Vahvuus yleisurheilun koulutuksessa

Vahvuus on luuston lihaksen kyky tuottaa jännitystä.

Yleisurheilun käytännössä vahvuus on yksi urheilun perustaitoja ja osallistuu voiman kehittämiseen tiettyyn urheilulliseen eleeseen; eri alojen keskuudessa, joka vaatii enemmän voimaa (siis suurempi vahvuus), on painon heittäminen.

Lyhyesti: joitakin fysiikan periaatteita, joita voidaan käyttää vahvuuden mittaamiseen

Forza (F): n huippu urheilullisen eleen aikana on suurin lihasten supistuminen (MCV); Voiman mittayksikkö on kansainvälisen järjestelmän mukaan Newton (N) tai metronewton (Nm).

Fysiikassa "rungon" paino saadaan massatuotteesta (kg tai Lbs) kerrottuna painovoimalla (vahvuus 9, 80663 N, pyöristetty 9, 81N); lopulta jokainen 1 kg: n massa kehittää painon, joka on kvantitatiivisesti määritettävissä 9, 81N: ssä (voima, joka tarvitaan sen vastustuskyvyn voittamiseksi). Esimerkiksi 5 kg: n 5 kg: n * 9, 81N = 49, 05N painon määrittämiseksi tarvitaan.

Voiman saa aikaan mekaanisen työn (työ) ja suoritustyön (t) välinen suhde, täten Work / to Wxt-1, vaikka urheilullisessa valmisteessa se olisi paremmin ilmaistu voiman (F) tuotteeksi. nopeus (V), sitten P = F * V; tehon mittayksikkö on wattia (W). Kulmanopeuden mittayksikkö on sen sijaan Radiant (Rad) tai 59 ° 29 ', joka saadaan seuraavasti: 360 ° / 6, 28 (2).

Huom . Kulmanopeuden mittayksikön tunteminen on myös hyvin tärkeää Cibexin kautta tapahtuvassa kuntoutuksessa, joka hyödyntää isokineettistä lihasjännitystä tietyllä nopeudella.

Suurin voimahuippu (max) saavutetaan, kun vipuvarsi on optimaalisissa mekaanisissa olosuhteissa; esimerkiksi polven kohdalla se on 127 °.

Vahvuuden kunnostaminen yleisurheilukoulutuksessa

Yleisurheilussa on välttämätöntä kehittää voimaa, koska on tarpeen lisätä teknistä urheilukehitystä (heittää, hyppäämällä, nopeasti käynnissä jne.). Tekijät, joilla on suurin vaikutus vahvuuden kasvuun, ovat:

Poikittaislihaksen osa: samalla hermosäädöllä ja lihaksensisäisellä lisäyksellä (eniten määrittävä tekijä) suurempi poikkileikkaus liittyy suurempaan lujuuteen
Kokonaismassa: kokonaismassan kasvu lihasmassan yleisyydellä lisää voimaa; tämä selittää, miksi urheilulajien kaltaisilla aloilla urheilijoiden kokonaispaino on aina selvästi suurempi kuin vastarinta-aloilla, vaikka joissakin erikoisaloissa valitaan kompromissi (esimerkiksi nopeissa kilpailuissa ja hyppyissä).
Lihaskuitujen koostumus: Nopeat valkoiset kuidut kehittävät suurempaa voimaa, joka havaitaan isometrisen voiman ja jälkimmäisen prosenttiosuuden välisessä korrelaatiossa; ne myös toimittavat sen nopeammin.
Hermotekijät: voiman tarjonta, jopa kevyissä yleisurheilussa, riippuu hermoston kyvystä rekrytoida KAIKKI lihaskuituja; ottaa huomioon, että spesifinen harjoitus lisää motoristen hermosolujen jännittävyyttä, joka on havaittavissa sekä sprintereissä että painonnostimissa.
Ikä ja sukupuoli: ihmisissä, joilla ei ole koulutusta, huippuarvo saavutetaan noin 20 vuodessa; naisella on 40% vähemmän absoluuttista voimaa kuin miehellä, vaikka ero vaihtelee kohteen lihasryhmän mukaan: ylemmissä raajoissa naisilla on vain 50% lujuudesta kuin miehillä, kun taas heidän ulottuvillaan 75%. Sukupuolten välillä vahvuuden eroa sanelee yksinomaan määrä ja ei lihaskudoksen laatu.
Työkyky: asianmukainen koulutus lisää vapaaehtoista voimaa erityisesti urheilulliseen eleeseen; Huom . lihasmassan kasvu ei aina ole tervetullutta.

Yleisurheilun vahvuuden koulutusmenetelmät

Urheilijoilla, jotka suorittavat hyppyjä ja urheilulajeja urheilulajeissa, 2–3 kertaa viikossa 2-3 kertaa viikossa, on havaittavissa hermojen impulssin parantumista aivoista lihakseen ja lihasten kehän kasvua. Tämä massan kasvu ei kuitenkaan suoraan liity hyppyn suorituskyvyn kasvuun; pikemminkin voimaharjoittelu on osoittautunut erittäin tehokkaaksi urheilijoilla, joiden prosenttiosuus valkoisista lihaskuiduista on nopeaa vähintään 60% verrattuna kokonaismäärään. Lisäksi hitaiden kuitujen ja nopeiden kuitujen välisen suhteen paraneminen jälkimmäisen lisääntymisellä (joka voidaan ilmaista välikuitujen ja lihassatelliittisolujen erikoistumisen ansiosta) on fysiologinen mekanismi, joka on todennäköisesti vastuussa suorituskyvyn parantamisesta sprintereissä ja hyppyissä, jotka kulkevat vahvuus yleisurheilussa. Muistamme myös, että hermosto ei koskaan liity hermostoon, vaan päinvastoin; on todettu, että hyvin pitkien maksimi- supistumisaikojen edellyttämä maksimaalisten ponnistelujen käytäntö suosii lukuisten aktino-myosiinisiltojen muodostumista (sillasilta), siis kehittyneen voiman kasvua.

