verenpainetauti

Esimerkki ruokavaliosta paineen alentamiseksi

lähtökohta

Seuraavat tiedot on tarkoitettu tiedoksi. AINOASTAAN eivätkä ne ole tarkoitettu korvaamaan ammattihenkilöiden, kuten lääkärin, ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin, mielipidettä, joiden väliintulo on tarpeen TIETTYJEN elintarvikehoitojen määräämiseksi ja koostamiseksi.

Laske painetta

Verenpaineen alentaminen on hyödyllinen toimenpide kardiovaskulaarisen riskin vähentämiseksi, koska korkean verenpaineen kärsivät sairastuvat todennäköisemmin terveisiin henkilöihin verrattuna pahoinpitelyihin, kuten aivohalvaukseen ja sydäninfarktiin.

Korkea verenpaine (implisiittisesti valtimo) on lukuisten ja mahdollisten etiologisten syiden aiheuttama häiriö; se voidaan luokitella ensisijaisiin (useimpiin tapauksiin) ja toissijaisiin (muiden tautien aiheuttamiin), ja se johtuu / pahentaa: yksilöllinen taipumus, ylipaino / liikalihavuus, natriumpitoinen ruokavalio, alhainen kaliumravinto (ja vähäisemmässä määrin) magnesiumia), ruokavalio, jossa on vähän omega-essenziali 3 välttämättömiä rasvahappoja, ruokavalio, joka sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvahappoja ja yksinkertaisia ​​sokereita (liittyvät mutta ei välttämättä DIRECT), vähärasvainen ruokavalio (siihen liittyvä mutta ei välttämättä DIRECT), rikas ruokavalio stimulanttien, istumattoman elämäntavan, tupakoinnin, alkoholismin jne.

Siksi on loogista, että paineen alentamiseen tarkoitetun ruokavalion tulisi olla:

  • Sopii normaalin painon palauttamiseen (tai ylläpitoon); ylipainon tapauksessa painetta alentava ruokavalio on välttämättä IPO-kalori
  • ILMAN lisätty natriumia ja erittäin huonoja säilöttyjä elintarvikkeita (suolattu, suolavedessä, keitetyssä vedessä ja suolassa jne.) Tai lisäämällä natrium / natriumglutamaattia
  • RICH vihanneksissa, tuoreissa hedelmissä (vähemmän vihanneksia), raakaviljelyssä tai puhdistamattomassa jauhossa (painotettu kalorijärjestelmällä)
  • Rikas sinistä kalaa (painotettu kalorijärjestelmällä ja korvaamalla rasvainen liha)
  • Poverissima: rasvaiset, säilötyt, täytetyt ja suolatut lihat, rasvat ja maustetut juustot, munankeltuaiset, sakkaroosilla, glukoosilla tai fruktoosilla makeutetut elintarvikkeet (ylimääräiset)
  • Hyvin huonot stimulantit sisältyvät juomiin: kahvi, tee, energiajuomat, termogeeniset jne.

... myös ... sen verenpainetautin harjoittajan elämäntapa, joka sitoutuu ruokavalioon paineen tarpeiden vähentämiseksi:

  • Tupakointi lopetetaan lopullisesti
  • Alkoholismin keskeyttäminen ja alkoholijuomien poistaminen (joskus väliaikainen tai joskus lopullinen)
  • Fyysisen aktiivisuuden polun alku, aerobista vahvistamista, aerobicia suosivampi.

Ravintolisät, jotka ovat hyödyllisiä verenpaineen alentamiseksi

Ravintolisät verenpaineen alentamiseksi ovat: diureetit, hypotensiivisten lääkekasvien uutteet; yhdistetty kalium, kalium ja magnesium, olennaiset omega-3-rasvahapot (erityisesti EPA ja DHA) ja arginiini (typpioksidin esiaste).

Huom . Jos verenpainetauti on jo kompensoitu farmakologisesti, on hyvä kuulla lääkärisi ennen kuin teet massiivisen ravintolisän.

