kunto

Määritä tavoitteet

Dr. Luca Franzon

Tuloksen saavuttaminen saavutetaan vain, jos työ on hyvin suunniteltu ja järkevä. "SINCE" CAREER voi saavuttaa täyden menestyksen, sinun tarvitsee logistiikkatoimintaa "Fauconnier.

Usein fyysistä liikuntaa harjoittavat henkilöt hylkäävät pian tulosten puutteen vuoksi ongelman, joka johtuu kohdennetun ja tasapainoisen ohjelmoinnin puutteesta. Tässä vaiheessa, kun päätät aloittaa harjoittelun, aiheella on oltava selkeät ajatukset siitä, mitä hän haluaa saavuttaa koulutuksen avulla, ja yritä sitten toteuttaa hänelle sopiva harjoitus, joka kunnioittaa hänen terveyttään ja että jos seuraa koulutuksen teorian ja ohjelmoinnin loogisia linjoja. Jos tavoitteena on olla sopiva nopeusrotuun, aihe ei varmasti tarvitse kouluttaa maratonia. Näennäisesti banaalinen ja karkea esimerkki tulee lähes aina todelliseksi, jos sinulla ei ole tietoa koulutuksesta. Tulee mieleen, jopa hyvin väärä käsite, että laihduttaa sinun täytyy hikoilla, ihmisten kanssa, jotka tappavat itsensä epäterveellisinä aktiviteeteilla ja joilla on outoja esineitä hikoilemaan niin paljon kuin mahdollista.

Edellisessä artikkelissa sanottiin, että kuntoilu tarkoittaa voimakkaampaa, joustavampaa, parempaa kehon koostumusta, energisempää ja muita erilaisia ​​ominaisuuksia. Kuntoileminen tarkoittaa siis tavoitteiden asettamista lyhyellä, keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä. Pitkän aikavälin tavoitteita kutsutaan macroclicliciksi ja ne kestävät 10–12 kuukautta, keskipitkän aikavälin tavoitteita kutsutaan mesocyclesiksi ja kestävät 4–10 viikkoa, lyhyen aikavälin tavoitteita kutsutaan mikropyöreiksi ja ne kestävät ajan, joka tarvitaan koko kehon piirin kouluttamiseen, keskimäärin 2–10 päivän ajan. Pienin osa ohjelmoinnista on koulutusyksikkö, jota edustaa koulutusjakso, jonka kesto riippuu tapauksesta riippuen 30: sta 90 minuuttiin. Vain suunnittelemalla koulutus varmistetaan, että kuntoon huolimattomuus ei anna tuloksia.

Haluttujen tulosten saavuttamiseksi on ensiarvoisen tärkeää arvioida kuntoasi, minkä jälkeen päätät, mitä haluat saavuttaa, ja suunnittele sitten pitkällä, keskipitkällä ja lyhyellä aikavälillä. Tärkeä tekijä on se, että kohde näyttää jatkuvan koulutuksessa ja määritetyn ohjelmoinnin seurauksena, vain tällä tavalla on mahdollista huomata useita fyysisiä, esteettisiä ja psykologisia muutoksia keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä. Aseta itsellesi tavoitteet, jotka ovat saavutettavissa, älkää toivoko ihmeellisiä tuloksia etenkin lyhyellä aikavälillä, epäluuloa ketään tai mitään, joka lupaa saada sinut muotoon lyhyessä ajassa. Jos lyhyen aikavälin tulokset ovat saavutettavissa oikean määrän liikearvoa, ne saavutetaan, kun he ovat saavuttaneet kevään jatkaakseen ja saapuessaan asetettuun kohteeseen. Ensimmäiset koulutusjaksot ovat kaikkein vaikeimpia, koska ponnistelu on niin suuri ja tulokset tulevat. Ilmastovaikutus mesocycle, tuloksista, jotka ovat sisäisiä meidän kehossamme ja vain silloin, kun ne vahvistetaan, näkyvät myös ulkoisesti. Kohteessa, joka valmistautuu kuntoharjoitukseen, ei ole moottorin perusmallia harjoituksen suorittamiseksi oikein, joten hän ei voi edes ilmaista hyvää voimaa. Sama aihe 4 viikon jälkeen voi tehdä saman harjoituksen, suorittaa sen oikein ja käyttämällä suurempia kuormia !!! Mitä tapahtui?

Piirustus auttaa meitä ymmärtämään, mikä on meidän lihasten tasolla. Vaaleanpunainen ympyrä on lihas ja valkoiset ja mustat ympyrät lihaskuidut. Erona on, että mustat kuidut ovat sellaisia, joita kohde pystyy rekrytoimaan harjoituksen aikana ja valkoisia, joita hän ei voi kyseenalaistaa. Alun perin lihas on pieni, ja kohde onnistuu kyseenalaistamaan 30 prosenttia hänen hypoteettisesta voimastaan, toisella jaksolla aihe on edelleen pienikokoinen, mutta nyt hän rekrytoi 70 prosenttia potentiaalistaan. Kolmannella jaksolla koehenkilö rekrytoi 90 prosenttia lihasten potentiaalista ja lihaksella on nyt suurempi poikkileikkaus kuin jaksoissa 1 ja 2. Alun perin piti kouluttaa hermostoa kyseenalaistamaan lihas, tai hän oppi tekemään harjoituksen koordinoidulla ja oikealla tavalla, sitten hän lisäsi voimaa, minkä vuoksi hän lisäsi harjoittelukuormaa ja lopullisena tuloksena hän on lihasmassaa. Tässä tapauksessa, jos tavoitteena oli saada lihaksikas, koulutus antoi halutun tuloksen. Kaikki tämä voi sanoa, että aluksi on pystyttävä ottamaan vastaan ​​tiedot, joita elin lähettää ja ymmärtämään, että jokin paranee kehossa. Tämän tekstin tarkoituksena on esittää yleiset suuntaviivat seuraavien tulosten saavuttamiseksi:

Painonpudotus

KARDIO-HENGITYSVASTUU

MUSCULAR TONING

LIIKETOIMINNAN LAAJENTAMINEN

OHJEET ELÄISILLE JA JÄRJESTELMÄISIÄ TAPAHTUMIA KOSKEVAT IHMISET (diabetes, hypertensio, lumbago jne.)

Aiempaa järjestelmää on pidettävä jotain hyvin malloitavaa, koska tavoitteet voidaan lisätä yhteen tai muuttaa koulutuksen aikana. Ensimmäinen nainen on esimerkki tästä. Kun olet asettanut tavoitteen tai tavoitteet, jotka haluat saavuttaa, sinun on päätettävä, mitä työkaluja voit saavuttaa. On olemassa monia menetelmiä, joilla voidaan kouluttaa pelkästään sydän- ja hengitystoiminnasta pelkästään sävyttämiseen vapaiden painojen tai vahvistuskoneiden kanssa sekoituspiireihin, joissa sekä aerobiset että aerobiset menetelmät sekoitetaan tapausten ja suunnittelun mukaan.