Dr. Davide Cacciola
Liikunta on loistava tapa torjua selluliittia
Tällä hetkellä on sopivin fyysinen aktiivisuus tällä hetkellä kaksi ajattelutapaa: kannattajat siitä, että maitohappo, joka on syntynyt sokereiden metaboliassa hapen puuttuessa, voi siis olla keskipitkän ja suuren intensiteetin aktiivisuudessa. raskauttava seikka on selluliittia, ja ne, jotka ajattelevat, etteivät ne ole.
Olen osa toista ryhmää. Itse asiassa olemme aikaisemmin analysoineet selluliitin syitä, jotka ovat pääasiassa geneettisiä ja hormonaalisia, joiden osalta happamien ullakoiden kertyminen harjoitusten aikana ei näytä olevan merkittävä ongelma tässä tapauksessa. Lisäksi on erittäin tärkeää, ettei ole tutkimusta, joka osoittaisi, että maitohappo aiheuttaa selluliittia.
Toisaalta tiedämme hyvin, että jotkut lihaksen kasvun tärkeimmistä parametreista ovat voimakkuus, tilavuus ja yleisemmin kuormitus, joka aiheuttaa lihasten sopeutumisen. Näiden parametrien kunnioittaminen johtaa väistämättä maitohapon kertymiseen koulutuksen aikana.
Käytännössä, jotta maitohappoa ei kerääntyisi, meidän pitäisi kouluttaa siististi, ja tämä ei aiheuta koulutusta.
Näiden näkökohtien valossa selluliitin torjumiseksi sinun täytyy sävyttää lihaksia kouluttamalla niitä voimakkaasti, jotta edistetään vähärasvaisen massan ja aineenvaihdunnan lisääntymistä. Painohuoneen koulutukseen on välttämättä liitettävä kohtalaisen voimakas aerobinen aktiivisuus, joka suosii maitohapon, mikrokierron ja kudosten hapettumisen hävittämistä.
Käytännön vinkkejä ...
Jalkojen koulutukseen on aina tunnusomaista perusliike, joka stimuloi pakarat ja nelinpunaiset: tältä osin voit valita klassisten harjoitusten, kuten kyykkyjen, jalkapuristimien tai lungien, välillä. Suorita 3-4 sarjaa 12-15 toistoa 1 minuutin palautuksella. Valitse kuormitus, jonka avulla voit kokea lihasten heikkenemisen tunteen viimeisimmille repeille.
Sen jälkeen kehotan valitsemaan harjoituksen, joka kannustaa adduktoreita ja sartorioa, lihaksia, jotka harvoin tulevat pyytämään päivittäisen toiminnan aikana. Kaikissa kuntosaleissa oleva adduktorikone on varmasti paras vaihtoehto tässä tapauksessa. Tässäkin suosittelen 3-4 peräkkäistä toistoa, joissa on minuutin palautus.
Lopuksi siirrymme sivureunankannalle, joka on melko kriittinen alue useimmille naisille, koska juuri täällä rasvaa ja selluliittiä esiintyy. Parhaat harjoitukset jäävät jalkojen tai sivuttaisten hissien sieppauksiin. Älä ylitä sarjoja ja toistoja, 2-3 riittää ilmaiseksi tai 20 peräkkäin.
Aerobisen toiminnan osalta suosittelen kävelyä ja ei juosta. Kilpailu aiheuttaa toistuvia vaikutuksia maahan, jotka eivät varmasti edistä mikropiiristystä ja maitohapon hävittämistä.
Ruoka vinkkejä
Pelkkä koulutus ei riitä, se on välttämättä yhdistettävä terveelliseen ruokavalioon. Noudata seuraavia yleisiä suosituksia:
- Jaa ateriat 5-6 päivittäiseen ruokalajiin joka kolmas tunti. Lisää sitten kaksi välipalaa päivän kolmelle pääaterialle, puolivälissä aamulla ja keskipäivällä. Lisää tarvittaessa ateria ennen nukkumaanmenoa.
- Vähennä sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja: sokerin saanti lisää verensokeritasoa (verensokeri) nopeasti. Tämä ilmiö stimuloi insuliinin, joka edistää glukoosin imeytymistä soluihin, vapautumista. Jälkimmäinen, jos se on ylimääräinen, muuttuu rasvaksi. Kyllästetyt rasvat ovat haitallisia, koska ne lisäävät LDL-kolesterolitasoa; siksi ota elintarvikkeita, joissa on vähän tyydyttyneitä rasvoja, matala / keskisuuri glykeeminen indeksi hiilihydraatteja, mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja;
- Otetaan kokonaisia elintarvikkeita, hedelmiä, vihanneksia: suuri kuitu- ja vesipitoisuus edistää solujen hydratoitumista, toksiinien eliminointia ja mikrokiertoa yleensä;
- Kasvata päivittäistä proteiinipitoisuutta, jos harjoitetaan kohtalaista / voimakasta fyysistä aktiivisuutta, torjumaan kataboliaa ja säilyttämään vähärasvainen massa. Joten ota vähärasvainen vähärasvainen liha, kala ja maitotuotteet
- Juo vähintään 1/2/2 litraa vettä päivässä: juominen sallii myrkyllisten ja jätemateriaalien poistamisen, mikä edesauttaa mikroverenkiertoa
- Vältä henkiä.
