Haluatko tasaisen vatsan? Älä tee tasaista harjoitusta!

Muokkaaja Roberto Rillo - Kirja Kirjoittaja: Calisthenics BodyBuilding

Ihmiskeho koostuu monista lihaksista, jotka työskentelevät aina synergiassa toistensa kanssa, supistuvat toisella puolella ja rentoutuvat toisella. Jos esimerkiksi taivutamme käsivartta polkupyörän taivuttamiseksi, tämä on mahdollista, koska samalla kun hauis on lyhentynyt, vastakkainen lihas, triceps, saa pidempään. Leikkaa koko kehoon. Nyt kun keskitymme kaikki ponnistuksemme ja harjoituksemme vain oikealle vatsalle, saamme vastakkaisen toiminnan. Keho tasapainottaa oikean vatsan liiallisen supistumisen, joka vaarantaisi meidät kävelemään kaarevana, aktivoi dekontrointimekanismit niin, että vartalo pysyy suorana. Joten, jossakin mielessä, sitä enemmän kehitämme oikeat vatsat, sitä enemmän vatsa ulottuu! Sanot hyvää huijausta. Aivan mukava rip-off ja provosoi käsiimme.

Muutamaa vuosikymmentä sitten kun kuntoilualaa ei ollut olemassa, harvoissa kuntosaleissa, joissa ei ollut sanottu "kouluttavan vatsaa", mutta vähemmän teknistä, mutta hyvin tarkoituksenmukaista ilmausta käytettiin: "vyö lihasten kouluttaminen".

Hihnan lihakset eivät ole muuta kuin kaikkia sinua ympäröiviä lihaksia, aivan kuten vyö, edestä taakse. Niihin kuuluvat sekä vatsan nimet, viistot, poikittainen, lanne-lihakset.

Jos koulutamme kaikki nämä lihakset yhteen, saamme vihdoin tasaisen vatsan, ja jos haluamme nähdä kuuluisat kuutiot, se ei riitä tekemään muuta kuin sopivaa ruokavaliota ja joitakin aerobicia.

Katsotaanpa nyt, mitä tehdä.

Unohda kymmeniä murskauksia, käänteisiä ahtautumisia, risteytyksiä ristikkäisellä jalalla, sveitsiläisten pallojen murtuessa, jalat. Nämä harjoitukset toimivat aina vain pystyasennossa, sinun täytyy tehdä muita harjoituksia. Koulutuksen on oltava vaihteleva ja siihen on sisällyttävä harjoitus jokaiselle vyön lihakselle.

Vatsa / suorakulmainen: suorita istumapaikat taivutetuilla jaloilla. Heti kun rintakuva alkaa, päätä käsivarret, jotka asetetaan pään taakse, alkaa kääntää runkoa koskettamaan vuorotellen jalkojen välistä kyynärpää. Suorita kaksi sarjaa 20 toistoa. Kun pystyt tekemään enemmän, pidä 2 kg tai enemmän levyä kaulan taakse.

Viisto: suorita sivusuunnat tai sivusuunnat ohjaustangoilla. Pysäytys pidä ohjaustankoa ja taivuta vartalo ohjaustangon samalla puolella taivuttamatta taaksepäin tai eteenpäin. Huolehdi hengityksestäsi: hengitä sisään, kun lasket itsesi ja hengität voimakkaasti ylöspäin. Nousun aikana, jos uloshengitys suoritetaan oikein, tunnet selvästi sopimuksen ja tasoittavat vatsan seinän. Ohjaustangon painon avulla voit suorittaa 15 toistoa. Heti, kun onnistut voittamaan ne, vaihda suurempi painoinen ohjaustanko.

Traverse: tämä laaja ja tasainen lihas sisältää kaikki sisäelimet. Sen vahvistaminen ei ainoastaan anna vatsan tasaisuutta vaan parantaa ruoansulatusta ja suoliston toimintaa sekä sydämen toimintaa. Haluatko sen jättämisen jälkeen tietää sen merkityksen? Harjoittele sitä tyhjiöllä, harjoituksesta, joka on peräisin joogasta. Pysäytä tai istu, hengitä ilmaa kokonaan keuhkoistasi ja hengitä syvään henkeä suusi suljettuna. Tulet tuntemaan alipaineen vaikutuksen (tyhjiö tarkoittaa tarkasti alipaineessa), joka tekee vatsaasi vetäytymään vatsan ja kurkun korkeudelle juguleen halkaisijalla. Pidä tätä asentoa 5 sekunnin ajan, hengitä syvälle suulla auki ja toista toimenpide kymmenen kertaa. Käytännössä käytät tyhjiön tilaa jopa kymmenen sekuntia.

Lannerangat: ylävartalon nostaminen tai hyperpidennykset, jotka suoritetaan sopivalla penkillä. Myös tässä, kuten sivusuunnassa nousun aikana, hengitä voimakkaasti ja tuntuu vatsan litistyminen. Kun voit helposti tehdä kaksikymmentä toistoa, haluta 2 kg tai enemmän levyä rintaan.

Sit up up -vääntöä	- 2 x 20
Sivukääntö ohjaustangolla	- 2 x 15
tyhjiö	- 10 kertaa
hyperextensions	- 2 x 20

Kaikissa on neljä harjoitusta, jotka eivät vie enempää aikaa kuin eri versioissa tavanomaiset murskaukset, mutta ne tekevät vyö lihaksistasi vahvat ja pienet ja voit lopuksi sanoa: Baby Carrier? Ei kiitos! LIITTYVÄT TAVARAT: Paras harjoitus vatsan käänteisen rutistuksen ja V-UP: n osalta