VAROITUS! Tämän artikkelin kaksi ensimmäistä kohtaa kuvaavat vain "Honey Diet" -järjestelmää mahdollisimman uskollisesti; tekijän ravitsemukselliset kommentit ovat saatavilla vain viimeisessä kappaleessa.
Mitä se on?
Hunajan ruokavalio on ruokavalio, joka perustuu hunajan väitettyyn laihtumiseen, korvaamaan kaikki puhdistetut sokerit vähemmän rajoittavan ruokavalion yhteydessä.
Ravitsemusasiantuntijan Mike McInnesin, järjestelmän luojan mukaan, mukaan hunajan laihdutusvaikutus olisi seurausta sen metabolisesta ja psykologisesta vaikutuksesta. Hän uskoo, että hunaja voi toimia kahdella rintamalla: liiallisen halun vähentäminen makeisiin elintarvikkeisiin ja lipidien katabolian parantaminen.
Hunaja-ruokavalio ei vaadi kalorimäärää, painoa eikä kalliita ruokaa tai täydennyksiä; voit menettää jopa 1, 5 kg viikossa.
McInnesin mukaan suurin osa painonpudotuksesta tapahtuisi nukkumisen aikana, ennen kuin olisi syytä ottaa lusikallinen hunajaa.
Tämän järjestelmän salaisuus perustuu toisin kuin mitä voisi kuvitella, juuri hunajaan sisältyvien sokereiden suuressa määrässä. Puhtaasti luonnollisesta alkuperästä tämän tuotteen hiilihydraatit reagoivat eri tavalla kuin ne, jotka on jalostettu ja jotka merkittävästi tuottavat todellisen glykeemisen insuliinin nousun. Itse asiassa verensokerin ja insuliinitasojen nousu pyrkii estämään lipidien hävittämistä ja lisää halua kuluttaa muita makeisia, kaksi erittäin haitallista painonpudotuksen näkökohtaa.
Hunajan avulla ei siis voida poistaa makeutettuja elintarvikkeita; päinvastoin se sallii sen käytön spontaanisti kohtuullisina määrinä ilman riskiä, että aineenvaihdunta muuttuu negatiivisesti.
Mitä syödä Honey Dietissa?
Kerro lyhyesti yhteen hunajan ruokavalion perusperiaatteet:
- Vaihda sokeri hunajaan: joskus ruokasokeri voi saada enemmän lihotusvaikutusta kuin itse rasva. Siksi on tarpeen poistaa harkinnanvarainen sokeri ja kaikki sen sisältämät elintarvikkeet korvaamalla se hunajalla. Hunajaa voidaan lisätä kasviperäisiin teihin, kuumaan veteen (ennen nukkumaanmenoa), kahvia, teetä, leipää, maitoa, jogurttia jne.
- Mieluummin puhdistamattomat hiilihydraatit: hienostunut vehnäjauhe ja valkoinen riisi sekä niitä sisältävät elintarvikkeet voivat aiheuttaa todellisia verensokeripiikkejä (ja siten myös insuliinia). Täysjyvätuotteet, jotka sisältävät runsaasti kuituja, takaavat kylläisyyden, parantavat metabolista vaikutusta ja suoliston liikkuvuutta. Niiden on oltava hieman vähemmän kuin neljäsosa ateriasta ja niitä voidaan käyttää vuorotellen palkokasvien kanssa.
- Aina kuluttaa valkuaisruokia, vihanneksia ja hedelmiä: vähärasvaisen proteiinin elintarvikkeet, kuten valkoinen liha, vähärasvaiset hiutaleet, munanvalkuaiset, vehnän lihakset, tofu ja kalat, on oltava joka aterialla. Vihannesten osuus on lähes ilmainen, kun taas hedelmiä tulisi kuluttaa kahdessa päivässä, mieluummin vähemmän kaloreita. Valkuaisruokien ja vihannesten pitäisi korvata jokaisen aterian.
- Käytä maitoa ja johdannaisia rasvalla välttäen kuorimista: vaikka se voi tuntua oudolta, rasvattomien maitotuotteiden suosiminen voi epäsuorasti lisätä niiden sisältämää sokeripitoisuutta (esim. Sokerin lisääminen jogurtteihin 0, 1 g rasvaa ). Niitä tulisi kuitenkin käyttää maltillisesti, eli jogurttia tai purkkia juustoa ja enintään puoli litraa maitoa päivässä.
- Vältä roskaruoka: tämä koskee kaikkia välipaloja, pikaruokaa, makeisia, hiilihappoa sisältäviä juomia ja alkoholia. Hunaja-ruokavalio toimii vain, jos nämä tuotteet poistetaan ruokavaliosta.
- Vältä monimutkaisia hiilihydraatteja yksi päivä viikossa: puhdistettujen tuotteiden poistamisen ja hiilihydraattien vähentämisen lisäksi on myös noudatettava koko päivän päästöjä; Viljajohdannaiset voidaan korvata hedelmillä, vihanneksilla, lihalla, kalalla, munilla, jogurtilla, pähkinöillä ja muilla siemenillä.
- Perunoiden poistaminen: ne ovat vastuussa erittäin suurista glykeemisista tasoista, jotka usein sisältävät suuria määriä rasvaa, myrkyllisiä yhdisteitä (akryyliamidi, akroleiini, polysykliset aromaattiset aineet jne.) Ja jotka pyrkivät estämään painonpudotusta.
selostus
Hunajan ruokavalio on ruokavalio, joka on periaatteessa hyperproteinen. Se ei sulje pois hiilihydraatteja, mutta rajoittaa niitä huomattavasti. Se on järjestelmä, jota voimakkaita ja pitkittyneitä aerobisia urheilulajeja ei voida hyväksyä, koska useimmat potilaat voivat kokea hypoglykemian oireet: heikkous, alhainen verenpaine, väsymys, ärtyneisyys, unen herääminen rytmin kompromissit jne.
Energian makroelementtien hajoaminen on ominaista. Se ennustaa proteiinien paremman hiilihydraattien ja lipidien suhteen; lisäksi mausteiden eliminoinnin takia kokonaisrasvoja pienennetään enemmän kuin merkittävästi.
Luultavasti hunajan ruokavaliossa saavutetaan 50% peptideistä, 10-15% lipideistä ja 35-40% hiilihydraateista. Se on runsaasti kuitua, ja se voi öljykasvien ja kalojen määrän perusteella tarjota riittävän määrän välttämättömiä rasvahappoja.
Vitamiinien ja kivennäisaineiden määrä voi olla enemmän tai vähemmän sopiva tietystä tapauksesta riippuen; tarkka arviointi on kuitenkin täysin mahdotonta, koska hunajan ruokavalio ei sisällä elintarvikkeiden painoa.
Tätä järjestelmää ei pitäisi käyttää kliinisessä ravinnossa, vaikka muutaman täysjyvätuotteen, johdannaisten ja palkokasvien käyttö voisi hyödyttää hyperglykemian (tyypin 2 diabetes) tyypillistä patologista tilaa ja hypertriglyseridemiaa.
Se ei ole täysin sopiva raskaana olevan naisen ravitsemukselle ja voi aiheuttaa epätasapainoa, jos se otetaan käyttöön vanhuudessa.
