- Omistaa korkean VAmax-arvon, joka on verrattavissa laajennetun keskitaajuusajurin omaan, joka harjoittaa 5 000 metriä, ja rinnakkain rotujen nopeuden, joka vastaa 95% itse VAmaxista (katso VAmax-laskenta)
- Omistaa voimakkuuden, joka on samanlainen kuin lyhyen keskitien juoksijan, joka harjoittaa 1500 metriä ja on hyödyllinen esteiden ja rivieraiden voittamiseksi (n ° 35)
- Hallitse korkeita koordinointitaitoja, jotta esteiden voittamisessa on mahdollisimman vähän energiankulutusta
- Pidä suuri rytminen tunne, jotta kilpailun nopeus säilyy korkeana; ilmeisesti se ei ole sama rytminen tunne, joka on välttämätöntä yleisurheilun esteille (hs) verrattuna, jossa suojaukset näyttävät lähes täysin rytmihäiriöiltä. Toisaalta siepistan on pystyttävä jatkuvasti muuttamaan nopeutta ja nopeutta suhteessa vastustajien kilpailuun (jonka kanssa hän on läheisessä yhteydessä), joka arvioi täydellisesti parhaan menetelmän esteiden voittamiseksi.
Esteiden voittamisen tekniikka on sama kuin esteiden kilpailuissa, vaikka retkeilijä kulkee korkeammalla kuin "nopean" kiihdyttimen; myös vaihe on erilainen, koska hs: n välissä käytettävän vaiheen amplitudia ja taajuutta ei ole mahdollista laskea. Siepistan on kyettävä voittamaan tehokkaasti molemmat alaraajat.
Rannikon voittamisesta on tehtävä erillinen keskustelu, joka vaatii hyökkäystekniikkaa, jossa jalka on säteen päällä ja suurempi kiihtyvyys kuin muut suojaukset, ja tukijalka on kosketuksissa koko kasvien kanssa, polvi kantavuus nousee 90 °: iin, kun taas seuraavaa työntövoimaa suoritetaan, kun lantiot ylittävät rungon MA pystysuoran aina täydellisessä rentoutumisessa ja etsimättä liian pitkää lentovaihetta (liian traumaattinen). Siksi se on hyvin erilainen kuin nopeusesteiden tekniikka.
Kilpailujen ohjelmointi yleisurheilulajeilla
Kilpailujen ohjelmointi yleisurheilulajeilla on samanlainen kuin laajennetun keskipitkän, jossa on pieniä muutoksia:
- Esteet ovat läsnä kaikissa vuoden vaiheissa, ja rinnakkain KAIKKI uskottavat tilanteet (etäisyydet, vaiheet jne.), Jotka todennäköisesti esiintyvät kilpailussa, on toistettava
- Konkreettisten harjoitusten joukossa nopeusmuutoksia koskevat merkitykset ovat tärkeämpiä
- Vahvuusharjoitusten, plyometristen, analyyttisessä muodossa, luonnollisella kuormituksella tai pienillä ylikuormituksilla, ja synteettisessä muodossa tarjouskilpailutyökalulla löytyy enemmän tilaa.
- Erityiset tekniset harjoitukset on suoritettava väsymisolosuhteissa.
