 5 g, 20, 8 kcal | ||
raketti | 100 g, 25, 0 kcal | ||
Koko vehnäleipä | 25 g, 60, 8 kcal | ||
Ekstra-neitsytoliiviöljy | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Välipala, noin 10% kcal TOT | |||
Ananas, eri lajeja | 250 g, 125, 0 kcal | ||
Illallinen, noin 35% kcal TOT | |||
Marinoidut sardellit | |||
anjovista | 200 g, 262, 0 kcal | ||
porkkanat | 150 g, 61, 5 kcal | ||
Koko vehnäleipä | 50 g, 121, 5 kcal | ||
Ekstra-neitsytoliiviöljy | 10 g, 90, 0 kcal |
Esimerkki ruokavaliosta paineen alentamiseksi - päivä 4
Aamiainen, noin 15% kcal TOT | |||
Maito, jonka rasvapitoisuus on 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
Muusi, hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä | 30 g, 102, 0 kcal | ||
Välipala, noin 10% kcal TOT | |||
kiivi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
Lounas, noin 30% kcal TOT | |||
Pasta munakoisolla | |||
Mannasta pasta | 70 g, 249, 2 kcal | ||
munakoiso | 100 g, 24, 0 kcal | ||
Raastettu Parmesan | 5 g, 20, 8 kcal | ||
salaatti | 100 g, 18, 0 kcal | ||
Koko vehnäleipä | 25 g, 60, 8 kcal | ||
Ekstra-neitsytoliiviöljy | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Välipala, noin 10% kcal TOT | |||
Omena, kuori | 250 g, 130, 0 kcal | ||
Illallinen, noin 35% kcal TOT | |||
Munan omeletti | |||
Koko kananmunat | 100 g, 143, 0 kcal | ||
munakoiso | 200 g, 48, 0 kcal | ||
Koko vehnäleipä | 50 g, 121, 5 kcal | ||
Ekstra-neitsytoliiviöljy | 15 g, 135, 0 kcal |
Esimerkki ruokavaliosta paineen alentamiseksi - päivä 5
Aamiainen, noin 15% kcal TOT | |||
Maito, jonka rasvapitoisuus on 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
Muusi, hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä | 30 g, 102, 0 kcal | ||
Välipala, noin 10% kcal TOT | |||
pere | 200 g, 116, 0 kcal | ||
Lounas, noin 30% kcal TOT | |||
Sieni risotto | |||
Valkoinen riisi, lyhyt vilja | 70 g, 250, 6 kcal | ||
Champignon-sienet | 100 g, 22, 0 kcal | ||
Raastettu Parmesan | 5 g, 20, 8 kcal | ||
retiisi | 100 g, 23, 0 kcal | ||
Koko vehnäleipä | 25 g, 60, 8 kcal | ||
Ekstra-neitsytoliiviöljy | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Välipala, noin 10% kcal TOT | |||
appelsiinit | 250 g, 126, 0 kcal | ||
Illallinen, noin 35% kcal TOT | |||
Maidon hiutaleet | |||
Vähärasvaiset hiutaleet, 2% | 250 g, 215, 0 kcal | ||
fenkoli | 200 g, 62, 0 kcal | ||
Koko vehnäleipä | 50 g, 121, 5 kcal | ||
Ekstra-neitsytoliiviöljy | 15 g, 135, 0 kcal |
Esimerkki ruokavaliosta paineen alentamiseksi - päivä 6
Aamiainen, noin 15% kcal TOT | |||
Maito, jonka rasvapitoisuus on 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
Muusi, hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä | 30 g, 102, 0 kcal | ||
Välipala, noin 10% kcal TOT | |||
ananas | 250 g, 125, 0 kcal | ||
Lounas, noin 30% kcal TOT | |||
Chickpeas haudutettiin | |||
Chickpeas, kuivattu | 70 g, 300, 6 kcal | ||
Raastettu Parmesan | 5 g, 20, 8 kcal | ||
raketti | 100 g, 25, 0 kcal | ||
Koko vehnäleipä | 25 g, 60, 8 kcal | ||
Ekstra-neitsytoliiviöljy | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Välipala, noin 10% kcal TOT | |||
Clementine | 250 g, 117, 5 kcal | ||
Illallinen, noin 35% kcal TOT | |||
Viipaloitu tonnikala | |||
Tuore tonnikala, keltaiset evät | 200 g, 216, 0 kcal | ||
kesäkurpitsa | 200 g, 32, 0 kcal | ||
Koko vehnäleipä | 50 g, 121, 5 kcal | ||
Ekstra-neitsytoliiviöljy | 15 g, 135, 0 kcal |
Esimerkki ruokavaliosta paineen alentamiseksi - päivä 7
Aamiainen, noin 15% kcal TOT | |||
Maito, jonka rasvapitoisuus on 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
Muusi, hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä | 30 g, 102, 0 kcal | ||
Välipala, noin 10% kcal TOT | |||
kiivi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
Lounas, noin 30% kcal TOT | |||
Pasta pasta | |||
Mannasta pasta | 70 g, 249, 2 kcal | ||
Keltainen paprika | 100 g, 22, 0 kcal | ||
Raastettu Parmesan | 5 g, 20, 8 kcal | ||
salaatti | 100 g, 18, 0 kcal | ||
Koko vehnäleipä | 25 g, 60, 8 kcal | ||
Ekstra-neitsytoliiviöljy | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Välipala, noin 10% kcal TOT | |||
Omena, kuori | 250 g, 130, 0 kcal | ||
Illallinen, noin 35% kcal TOT | |||
Grillattu kalkkuna | |||
Turkin rinta, vain liha | 200 g, 222, 0 kcal | ||
Chard | 200 g, 38, 0 kcal | ||
Koko vehnäleipä | 50 g, 121, 5 kcal | ||
Ekstra-neitsytoliiviöljy | 15 g, 135, 0 kcal |