Harjoittelun improvisaatio

Muokkaajana Giovanni Bruno

Mitä teen tässä kuussa? Tule, en tee strippausta ehkä en 2 kuukautta, joten näen lisää tuloksia! Sitten näemme ensi kuussa. Miehet eivät pidä siitä ... Viittaan useimpiin kuntosalilla kouluttaviin kavereihin, ja puhun myös niistä, jotka ovat olleet koulutettuja vuosia, ja luulevat tuntevansa kaiken, mutta sillä välin he nostavat samoja 60 kg kolmessa vuodessa, koska he eivät edetä enemmän ...

Ihmiskeholla on vuoden aikana erilaisia ​​muotoja, testosteronin tuotannon hetkiä, ulkoisia tekijöitä, jotka vaikuttavat negatiivisesti jne. Ilman, että jos en rakenna esimerkiksi hyvää vahvuusperustetta, en voi rakentaa hyvää massa, joten jos minulla ei ole lihaksikasta, en voi tehdä määritelmää! Kuinka monta lasta saapui kesäkuussa ja kysyi: "Nyt meidän täytyy tehdä oikea määritelmä?" Ja hymy pääsee minulta, koska niin monet heistä, ehkä he ovat olleet vain muutaman kuukauden ajan koulutettuja, heillä on lihaksen massa 0 ... mitä minun pitäisi määritellä? Tai "Giovanni ensi kuussa sinun täytyy tehdä minulle erittäin raskas ohjelma, koska minun täytyy laittaa massa!" tai "3x8 laittaa massan oikein?" AH MITÄ PATIENCE !! Koulutusjakso, johon meidän on ehdottomasti viitattava, jos haluamme suunnitella vakavan ja tuottavan koulutuksen, on kaiken perusta, niin ajattelun virrat voivat vaihdella henkilöittäin, ajan myötä ja uusien testien ja kokeiden avulla, mutta vakavien harjoitusten suunnittelua koskevien ohjeiden on oltava selkeitä.

Hyvän ohjelmasuunnittelun suuntaviivat ovat seuraavat:

• Korjausjakso
• Vahvuuden valmistumisaika
• Voima-aika
• Hypertrofiajakso (massa)
• Vahvuuden kutsu
• Hypertrofiajakso + lihaslaatu
• Aika vain lihaksen laatuun

Huolehdi siitä, että tiettyinä aikoina lisätään absoluuttisia lepoaikoja (7–10 mikroprosessia) ja tyhjennät mikroprosesseja vähintään kolmen viikon välein.

Et voi kouluttaa syyskuusta heinäkuuhun improvisoimalla. Kuitenkin ilman liian tarkkaa koulutusta, joka on tehty oikein, ei ole improvisaatiota, se ei tee vain 8 toistoa massalle, 4 vahvuudelle ja 12 määritelmälle. Se on paljon monimutkaisempaa, tämä on tarkka tiede, koska siinä otetaan huomioon monet tekijät, muodon muoto, ravitsemus, elpyminen (lihasten), lihaskuidut, hormonit ja paljon muuta. Siksi minun neuvoni on saada apua henkilökohtaiselta kouluttajalta tai ohjaajalta, mutta olla todella valmis. Kysy häneltä nyt, miten hän haluaa perustaa työn, jos hän vastaa sanomalla, mitä sanoin sinulle, hyvin, jos hän kertoo, että näemme, tai ehkä ensi kuussa annan teille loput tauon, unohda se ... Osta itsellesi hyvä Koulutusmetodologia kirja ja aloita koulutus vakavasti!