Tohtori Antonio Parolisi
Ensimmäinen osa
Parasta liikuntaa ei ole! Jokaiselle aiheelle on paras harjoitus.
Kullekin hänen ...
Monta kertaa olemme kuulleet tai lukeneet ilmaisuja, kuten "kyykky on kaikkien harjoitusten kuningas " tai " litteä penkki on paras rintaharjoitus" tai muut vastaavat lauseet. Henkilökohtaisella koulutuksella, joka perustuu lihasten kuitujen koostumukseen, on keskeinen merkitys yksilöllisten ohjelmien suunnittelussa, mutta tämä lähestymistapa on tunnustettava, ja se on osoitettu urheilijoiden yleisölle, jonka kouluttajien päätavoitteena on johtaa kunkin urheilijan huipputason suorituskyky.
Tämä filosofia voidaan ilmoittaa myös tilanteessa, joka ei ole tiukasti kilpailukykyinen, tai sellaisten tavoitteiden kanssa, jotka eivät ole yhtä tärkeitä kuin urheilijoille, vaan ihmisille, jotka ovat sitoutuneet kehon hyvinvointiin.
Mutta on tärkeää, että pöytäkirjojen muoto on ehdottomasti erilainen ...
Fyysisen valmistelun alalla kaikki on sallittua; ajattele vain uskomatonta määrää urheilijoita, jotka käyttävät dopingia erottamaan tai parantamaan erikoisuuksiaan; ja täällä en tarkoita vain kehonrakennusta vaan kaikkia urheilulajeja: ratsastuksesta pöytätennis (...). Tämä saa meidät ymmärtämään, että korkean tason saavuttamiseksi urheilullisessa valmistelussa loppu oikeuttaa keinot. Vaikka ihmiset ovat tietoisia tästä lähestymistavasta johtuvista ongelmista, tavoite on kuningas! Tämä näkemys on ehdottomasti tuomittava .
Valitettavasti fyysinen valmistelu ei ole yksinkertainen asia, ja urheiluseuran miljoonia euroja maksaneen urheilijan suorituskyvyn hallinta on entistä herkempi.
Urheilijan on palautettava hinnalla millä hyvänsä! Tämä on ainoa asia, joka kuuluu yrityksen johtajille tai niille, jotka hallitsevat kyseisen alan liiketoimintaa. Siksi heidät tehdään harjoituksiin, jotka antavat suurta voimaa ja kasvattavat suuria lihasmassoja, vaikka ne voivat osoittautua haitallisiksi luurakenteelle tai lihaksille itselleen ja nivelsiteille, koska ehkä toteutus on virheellinen tai sopimatonta kyseisen yksilön biomekaniikalle; tai vähiten yhteinen ongelma puuttuu kortisonin tunkeutumiseen tai muihin menetelmiin, jotka ratkaisevat tilapäisesti ongelman, mutta todellisuudessa ne yksinkertaisesti peittävät sen. Jonkin ajan kuluttua kipu toistuu, ehkä jopa pahempaa, joten ongelman ensisijaisuus ei ratkaistu vaan puskuroitu. Asia on kuitenkin se, että urheilijan on tehtävä sopimus koko sitoutumisjakson aikana; mitä sitten tapahtuu, ei lasketa. On monia tällaisia tarinoita, jopa suuria nimiä jalkapallon, koripallon, kehonrakennuksen ja muilla aloilla. Se on todella surullista, mutta valitettavasti se on urheilun todellisuutta eikä vain korkean tason.
Onneksi (tai valitettavasti jotkut saattavat sanoa) kaikki henkilökohtaiset kuntoharjoittajat eivät ole omistautuneet ammattilaisurheilijoiden urheilukoulutukseen. Itse asiassa useimmat meistä kouluttavat klassista 55-vuotiasta rouva Lindaa, joka pyysi kouluttajalta apua, ehkä lääkärin neuvon mukaan, menettää "vähän ruumiinpainoa", joten tuntuu "paremmalta", kun herää aamulla tai menee ulos ostoksilla kadulla. Menopausaalinen nainen ei pyydä käyttämään 100 neliömetriä 9 "27: ssä, mutta haluaa saavuttaa tavoitteet, jotka antavat hänelle kunnon hyvinvoinnin" säännöllisen ruokavalion "jälkeen eikä vain" kananrinta ja riisi valkoisena ", koska Linda ei saa "vetää itseään" pyrkimään Miss Olympian finaaliin, kun sanotaan, että ylimäärä aminohappoja, erityisesti rikkihappoja, voi aiheuttaa vakavia ongelmia luun dekalsifioinnissa vaihdevuosien naisille, mutta tämä on toinen historia ...
Tämän tarkoituksena oli ymmärtää, että liian usein koulutusprotokollia tai riittämättömiä harjoituksia ehdotetaan, puhumattakaan sopimattomista ruokaohjelmista ihmisille, jotka eivät ole urheilijoita ja jotka etsivät terveyttä ja hyvää fyysistä kuntoa kuntosalilla ilman äärimmäisiä urheilullisia väitteitä.