Ruokavalio alentaa hypertensiota: Esimerkki

  • Eläkeläinen, biljardipöytä ja joka viljelee kasvipuutarhaa (vain 8 kuukautta vuodessa); se ei voi kulkea johtuen luun kannattimista kantapäähän ja lonkkan ja viimeisen lannerangan niveltulehduksen periaatteesta. Sillä on keskivaikea verenpainetauti, joka ei aina korvaa huumeita (eri tyyppisiä), mikä pahentaa ylipainon ja iän lisääntymistä.
sukupuoli miespuolinen
ikä 63
Stature cm 176
Rannen ympärysmitta cm 17.5
perustuslaki normaali
Stature / ranne 10.1
Morfologinen tyyppi normolineo
Paino kg 90.0
Kehon massaindeksi 29, 1
Haluttu fysiologinen kehon massaindeksi 21, 7
Haluttu fysiologinen paino kg 67, 2
Basaalinen kcal-aineenvaihdunta 1499, 9
Fyysisen aktiivisuuden taso Kevyt, ei AUS 1.40
Kcal-energiankulutukset 2099, 9
ruokavalio IPO CALORICA -30%1470Kcal
lipidejä 25%367, 5 Kcal 40, 8g
proteiini 1, 2 g / kg322, 6 Kcal 80, 6g
hiilihydraatit 53%779, 9 kcal 208g
aamiainen 15% 220kcal
välipala 10% 147kcal
lounas 30% 441kcal
välipala 10% 147kcal
päivällinen 35% 515kcal

Esimerkki ruokavaliosta paineen alentamiseksi - päivä 1

Aamiainen, noin 15% kcal TOT
Maito, jonka rasvapitoisuus on 2%250 ml, 125, 0 kcal
Muusi, hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä30 g, 102, 0 kcal
Välipala, noin 10% kcal TOT
kiivi200 g, 122, 0 kcal
Lounas, noin 30% kcal TOT
Pasta tomaattikastikkeella
Mannasta pasta70 g, 249, 2 kcal
Tomaattikastike100 g, 24, 0 kcal
Raastettu Parmesan5 g, 20, 8 kcal
salaatti100 g, 18, 0 kcal
Koko vehnäleipä25 g, 60, 8 kcal
Ekstra-neitsytoliiviöljy10 g, 90, 0 kcal
Välipala, noin 10% kcal TOT
Omena, kuori250 g, 130, 0 kcal
Illallinen, noin 35% kcal TOT
Grillattua sianlihaa
Leikkaa, liha MAGRA200 g, 254, 0 kcal
munakoiso200 g, 48, 0 kcal
Koko vehnäleipä50 g, 121, 5 kcal
Ekstra-neitsytoliiviöljy15 g, 135, 0 kcal

Esimerkki ruokavaliosta paineen alentamiseksi - päivä 2

Aamiainen, noin 15% kcal TOT
Maito, jonka rasvapitoisuus on 2%250 ml, 125, 0 kcal
Muusi, hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä30 g, 102, 0 kcal
Välipala, noin 10% kcal TOT
pere250 g, 116, 0 kcal
Lounas, noin 30% kcal TOT
Kesäkurpitsa
Valkoinen riisi, lyhyt vilja70 g, 250, 6 kcal
kesäkurpitsa100 g, 16, 0 kcal
Raastettu Parmesan5 g, 20, 8 kcal
retiisi100 g, 23, 0 kcal
Koko vehnäleipä25 g, 60, 8 kcal
Ekstra-neitsytoliiviöljy10 g, 90, 0 kcal
Välipala, noin 10% kcal TOT
Omena, kuori250 g, 130, 0 kcal
Illallinen, noin 35% kcal TOT
Turskan fileet pannulla
Atlantin turska, jäädytetty200 g, 164, 0 kcal
Jäädytetty pinaatti200 g, 58 kcal
Koko vehnäleipä50 g, 121, 5 kcal
Ekstra-neitsytoliiviöljy20 g, 180, 0 kcal

Esimerkki ruokavaliosta paineen alentamiseksi - päivä 3

Aamiainen, noin 15% kcal TOT
Maito, jonka rasvapitoisuus on 2%250 ml, 125, 0 kcal
Muusi, hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä30 g, 102, 0 kcal
Välipala, noin 10% kcal TOT
Clementine250 g, 117, 5 kcal
Lounas, noin 30% kcal TOT
Haudutetut pavut
Kuivatut borlotti-pavut90 g, 279, 9 kcal
Raastettu Parmesan5 g, 20, 8 kcal
raketti100 g, 25, 0 kcal
Koko vehnäleipä25 g, 60, 8 kcal
Ekstra-neitsytoliiviöljy10 g, 90, 0 kcal
Välipala, noin 10% kcal TOT
Ananas, eri lajeja250 g, 125, 0 kcal
Illallinen, noin 35% kcal TOT
Marinoidut sardellit
anjovista200 g, 262, 0 kcal
porkkanat150 g, 61, 5 kcal
Koko vehnäleipä50 g, 121, 5 kcal
Ekstra-neitsytoliiviöljy10 g, 90, 0 kcal

