Aminohappolisät

Erityisen voimakkaan ja pitkittyneen lihasliikkeen aikana saavutetaan negatiivinen typpitasapainotila, joka johtuu aminohappojen käytöstä energiankäyttöä varten

Erityisesti lihaksen tasolla haarautuneiden aminohappojen (BCAA) hapettuminen on tärkeää sekä paikallisiin tarpeisiin että maksan glukoosin tuottamiseen, joka on tarpeen kasvavien energiankulutusten kohtaamiseksi. Vaikuttaa siltä, ​​että epäkeskeissä fyysisissä aktiviteeteissa (jalkapallo, rugby, koripallo, vartalonrakennus ja aidat) proteiinien katkaisu ja haaroittuneiden aminohappojen paikallinen käyttö on erityisen merkittävää.

Fyysisen harjoituksen lopussa proteolyysin ilmiö pysyy korkeana useiden tuntien ajan ja sitä kompensoi osittain lihasproteiinisynteesin merkittävä kasvu. Näiden kahden ilmiön suuruus liittyy suoritettavan työn intensiteettiin, aminohappojen saatavuuteen plasmassa ja niiden kuljetuksen nopeuteen lihassäikeessä.

Tässä valossa aminohappoihin perustuvan lisäaineen saanti 24–48 tunnissa intensiivisten harjoitusten jälkeen vaikuttaa tehokkaalta lihasten elpymisessä ja / tai kasvussa.

Aminohappolisäys aiheuttaa parempaa vastetta harjoittelun ärsykkeelle, vaikka se suoritettaisiin ennen liikuntaa.

Aminohapot tai proteiinit? Aminohappolisien edut ja haitat

Haarautuneisiin aminohappoihin perustuvien ravintolisien käyttö mahdollistaa proteiinien saannin pitämisen ruokavaliossa antamalla aminohappoja, jotka ovat voimakkaammin kulutettuja ja välttämättömiä hyvän metabolisen tasapainon saavuttamiseksi.

Aminohapot ovat pieniä tiiliä, jotka pitävät yhdessä peptidisidoksen kanssa proteiineja. Harjoituksen jälkeisen proteiinin lisäys lisää suolahapon eritystä, joka tarvitaan näiden sidosten rikkomiseksi ja vapauttamaan aminohappoja vapaassa muodossa. Lisäksi massiivinen proteiinilisä auttaa happamoittamaan organismia, joka on jo kertynyt huomattavan määrän väsymismyrkkyjä.

Siksi INTENSE- JA EXTENDED AEROBIC EXERCISE -toiminnon jälkeen aminohappojen integrointi vapaassa muodossa on varmasti sopivampi kuin perinteinen proteiinien integrointi. Näissä tapauksissa ruokavalio auttaa kärsimänsä kehon vieroitusprosessia: veden menetystä, mineraalisuoloja, happamia aineita, hiilihydraattireservien heikkenemistä ja lihaskäsittelyä.

Samanlainen acidoosin tila voidaan hallita ottamalla emäksisiä juomia, joissa on runsaasti mineraalisuoloja, haarautuneita aminohappoja ja sopivia elintarvikkeita (alkalisoivat elintarvikkeet tehon järjestyksessä: viikunat, kuivatut aprikoosit, pinaatit, päivämäärät, punajuuret, porkkanat, selleri, ananas, tomaatit, kirsikat, banaanit, appelsiinit).

Ennen harjoittelua proteiinilisäystä ei suositella, koska se rasittaa ruoansulatuskanavan tarpeettomasti poistamalla veren aktiivisista lihaksista. Haarautuneet aminohappolisät voidaan sen sijaan ottaa tietyllä rauhallisuudella, koska ne eivät ylikuormita ruoansulatuskanavaa liikaa ja voivat säilyttää lihakset.

Proteiinit ovat parempia kuin yksittäiset aminohapot vahvuuden tai voimaharjoittelun jälkeen. Näissä tapauksissa lihassynteesin laajuus on yhdistetty annoksesta riippuvaisesti kaikkien välttämättömien ja ei-välttämättömien aminohappojen läsnäoloon. Joka tapauksessa markkinoilla on myös täydennyksiä, jotka sisältävät kaikki aminohapot, jotka ovat tärkeitä proteiinisynteesille vapaassa muodossa. Nämä tuotteet eivät vaadi ruoansulatusta ja ne imevät helposti ja käyttävät sitä elimistössä. Niiden kustannukset ovat kuitenkin huomattavasti korkeammat kuin perinteiset proteiinilisät.