Toistan, että "paras harjoitus ei ole olemassa, on paras harjoitus jokaiselle aiheelle".
On hyvin todennäköistä, että rouva Linda voi myös tehdä kyykkyjä kunnollisella kuormituksella, mutta tietää sen, että sinun on testattava aihe "joustavuuden testeillä", jotka ohjaavat meitä kohti tiettyä koulutuslinjaa kyseiselle aiheelle.
On erittäin hyvä, että kyykkyä pidetään yleensä erinomaisena harjoituksena alaraajoille, runkolle ja selälle (ja siksi monet määrittävät sen harjoitusten kuninkaaksi), mutta jos esimerkiksi kuuluisalla naisella oli joustamattomia nelikulmaisia lihaksia tai melko sisäänvedetty, tämä johtaisi siihen, että edellä mainitut lihakset pääsevät ulos uran kohdalla ja kompensoimalla jännitteelle asetettua etuketjua, nosta vartalo eteenpäin, jolloin se kaaree liian paljon takaisin ja aiheuttaa, todennäköisesti, lannerangan ylikuormitus.
Tässä tapauksessa ennen reiteen lihasmassan tehostamista kaikilla kustannuksilla olisi ensisijaisen tärkeää yrittää lisätä koko etuketjun joustavuutta tai ainakin lisätä nelikulmaisten lihasten joustavuutta, jotta nainen voi suorittaa riittävän kyykkyjä suuremmalla yhteinen retki.
Jos vetäytyminen oli liian tärkeää, olisi suositeltavaa keskittää koko istunto aerobisiin harjoituksiin integroituun kokonaispyrkimykseen ja tarvittaessa alaraajojen harjoituksiin, jotka rajoittavat liikettä siihen pisteeseen, jossa lihakset alkavat kompensoida, mikä tekee esimerkiksi osittaisen kyykky siten hyvin vähän liikkuvuutta.
Kehonrakentajalle, joka suorittaa täydellisiä kyykkyjä joskus jopa koko kyykky, edellinen harjoitus voisi olla melkein ironista kuin "tanssi täällä", mutta kuten aiemmin totesin, Linda ei halua ajaa 100 neliömetriä 9 "27 puhumattakaan siitä, että hän kasvaa reidiksi, kuten Ronnie Colemanin, hän haluaa vain tuntea olonsa paremmin kehossaan parantamalla fyysistä tehokkuutta, joten hänen hyvinvointinsa on etusija, ei hänen suorituskykyään kuntosalilla tai kentällä.
Aikaisempi esimerkki nelikulmioista oli vain antaa ajatus, kuten alaraajoissa, kuten muualla kehossa, takaisinveto, joten lihakset, jotka eivät ole kovin joustavia, löytyvät kaikkialta.
On erittäin tärkeää arvioida lihaskyvyn venymistä ymmärtämään, mikä harjoitus voi antaa mahdollisimman suuren hyödyn vähimmäisriskillä. Ei ole varmaa, että vain kun meidän kuntosalilla tai kuntosalilla on 83 isotonista konetta, joista 27 alaraajoille, minun on käytettävä niitä kaikkia ja lisättävä ne kiertoon koulutusohjelmiin ja muutettava liikuntaa vain, kun olen väsynyt. Se ei toimi näin!
Jokaisen hyvän kouluttajan tulee huolehtia asiakkaistaan paitsi antamalla heille mahdollisuus lisätä lihaksiaan tai vähentää rasvaa kaikilla käytettävissä olevilla keinoilla. Hänen on ennen kaikkea neuvoteltava ja toimittava siten, että jokainen menetelmä tai työmenetelmä antaa maksimaalisen hyödyn minimoimalla fyysisen liikunnan harjoittamisesta aiheutuvat mahdolliset riskit.
Joustotestiä tulisi soveltaa kaikkiin lihasalueisiin, ja missä sitä pienennetään, on kiinnitettävä erityistä huomiota ROM: n (Motion of Motion) kasvattamiseen ja rajoittamiseen siinä kohdassa, jossa lihas ei pysty venymään ja kompensoimaan vetämällä sen imbikoituja jatkuvuuksia. koko sen ketjun.
Siksi parhaan harjoituksen valitseminen kullekin yksittäiselle aiheelle ei ole helppo tehtävä, varsinkin jos olet tekemisissä henkilöiden kanssa, joilla on hyvin merkittäviä posuraalisia ongelmia; tämä ei poista sitä tosiasiaa, että jos yksilöllä on lihasjännityksiä tai posturaalisia ongelmia, hän ei voi harjoittaa täydellistä kyykkyä suurilla kuormilla ilman, että se vaikuttaisi hänen selkäänsä tai muihin riskialttiisiin osiin. Jälleen kerran, kuntosanat ovat "henkilökohtaisia"! Suunnittele koulutusohjelmia tieteellisin perustein, mutta ennen kaikkea kunnioittaen kunkin yksilön subjektiivisuutta.
Jatka: toinen osa »
