Toimittaja: Carmine Fico
Miten ja miksi lämmetä
Haluttaessa antaa tieteelliselle määritelmälle lämmitys, sanomme, että tämä on ymmärrettävä käytäntöön, jonka mukaan ennen fyysiseen urheilutyöhön liittyvää lähestymistapaa, joko koulutusta tai kilpailua, pyritään luomaan optimaalinen psyykkisen ja koordinoivan valmistuksen tila ja loukkaantumisen ehkäisemisen edellytys.
Kun puhumme lämmityksestä, tehdään ero yleisen ja nimenomaisen välillä.
Ensimmäinen saavutetaan harjoituksilla, jotka mahdollistavat suurten lihasryhmien lämmityksen, kuten juoksun. Toinen määritellään spesifiseksi, koska se liittyy läheisesti kurinalaisuuteen, jota harjoitetaan ja joka suoritetaan pääosin suorituskyvyn kaltaisilla harjoituksilla.
Esimerkiksi kehonrakennuksen osalta on suositeltavaa tehdä 10/12 toistoa kevyellä kuormalla ennen kuorman nostamista tasaiselle penkille. Esimerkit ovat kuitenkin loputtomia ja kaikkien urheilulajien osalta esimerkki lentopallon erityisestä lämpenemisestä voisi olla hyppy, joka nostaa kädet tai simuloi murskauksen moottorielintä. Jalkapallossa äkilliset laukaukset ovat erinomaisia, kun suunnan muutos tai potkukuvion simulointi jne.
Suurten lihasryhmien työn ansiosta kehon lämpötila, syke, hengitystaajuus ja verensokeri ovat huomattavasti lisääntyneet; lisäksi nivelet näyttävät olevan voideltuja, koska nivelkapselin sisällä on suurempi synoviaalisen nesteen erittyminen.
On oltava varovainen, että lämmitys on melko voimakas ja pitkittynyt, mutta se ei saa muuttua uupumukseksi, mikä voi johtaa kilpailun tai koulutuksen aikana ei-maksimi-suorituskykyyn.
Ilmeisesti urheilun suorituskyvystä riippumatta voidaan sanoa, että aloittelijat tarvitsevat lyhyempää ja vähemmän voimakasta lämmitystä, kun taas edistyneet urheilijat pystyvät sen sijaan varaa pidempään ja voimakkaampaan lämmitykseen tarpeidensa mukaan. Lisäksi iän myötä lämpeneminen edellyttää asteittaista keston kasvua, mikä johtuu rappeutuvista muutoksista, jotka aiheuttavat lihasten elastisuuden vähenemistä.
Nyt sinulla on kaikki tiedot, jotta voisit tehdä hyvän lämpenemisen. Minun täytyy vain toivottaa sinulle hyvää koulutusta.