Nuorten yleisurheilun voimaharjoittelu: yleiset periaatteet

Yleisperiaatteet ja rajoitukset, joita on kunnioitettava nuorten yleisurheilun voimaharjoittelussa, johtuvat ortopedisista, biologisista ja metodologisista syistä:

Ortopediset syyt ovat luuston morfologinen kypsyminen ja nivelten valmistuminen
Biologiset syyt ovat kehitysmekanismien taustalla
Menetelmällisistä syistä johtuu urheilutekniikan ennenaikaisuudesta ja motorisista taidoista, jotka estävät yleisen ehdollisen kapasiteetin asianmukaisen muuttamisen tiettyyn.

On myös suositeltavaa keskittyä yleisen voiman kehittämiseen kohti nopeaa voimaa, joka on kaikkien erityisjoukkojen teloitusten perusta eri aloilla. Siitä on peräisin räjähtävä voima, reaktiivinen voima, voimaa vastustava voima, sekoitettu voima.

Lisäksi yleisurheilun vahvuus on pakko käyttää lukuisten (ja aina erilaisten) koulutusvälineiden tai työkalujen avulla. On syytä muistaa, että urheilun voimakkuuden komponenttina hypertrofiaa kehotetaan toissijaisesti nopealla voimalla, aivan kuten reaktiivisen voiman harjoituksiin (pliometria), jotka ovat alimmillaan maksimaalisen voiman kehitykselle.

Perustehtävät urheilun voimakkuuden kehittämisessä

Perusharjoitukset voimakkuuden kehittämiseksi radalla ja kentällä ovat 4: vetää, kääntää, vauhtia ja repiä. He, erityisesti nuorilla urheilijoilla, on hankittava vähitellen huolellisen koulutuksen avulla, jota tukee yleinen preatletismi ja joka on hyödyllinen lihasten jänneen rakenteelle, jota tarvitaan erityistä voimaharjoittelua varten. Alle 15-vuotiailla urheilijoilla ei saa koskaan olla hallitsevia harjoitusharjoituksia, ja räjähdysvaarallisia voimaharjoituksia on aloitettava 14-vuotiaiden jälkeen ja vain huolellisesti kuormituksen avulla. toteutus (2-3 kuukauden jakso, taajuus 2-3 kertaa viikossa, jokainen istunto 20-30 plyometristä tai räjähtävää teloitusta).

Muita äärimmäisen hyödyllisiä harjoituksia alaraajojen lujuudelle ovat: täysi kyykky (tai kyykistynyt), ½ kyykky, 1/3 kyykky, 1/3 kyykky hyppy, suurin sagittaalinen ja step-up-divarikaatti (spesifinen keuhkoihin, altisteihin ja triplisteihin).

Ehdotukset nuorten yleisurheilun nopean koulutuksen voimakkuuden kehittämiseksi

Kuten odotettiin, urheilulajeissa ensimmäinen tavoite on nopeiden voimien kehittäminen, koska se on räjähdysherkän, kestävän ja sekoitetun perustan perusta.

Nopea (tai nopea) voima voidaan määritellä kyvyksi kehittää mahdollisimman lyhyt aika voimakkaasti pieneen painoesteeseen (instrumentin tai kohteen paino), jolla on mahdollisimman oikea tekninen toteutus ( prof. Peter Tschiene ) . Jotta voisimme saada riittävän tyhjentävän käsityksen mekanismeista, jotka ovat nopean voiman perustana, ehdotan Buehrlen luomaa järjestelmää :

Urheilun nopean voimakkuuden kehittäminen on edistänyt (viime vuosina) suorituskyvyn kasvua laukauksissa, hyppyissä ja heitoissa; mielenkiintoinen seikka on se, että se on jo 12–14-vuotiaista koulutuskykyä, mutta toisaalta on käynyt ilmi, että hyvä osa valmentajista tekee siitä todellisen väärinkäytön nuorille urheilijoille (erityisesti joka koskee alaraajoja, siis hyppyjen harjoittamista). Tämä johtaa väistämättä liialliseen ylikuormitukseen, EI ole vielä täysin muodostunut ja vakiintunut, mikä lisää vakavien komplikaatioiden riskiä. Erotamme myös 2 erilaista stressiä:

Räjähdysvoima, joka vain lyhentää tai venyttää
Reaktiivinen voima, joka sisältää myös alustavan venytysvaiheen

Räjähdysvoiman harjoitukset yleisurheilukoulutuksessa:

Hyppää ylös ja alas pysähdyksestä ilman vastakkaista liikettä (samankeskinen ja positiivinen työ)
Alaraajat tuottavat jopa 90 astetta ylikuormituksella ja ilman sitä (poly-kilpailu)
Erilaisten työkalujen iskut pysähdyksestä yhteen tai kahteen käsivarteen.

Sen sijaan he kuuluvat yleisurheilukoulutukseen tarkoitettuihin voimaharjoituksiin:

Hyppää pysähdyksestä vastakkaiseen liikkeeseen ja liikkeeseen (joillakin käynnistysvaiheilla)
Kaikenlaisia jatkuvia peräkkäisiä hyppyjä
plyometrics
Jatkuva, nopea ja jousitettu ylikuormitusharjoitus
Sprint ylämäkeen, hinaamalla ja valon ylikuormituksella.

Tuotantoa: