raskaus

Magnesium raskauden aikana

Raskaus ja magnesium

Magnesium raskauden aikana: käyttöönotto

Magnesiumia pidetään erittäin tärkeänä kivennäisaineena raskauden aikana.

Toisaalta, kuten näemme myöhemmin, tätä lausuntoa voidaan pitää harhaanjohtavana, koska jokainen ravintoaine suorittaa välttämättömiä ja korvaamattomia toimintoja. Kuitenkin vain tietyissä tapauksissa magnesiumin saannin lisääntyminen raskauden aikana voi tapahtua paitsi hyödyllisenä, myös tarpeellisena. Katsotaanpa miksi.

Yleisiä tietoja magnesiumista

Magnesium (Mg ++) on ravitsemuksellinen mineraali, joka kuuluu mikroelementtien ryhmään. Se suorittaa monia toimintoja, mukaan lukien jakaminen entsymaattisissa reaktioissa, hermo- ja lihaskalvojen jännittävyys, termoregulointi, proteiinisynteesi ja nukleiinihapot, synaptinen siirto, alkalointi, valtimopaineen modulointi jne. Magnesiumia esiintyy pääasiassa kasviperäisissä elintarvikkeissa, kuten palkokasvit, vihannekset, täysjyvätuotteet, makeat hedelmät, öljykasvit, levät ja kaakao. Imeytyminen tapahtuu ohutsuolessa ja sitä vaikeuttaa kalsiumin läsnäolo. Se on myös alttiina tiettyjen antinutrenssiivisten aineiden, kuten fytaattien, vaikutukselle; sen sijaan plasman D-vitamiinipitoisuudella on positiivinen vaikutus imeytymiseen, ja pääasialliset erittymisreitit ovat virtsa ja ulosteet, mutta myös oksentelu määrittää niiden eliminaation kehosta. Magnesiumin puutos ilmenee pahoinvointi, oksentelu, anoreksia, lihaskrampit, vasodilaatio, sydämen rytmihäiriöt ja kooma; ylimäärä ei tapahdu ihmisillä, joilla on normaali munuaistoiminta. Raskauden aikana se käyttää myös muita rooleja, joista useimmat ovat ennaltaehkäiseviä. Katsotaanpa niitä yksityiskohtaisemmin.

Raskausvaatimukset

Magnesiumin merkitys raskauden aikana

Magnesium on siksi erittäin tärkeä mineraali. Todellisuudessa ei ole "oikeaa mineraalista" ravintoainetta, joka on tärkeämpää kuin toinen; ne ovat kaikki välttämättömiä, ja joitakin poikkeuksia edustavat mikroelementit, joiden roolia terveydelle ei ole vielä määritelty hyvin.

Olemme jo maininneet magnesiumin tärkeimmät toiminnot, mutta eivät ne, jotka ovat erityisiä (tai väitettyjä) raskauden aikana ja jotka lisäksi sekoittuvat usein toisiinsa. Itse asiassa on yleinen väärinkäsitys sekoittaa puuteefektien ehkäiseminen sen kanssa, millaisia ​​vaikutuksia saanti ylittää normin.

Koska tämä on melko monimutkainen aihe, helpottamaan ymmärrystä alla esitämme käytännön esimerkin:

  • Magnesiumilla on alkalisoiva vaikutus. Se on ehdoton ominaisuus; magnesiumilla on alkalisoiva voima, joka tuodaan pieniin tai suuriin määriin. Sitten terve organismi pystyy hallitsemaan liiallisia ja ravitsemusvikoja säätämällä imeytymistä ja erittymistä, ottamalla sen luista tai poistamalla sen virtsalla. Magnesiumin alkalisoiva ominaisuus on kuitenkin objektiivinen.
  • Magnesiumin puutos voi olla vastuussa vaarallisista kohdun supistuksista. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että magnesiumin saannin lisääminen on suositeltavaa annosta (normaali annos, jota raskaana olevan naisen tulisi noudattaa) vähentää kohdun supistumisen, ennenaikaisen syntymän jne. Riskiä.

Jotta vältettäisiin sekoittamasta lukijamme liian paljon, määrittelemme vain, että:

jos magnesiumin nauttiminen ruokavalion kanssa on jo normaali, mahdollisen ravitsemuksellisen lisäyksen ennaltaehkäisevät toiminnot vähenevät lähes nollaan. Toisaalta, jos raskaana olevien naisten ravitsemusjärjestelmä on vaarassa magnesiumin puutteen vaarassa, saannin lisääminen on varmasti paras valinta.

Magnesiumin puutteen syyt raskauden aikana

Raskauden aikana magnesiumin toimittaminen ruoan kanssa ei välttämättä kata kokonaan äidin tarpeita. Korostamme "äidin", ei sikiön, koska tämä fysiologinen tila suosii aina lapsen tarpeiden kattamista. Siksi hän voi jäädä ilman äitiään, ei hänen poikaansa. Mahdolliset ei-toivotut kohdun supistukset voivat kuitenkin vaarantaa lihasten vaikutuksesta johtuvan kivennäisvajeen, joka myös vaikuttaa lihaskudokseen.

Mahdolliset syyt magnesiumin puutteeseen, usein esiintyviin, ovat:

  • Raskauden takia lisääntyneet tarpeet
  • Riittämätön ruokavalio (myös pahoinvoinnin vuoksi)
  • Oksentelu johtuu pahoinvoinnista, joka aiheuttaa magnesiumin karkottamisen elimistöstä
  • Liiallinen hikoilu.

Magnesiumin lisääntymisen vaikutukset, jos niillä on puutteita, raskauden aikana

Meillä on nyt yhteenveto magnesiumin lisääntymisen vaikutuksista raskauteen (varsinkin kun ruokavalio on mahdollisesti puutteellinen mineraalissa):

  • Varmistaa hyvän sikiön kasvun
  • Estää alipainon syntymässä
  • Vähentää preeklampsian tai gestoosin riskiä
  • Säätää kohdun supistuksia
  • Vähentää ennenaikaisen syntymisen riskiä
  • Vähentää gravidisen hypertension riskiä
  • Estää lihaskrampit
  • Vähentää pahoinvointia ja oksentelua
  • Vähentää väsymyksen, heikkouden, ärtyneisyyden ja unettomuuden tunnetta.

johtopäätökset

Mikä on tasapainotetun ruokavalion täydentäminen magnesiumilla?

Ei mitään. 3. huhtikuuta 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan "Magnesiumlisäys raskauden aikana", jossa tarkasteltiin Cochrane-raskauden ja synnytysryhmän tutkimusten rekisteriä (31.3.2013), ei ole riittävästi todisteita ravintolisän eduista. magnesiumia raskauden aikana.