taistelulajit

Urheilullinen valmistautuminen sekalaisiin taistelulajeihin (MMA)

Dr. Nicola Sacchi - kirjan kirjoittaja: Huumeet ja doping urheilussa -

MMA tai sekoitettu taistelulajit: se on täydellisin täyden kontaktin taisteluurheilu, joka on olemassa. Tämä tieteenala yhdistää lukuisien taistelulajien tekniikat, jolloin urheilija voi saada loputtomasti erilaisia ​​yhdistelmiä voittaa vastustajan. Se tapahtuu sekä seisomassa että maassa, käyttäen hätkähdyttäviä tekniikoita (kuristuminen, kuljettaminen maahan, nivelvivut) ja silmiinpistävää (potkuja, nyrkkiä, polvia, kyynärpäät).

MMA-urheilija kilpailee urheilulajissa, jossa kehoa käytetään maailmanlaajuisesti.

Tarve käyttää sekä pysyvää että käsin kättä taistelua pakottaa urheilijan kehittämään useita fyysisten kykyjensä näkökohtia. Urheilullinen valmiste on sen vuoksi olennaisen tärkeää, jotta MMA-urheilija kykenee loistamaan renkaassa.

Tällaisen korkean orgaanisen sitoutumisen kurinalaisuudessa yksinkertainen tekninen valmistelu ei anna urheilijalle mahdollisuuden saavuttaa suurinta potentiaaliaan; Tätä varten on tärkeää suunnitella riittävä urheilullinen valmiste, joka kehitetään koko kauden ajan.

Kuten totesin, menemällä urheilullisesta näkökulmasta MMA: n fyysisten ominaisuuksien analysoimiseksi ymmärrämme, että nämä urheilijat käyttävät kehoa useissa tilanteissa, jotka vaihtelevat taistelusta pysyvään taisteluun. Tästä syystä on mahdollista tunnistaa lukuisia urheilullisia ominaisuuksia, jotka ovat mukana kokouksessa, joista jokainen on koulutettava erityisten harjoitusten avulla.

Katso video

X Katso video YouTubessa

Urheilulliset kyvyt, joita edellytetään MMA: ssa

Absoluuttinen vahvuus

Absoluuttinen vahvuus on suurin voima, jota urheilija voi kehittyä. Taisteluvaiheissa on olennaista liikkua, tarttua, voittaa ja välttää vastustaja ennen kaikkea kentällä.

Suositellut harjoitukset

Deadlift, kyykky, up-up

toistot

1/8

Räjähtävä voima

Räjähdysvoima on ilmiö, joka vapautuu erittäin nopeasti. Se voidaan määritellä voiman kiihtymiseksi eli kykyä antaa voimaa lyhyessä ajassa. On välttämätöntä tehokkaasti iskea vastustaja, tarttua siihen ja hallita sitä maan taistelussa ja päästä eroon ansoja.

Räjähdysvoima ilmenee ja junat kulkevat erityisen nopeasti, mutta enimmäisvoima vaikuttaa väistämättä.

Suositellut harjoitukset

Snatch, teho kauhu, puhdas, jerk, hyppää

toistot

2/10

Nopea voima

Nopea voima tarkoittaa kykyä voittaa kohtuulliset vastukset suurella supistumisnopeudella. Nopea voima on jalkapallo- ja nyrkkeilytekniikoiden perusta, jota käytetään taistelulajien yhdistelmäkokouksessa.

Suositellut harjoitukset

Burpee, hyppy, potkuja ja lävistyksiä, joissa on ylikuormituksia ja elastisia, humaloita ja esteitä

toistot

10/20

Kestävä voima

Kestävä voima on lihaskyky tuottaa voimaa pitkään aikaan; urheilija käyttää sitä taistelun aikana, sillä taistelun tässä vaiheessa jatkuva yhteydenpito vastustajalle pakottaa urheilijan moninkertaisiin lihaksen supistuksiin estääkseen ylikuormituksen.

Suositellut harjoitukset

Deadlift, kyykky, penkkipuristin, tuulimylly, köyden kiipeily, leuka ylös, renegadi, rengaskoulutus, piirit

toistot

15/30

Kestävyys

nopea vahvuus on kyky ilmaista suurta nopeutta; tätä kykyä käytetään jalkapallo- ja lävistystekniikoissa pitkään. On välttämätöntä, että kohtaaminen kehittyy pääasiassa pysyvien puhallusten vaihdon avulla, jotta urheilijalla olisi riittävä nopeus.

Suositellut harjoitukset

Sprint, jerk, push ups, kelkat

toistot

15/50, 30/60 sekuntia

Erityinen vahvuus

Erityinen voima tai erityinen voima edustaa voimaa, joka on ilmaistu MMA: n spesifisissä urheilutapauksissa, mikä siis kehittyy iskuissa ja taistelussa. Erityinen vahvuus edustaa urheilijan kykyä käyttää ruumiinsa täydellisesti jokaisen ottelun aikana.

Suositellut harjoitukset

Vääntö, köyden aalto, vasara

toistot

10/30 sekuntia

reaktiivisuus

Reaktiivisuus muodostuu urheilijan kyvystä suorittaa liikkeitä ja kehittää voimia nopeasti; se vastaa kykyä vastata mahdollisimman nopeasti kokouksen aikana kehittyviin erilaisiin tilanteisiin.

Suositellut harjoitukset

Plyometria, sieppaus, puhdas ja jerk, muutokset suuntaan

toistot

8/20

Sydän- ja verisuonikoulutus

Sydän- ja verisuonikoulutus voidaan määritellä yksinkertaisesti kehon kykyyn toimittaa lihaksille happea ja verta. Tämä määritelmä merkitsee orgaanisen ilmastoinnin puhetta eikä vain lihaksia: hengitysjärjestelmää, sydän- ja verisuonijärjestelmää ja lihaksia sisältäviä laitteita ovat mukana tässä käsittelyssä. Se on välttämätöntä kokouksen kaikissa vaiheissa, koska hengittävä urheilija ei voi hukata vastustajaa, vaan se on väistämättä hämmentynyt. Tämän kurinalaisuuden energinen sitoutuminen on sekoitettu aerobinen / anaerobinen, joten klassinen sydän- ja verisuonitoiminta ei ole paras strategia organismin kunnostamiseksi; pikemminkin on välttämätöntä käyttää kynnystoimia ja HIITia.

Suositellut harjoitukset

Reidet, sprintit, portaat, soutulaite

toistot

10/60 sekuntia

Koordinointi ja tasapaino

On selvää, että koordinointi ja tasapaino, joten urheilijan kyky hallita omaa kehoaan, ovat toinen olennainen urheilullinen osa vastustajan vastustamiseksi sekä taistelun vaiheissa että pystyasennossa.

Suositellut harjoitukset

Pistooli, 1 jalka sieppaus, harjoitukset peräkkäin

toistot

5/10

MMA: n aikana urheilija käyttää näin ollen kaikkia edellä mainittuja urheilullisia ominaisuuksia vastaavia taistelulajeja; Kehityksen suorituskyvyn parantamiseksi hyvän taistelijan on myös teknisen koulutuksen lisäksi kehitettävä fyysinen kuntoaan täydellisesti urheilukoulutuksen avulla.