Esimerkki ruokavaliosta paineen alentamiseksi - päivä 4

Aamiainen, noin 15% kcal TOT
Maito, jonka rasvapitoisuus on 2%250 ml, 125, 0 kcal
Muusi, hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä30 g, 102, 0 kcal
Välipala, noin 10% kcal TOT
kiivi200 g, 122, 0 kcal
Lounas, noin 30% kcal TOT
Pasta munakoisolla
Mannasta pasta70 g, 249, 2 kcal
munakoiso100 g, 24, 0 kcal
Raastettu Parmesan5 g, 20, 8 kcal
salaatti100 g, 18, 0 kcal
Koko vehnäleipä25 g, 60, 8 kcal
Ekstra-neitsytoliiviöljy10 g, 90, 0 kcal
Välipala, noin 10% kcal TOT
Omena, kuori250 g, 130, 0 kcal
Illallinen, noin 35% kcal TOT
Munan omeletti
Koko kananmunat100 g, 143, 0 kcal
munakoiso200 g, 48, 0 kcal
Koko vehnäleipä50 g, 121, 5 kcal
Ekstra-neitsytoliiviöljy15 g, 135, 0 kcal

Esimerkki ruokavaliosta paineen alentamiseksi - päivä 5

Aamiainen, noin 15% kcal TOT
Maito, jonka rasvapitoisuus on 2%250 ml, 125, 0 kcal
Muusi, hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä30 g, 102, 0 kcal
Välipala, noin 10% kcal TOT
pere200 g, 116, 0 kcal
Lounas, noin 30% kcal TOT
Sieni risotto
Valkoinen riisi, lyhyt vilja70 g, 250, 6 kcal
Champignon-sienet100 g, 22, 0 kcal
Raastettu Parmesan5 g, 20, 8 kcal
retiisi100 g, 23, 0 kcal
Koko vehnäleipä25 g, 60, 8 kcal
Ekstra-neitsytoliiviöljy10 g, 90, 0 kcal
Välipala, noin 10% kcal TOT
appelsiinit250 g, 126, 0 kcal
Illallinen, noin 35% kcal TOT
Maidon hiutaleet
Vähärasvaiset hiutaleet, 2%250 g, 215, 0 kcal
fenkoli200 g, 62, 0 kcal
Koko vehnäleipä50 g, 121, 5 kcal
Ekstra-neitsytoliiviöljy15 g, 135, 0 kcal

Esimerkki ruokavaliosta paineen alentamiseksi - päivä 6

Aamiainen, noin 15% kcal TOT
Maito, jonka rasvapitoisuus on 2%250 ml, 125, 0 kcal
Muusi, hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä30 g, 102, 0 kcal
Välipala, noin 10% kcal TOT
ananas250 g, 125, 0 kcal
Lounas, noin 30% kcal TOT
Chickpeas haudutettiin
Chickpeas, kuivattu70 g, 300, 6 kcal
Raastettu Parmesan5 g, 20, 8 kcal
raketti100 g, 25, 0 kcal
Koko vehnäleipä25 g, 60, 8 kcal
Ekstra-neitsytoliiviöljy10 g, 90, 0 kcal
Välipala, noin 10% kcal TOT
Clementine250 g, 117, 5 kcal
Illallinen, noin 35% kcal TOT
Viipaloitu tonnikala
Tuore tonnikala, keltaiset evät200 g, 216, 0 kcal
kesäkurpitsa200 g, 32, 0 kcal
Koko vehnäleipä50 g, 121, 5 kcal
Ekstra-neitsytoliiviöljy15 g, 135, 0 kcal

Esimerkki ruokavaliosta paineen alentamiseksi - päivä 7

Aamiainen, noin 15% kcal TOT
Maito, jonka rasvapitoisuus on 2%250 ml, 125, 0 kcal
Muusi, hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä30 g, 102, 0 kcal
Välipala, noin 10% kcal TOT
kiivi200 g, 122, 0 kcal
Lounas, noin 30% kcal TOT
Pasta pasta
Mannasta pasta70 g, 249, 2 kcal
Keltainen paprika100 g, 22, 0 kcal
Raastettu Parmesan5 g, 20, 8 kcal
salaatti100 g, 18, 0 kcal
Koko vehnäleipä25 g, 60, 8 kcal
Ekstra-neitsytoliiviöljy10 g, 90, 0 kcal
Välipala, noin 10% kcal TOT
Omena, kuori250 g, 130, 0 kcal
Illallinen, noin 35% kcal TOT
Grillattu kalkkuna
Turkin rinta, vain liha200 g, 222, 0 kcal
Chard200 g, 38, 0 kcal
Koko vehnäleipä50 g, 121, 5 kcal
Ekstra-neitsytoliiviöljy15 g, 135, 0 kcal