Koulutus yhteenvetotaulukko yleisurheilulajeissa
| VUOSIKERTOMUKSEN ORGANISAATIO | ||||||
| Koulutettava laatu | Johdantojakso 1/10 - 31/10 | Ensimmäinen perusvaihe 1/11 - 31/1 | Toinen perusjakso 1/2 - 30/4 | Preagonistinen aika 1/5 - 31/5 | Kilpailuaika 1/6 - 15/9 | Siirtymäkausi 16/9 - 30/9 |
| Aerobinen vastus | Suorita hitaasti jopa 60 ', kulkee keskipitkällä nopeudella 45' asti ja aja keskipitkällä nopeudella jopa 40 '(90% SA) | Hitaalla nopeudella jopa 80 '(75% SA), ajetaan keskipitkällä nopeudella jopa 60' (87% SA), ajetaan keskimäärin jopa 15 km (93% SA), keskimääräinen eteneminen jopa 15 km, keskitaso vuorotellen jopa 16 km (4 km leveä + 4 keskipitkä) ja Fartlek pitkillä vaihteluilla jopa 15 km: iin (2-3km 1 km: n hidas elpyminen) | Suorita hitaasti jopa 80 '(80% SA), ajetaan keskipitkällä nopeudella jopa 12 km: iin (95% SA), rotu etenee keskiarvosta nopeuteen jopa 12 km: iin, Fartlek vaihtelevilla vaihteluilla jopa 15 km: iin. 4-3-2-1 km, 1 km hitaasti) | Race hitaasti ja asteittain jopa 60 ', käynnissä keskinopeudella jopa 12 km, käynnissä keskinopeudella lyhyillä vaihteluilla (30-50m) nopeudella jopa 10 km, Fartlek lyhyillä variaatioilla (200m - 1km, sama etäisyyden palautus hitaasti) jopa 15 km | Kilpailu hitaasti, kulkee keskipitkällä vauhdilla ja sekoitettu Fartlek | Kilpailu hitaasti, Fartlek, jossa on ilmaisia vaihteluja |
| Aerobinen voima | Pitkät toistuvat testit nopeuksilla, jotka ovat hieman kynnyksen yläpuolella | Keskimääräiset toistuvat testit kynnysnopeudella | Toistuvat testit kynnysnopeudella ja toistuvat testit VAmaxissa, myös nopeusmuutoksilla | VAmaxissa toistuvat testit myös nopeuden vaihteluilla | ||
| Nopeus | Toistuvat testit lyhyillä matkoilla kauden toisella puolella | Toistojen sarja 60-100 m etäisyydellä | Toistojen sarja 80-150 metrin etäisyydellä | |||
| Aerobinen teho / maitohappokapasiteetti | Toistuvat testit nopeuksilla SA: n ja VAmax: n välillä; esim.: 1x3000m + 3x2000m + 1x1000m nopeasti ristissä - tauko 3 ' TAI 1x2000m + 1x1500m + 1x2000m + 1x1500m + 1x1000m keskeyttää 3 ' | Toistuvat testit vakionopeudella ja toistuvat testit nopeusmuutoksilla | ||||
| Maitohappovastus | Toistuvat testit tai toistojen sarja 300-1200 metrin etäisyydellä nopeudella = tai suurempi kuin VAmax jopa esteiden varalta | Toistuvat testit tai toistojen sarja 400–600 metrin etäisyydellä nopeuksilla, jotka ovat suurempia kuin VAmax ja rotujen rytmit ja esteet | ||||
| vahvuus | Yleinen preatletici luonnollisella varauksella ja painokoulutuskoneella, ohituksella ja jousilla, köysi, levypallot matalien hs: n välillä | Laajat piirikoulutukset ja lihaksen harjoittelukoneet, ½ jatkuva kyykky - vastakkaisella liikkeellä - kontrastihyppyillä, lyhyt- ja pitkän matkan hyppyillä, taajuus- ja amplitudimatkat, ylämäkeen juoksu, hyppy nilkkakoruilla, jouset ylikuormituksella, köysi, kumot hs ja pliometria | Laajamittainen modifioitu piirikoulutus, jossa on kevyt ylikuormitus, ½ jatkuva kyykky - vastahyökkäyksellä - kontrastin hyppyillä, jotka lisäävät äänenvoimakkuutta, hyppyjä lyhyillä ja pitkillä etäisyyksillä, taajuus- ja amplitudimatkat, ylämäkeen juoksu, ohitus- ja luonnolliset kuormitusjouset, köysi, levypallot välillä hs ja pliometria | Yleiset preatletician, joilla on luonnollista kuormitusta ja lihaksen harjoittelukonetta, ½ jatkuva kyykky - vastahyökkäyksellä - ajanjakson ensimmäisessä vaiheessa kontrastihyppyjä, hyppyjä pitkiä matkoja, taajuutta ja amplitudia, ylämäkeen juoksevaa ja ballastoitua hihnaa ja ohitettua hihnaa. jouset, joilla on luonnollinen kuormitus | Yleinen preatletici, jossa on luonnollinen kuormitus, hyppy- ja luonnolliset kuormitusjouset sekä esteiden väliset levypallot | Yleinen preatletici luonnollisella varauksella |
| tekniikka | vauhti | Gaits - impulssiharjoitukset ja analyyttiset harjoitukset esteillä | Juoksutekniikka, taajuus / leveysharjoitukset ja synteettiset harjoitukset, joilla on esteitä eri etäisyyksillä | Harjoittaa taajuutta / amplitudia, synteettisiä harjoituksia, joilla on esteitä eri etäisyyksillä ja rotujen rytmejä esteillä | Juoksutekniikka, taajuus- / amplitudiharjoitukset, synteettiset harjoitukset, joilla on esteitä eri etäisyyksillä ja rotujen rytmit ja esteet | |
Tuotantoa:
