Urheilijan ruokavalio

Dr. Izzo Lorenzo

Usein ennen urheilutoiminnan käsittelemistä ihmettelee, mitä - ja kuinka paljon - on parempi syödä. Mutta mitä voidaan käyttää, on laskenta, joka vaihtelee kurinalaisuudesta kurinalaisuuteen, urheilijasta urheiluun, suorituskyvystä suorituskykyyn, eikä sitä voida mitata tarkasti niille, jotka omistautuvat harrastuksiin ja vain vapaa-aikaan. Yleisesti voidaan sanoa, että kalorien kulutus 30 minuutin pyöräilyn ajan vaihtelee liikunnan nopeudesta ja kohteen sukupuolesta ja ominaisuuksista riippuen 200-300 kaloria. Joten yritetään ymmärtää, miten päästäksemme parhaiten kehostamme ja miten voimme antaa parhaansa, ottaen huomioon, että sinun on käsiteltävä työ- tai kouluaikoja, perheen sitoumuksia, lyhyellä tavalla jokapäiväisessä elämässä .

Ehkä se on kaikkien urheilijoiden unelma, mutta "maaginen" Popeye-pinaatin laatikko on vain sarjakuvissa. Koska ei todellakaan ole totta, että on olemassa elintarvikkeita, jotka mahdollistavat erittäin suorituskyvyn. Tarpeetonta toivoa mineraalisuolojen tai vitamiinien superravintoa! Tehon tulisi olla mahdollisimman luonnollinen. Voit optimoida sen noudattamalla joitakin yksinkertaisia ​​vinkkejä. Ennen harjoituksia on suositeltavaa poistaa joitakin elintarvikkeita: esimerkiksi liha ja rasvat sulavat aina hitaasti, jotta ne voivat antaa raskauden tunteen. "Öljyiset" elintarvikkeet on myös hylättävä, koska ne aiheuttavat kaasuntuotantoa. Hiilihydraatit (leipä, pastat jne. Vähintään kahden unssin nopeudella) ovat kaikkein merkittävimmät, koska ne ovat helposti sulavia ja varmistavat, että verensokeritaso eli veren sokeritaso säilyy normaalina. Luonnollisesti hedelmiä, keitetyt vihannekset, jälkiruoat ja kalat voidaan sopivina annoksina ottaa hyödyksi. Toisin kuin yleisesti uskotaan, sokerin käyttöä ei suositella, koska se aiheuttaa helposti verensokerin muutoksia.

Mutta ei ole varmaa, että urheilukäytäntöä voidaan harjoitella tiettyinä aikoina ja tietyin väliajoin. Usein valitettavasti voit tehdä vähän liikkumista vain vapaa-ajalla, kun urheilu on sitoutunut toisiinsa. Sitten ravitsemuksen osalta on hyvä ottaa huomioon joitakin yksinkertaisia ​​merkintöjä. Jos voimistelu tapahtuu aamulla, aamiaisen tulisi koostua hedelmämehusta, teestä, paahtoleipäästä ja yksinkertaisesta ja kevyestä jälkiruoasta. Jos toisaalta aiot kouluttaa keskipäivän tauon aikana, ruokavalio on jaettava kahteen osaan: vähän hedelmää aamun puolivälissä ja kevyttä lounasta heti fyysisen aktiviteetin jälkeen. Ruokailun jälkeen on suositeltavaa ruokailla pasta, salaatti ja hedelmät.