Mitä?
Salaman ruokavalio tai "Lightning Diet" (tai Quick Diet) on rajoittava kalorijärjestelmä, jonka tavoitteena on nopea painonpudotus.
Tämä on vähäkalorinen ruokavalio, joka tarjoaa vähemmän kaloreita kuin normaali, jotta liiallinen laihtuminen olisi mahdollista.
Nimi "flash" tarkoittaa vain painonpudotuksen edistymisen nopeutta.
piirteet
Myös ruokavalion flash-nimeä käytetään yleisesti, jotta korostetaan minkä tahansa ruokajärjestelmän laihdutusnopeutta.
Todellisuudessa flash-ruokavalioita on pääasiassa kaksi versiota.
Ensimmäinen kesto on 5 päivää, jolloin on mahdollista menettää 2-3 kilogrammaa tai enemmän.
Toinen kestää 6 päivää, jolloin on mahdollista menettää jopa 5 kiloa.
Kolmannen tyyppinen salaman ruokavalio on kuuluisa laulaja Beyonce tai "Maple Syrup Diet" tai "Lemonade Diet", joka tunnetaan nimellä "Lemon Diet".
Versio 1
rakenne
Flash-ruokavalio aikoo syödä vain yhden tyyppistä ruokaa koko päivän ajan.
Se on rakennettu seuraavasti:
- Ensimmäisenä päivänä kulutetaan maitoa ja jogurttia, ei välttämättä vähärasvaisia.
- Toisena päivänä on mahdollista syödä keitettyjä tai paistettuja perunoita, joissa on vähän öljyä, paistamatta.
- Kolmantena päivänä annetaan juustoja (sekä valkoisia että keltaisia).
- Neljännen päivän aikana voit syödä kananlihaa missä tahansa muodossa.
- Viidennen päivän aikana sallitaan vain sellaisia juomia, jotka ovat vettä tai teetä, eikä sokeria.
vinkkejä
Alla on flash-ruokavalion valmistajan antamia vinkkejä:
- Juo vähintään 1, 5-2 litraa vettä päivässä.
- Jaa lounas ja illallinen useisiin aterioihin.
- Lisää urheilua ja liikuntaa yleensä.
- Sallittujen elintarvikkeiden määrät eivät ole rajoitettuja, mutta joka tapauksessa on suositeltavaa käyttää tervettä järkeä.
- Kahvi on sallittua koko ruokavalion aikana, mutta ilman sokeria.
- Flash-ruokavalio voi kestää hieman suositeltujen viiden päivän aikana ja kunnes saavutetaan haluttu tulos; ei kuitenkaan ole suositeltavaa käyttää sitä usein, koska myös kaikkien hypokaloristen järjestelmien tavoin se johtaa myös organismin sammumiseen.
Versio 2
Tämän ruokavalion sitoumus on yhteensä 6 päivää, vaikka ensimmäiset kolme pidetään tärkeimpinä.
Ensimmäisten kolmen päivän aikana tapahtuu mukautuminen ravitsemustyyliin ja suurin osa painonpudotuksesta tapahtuu.
Eri päivien valikko on lähes identtinen ja jäsennelty seuraavasti.
- Aamiainen: siivu paahtoleipää tuoreella juustolla. Juomia, kuten teetä, kahvia ja sitruunamehua, saa käyttää.
- Lounas: kasvisalaatti (esimerkiksi porkkanat) ja valkoinen liha (kuten kanaa).
- Illallinen: siivu leipää ja osa kalasta. Kuppi teetä tai lasillinen vettä on sallittua.
Suositukset ovat samat kuin versiossa 1.
selostus
Minkä tahansa variantin salaman ruokavalio ei ole suositeltava painonpudotusjärjestelmä (vieläkin, jos päätät pidentää suositeltua ajanjaksoa).
Sen keksijät suosittelevat lääkärin kuulemista ennen kuin yrität, mutta haluan uskoa, että tällaista epäpätevää lääkäriä ei ole ehdotettu samanlaiseen tekniikkaan.
Flash-ruokavalio on liian rajoittava, epätasapainoinen ja sellaisen heikentävä.
Se voisi edistää vitamiinien aliravitsemusta, suolaliuosta välttämättömien rasvahappojen ja välttämättömien aminohappojen vuoksi.
Se on myös huono kuitu- ja kasviperäisissä antioksidanteissa.
Jos potilaalla on merkittävä moottoriaktiivisuus, hänellä on riski, että se kärsii veren glukoosipitoisuudesta, verenpaineesta ja sideremiasta.
Vakavimmat vaikutukset voivat esiintyä raskaana olevilla tai imettävillä naisilla, kasvavilla yksilöillä ja vanhuksilla.
Flash-ruokavalio on myös erittäin kielteinen koulutusjärjestelmä, joka voi edistää yo-yo -vaikutusta ja pahentaa mahdollisia psykiatrisia tiloja, kuten syömishäiriöitä (syömishäiriöitä).
