Edited by Ivan Mercolini
Lihaksen vajaatoiminta ja tehostamistekniikat
Lihaksen epäonnistumisen saavuttaminen sarjassa tarkoittaa painonpyöräilijälle pääsyä siihen pisteeseen, jossa paljon hiekkaa, vihaa, jonka teille annatte, ei voi enää täydentää toistoa. Sanot: työpöydät tietävät sen. Mutta sitten sanon, miksi sitä ei koskaan sovelleta? Antaaksemme, ei tarkoita, että päästäisi siihen pisteeseen, jossa toisto tulee hieman pidemmäksi, niin päästäkää irti. Antaaksemme, ei tarkoita sitä, että teet pöydän ja sitten luovutettaisiin. Antautuminen tarkoittaa sitä, että vaikka laitat aseen päähäsi lupaavaksi ampua sinut, jos et mene eteenpäin, et voi tehdä sitä. Soitan Model Trainerin nimeksi, että 90% tämän esseen lukijoista ei oikeastaan onnistu koulutuksessa. Hän uskoo tekevänsä sen, mutta todellisuudessa hän ei työntää tarpeeksi kovaa, sillä sillä ei ole tarpeeksi motivaatiota ja / tai itsekuria. Ja katso, että positiivinen epäonnistuminen ei ole kaikki.
Jos sen sijaan voit luottaa tarkkailijan läsnäoloon, voit hyödyntää pakotettuja toistoja, jopa tässä tapauksessa yhdellä tai kahdella. Kun olet saavuttanut positiivisen epäonnistumisen, kumppani auttaa sinua suorittamaan yhden tai kaksi täydellistä toistoa. Mutta ole varovainen: auttaminen ei tarkoita sitä, että hänen pitäisi tehdä se hänen ponnisteluillaan, auttaen sitä, että hän on hyvin vähän mukana teitä suorittamaan teloitukset, ja VAIN puuttuu vain silloin, kun olet todella luovuttanut, kehottaen sinua poistumaan omasta tahdonvoimastasi. Lyhyesti sanottuna tämä tarkoittaa sitä, että voit huijata huoneen muiden painonnostajien edessä, voit huijata itseäsi ja syyttää itseäsi joihinkin rauhasiin, jos et kasvaa, mutta et voi huijata elimistöäsi säätelevän fysiologian edessä: o päivämäärät korkealla intensiteetillä, tai flab. Ja toistan: et korvaa tätä puutetta suorittamalla muita sarjoja, mutta vain pidentää vaivaa kohti resistiivistä ärsykettä, jolla on vähemmän ja vähemmän hypertrofiaa, kun kasvatat sarjaa ja riippuen todellisesta tehosta.
Puhun nyt toisesta tekniikasta intensiteetin lisäämiseksi. Tekniikka, jota pidän erittäin kannattavana ja hyvin läsnä HEAVY DUTY: ennalta väsymyksessä. Tämä tekniikka koostuu sarjasta eristystä, joka koskee päälihaksia supersersioissa, monisäikeisillä sarjoilla, joissa apuvälineet sekoittuvat myös juuri mainitun lihaksen lisäksi. Tavoitteena on kirjaimellisesti tyhjentää kyseinen lihas pieni tilavuus. Esimerkiksi: risteytyy penkillä + työntövoimat penkillä, jossa on barbell (rintakehä), jalkojen jatke + jalat painamalla (nelikulmaiset), sivuaukot + hidastuvat höyryt (deltoidit), villapusero tai pulldown + pull-up (rungot). Itse asiassa, kun teemme monen yhteisen harjoituksen, ketjun heikoin lenkki on se, joka antaa ensimmäisen. Esimerkiksi, jos suoritamme sarjan penkkipuristimia, lopetamme sarjan ei siksi, että se myi ruokalappua, vaan koska se luopui tricepsistä. Vetoketjussa bisepsit tai kyynärvarren saumat ovat ennen selkärankaa. Suorittamalla esiväsymyksen varmistamme, että monisäikeisissä sarjoissa tärkein lihaksesta tulee ketjun heikko linkki ja pakottaa sen saamaan aikaan täydellisen.
Kuvittele siis kohtaus, jota kuvaan nyt romanttisesti: suorita useita korkean intensiteetin jalkojen jatkeita noin kahdeksalle toistolle. Tulet epäonnistumaan, mutta vs. satterinen hitaus kutsuu sinut tekemään kaksi toistoa. Quadriceps purkautuu, mutta silti ILMAISUUSKÄYTTÖJÄRJESTELMÄT hyppää jalkoihin painamalla ja suorita vielä kahdeksan kauheaa toistoa + kaksi pakotettua toistoa (aina kevyellä ja hitaalla apuvälineelläsi, joka puuttuu vain silloin, kun on täysin varmaa, että olet todella luopunut ja et teeskentele). Tämän huippusarjan lopussa on pakollista, että vaihdat päänne ja tuntea olosi huonoksi, mutta opit mielellämme, että olet esiintynyt ehkä ensimmäistä kertaa, sarja, joka on hyödyllinen lihasten kehitykselle. Nyt on selvää, että on olemassa muita tekniikoita sarjan intensiteetin lisäämiseksi, mutta uskon, että nämä kolme ovat kaikkein käyttökelpoisia ja sopivia HEAVY DUTY: lle.
Nyt olen tullut siihen pisteeseen, että kuvaan seuraavassa luvussa joitakin sopeutettuja HEAVY DUTY -kortteja. Näytän myös esimerkkiä tytöille, vaikka en, kuten sanoin, pidän tätä menetelmää voimassa heille, koska niillä ei ole neurologisia, psyykkisiä ja hormonaalisia olettamuksia tarvittavien intensiteettien ja aggressiivisuuden kehittämiseksi. Tosiasia on, että joissakin tapauksissa se voi olla tehokasta. Annan lukijalle ja hänen PT: lle asianmukaiset arvioinnit.
