yleisyys
Sauvakävely (tai kävelykierros ) on eräänlainen kävely, johon liittyy myös kehon yläosa (koko keho).
Sekä aloittelijat että harrastajat voivat harjoittaa sauvakävelyä niin urheilijoiden kuin urheilijoiden terveystoimena todellisena kilpailutoimintana.
Kävely ja terveys
Normaaliin kävelyyn verrattuna sauvakävelyyn liittyy jokaisen askeleen etenemisessä tietty voima. Tästä syystä Nordic Walkingissa ylemmän osan kehon segmenttejä käytetään myös voimakkaasti, mikä merkitsee suurempaa nivelten osallistumista ja laajempaa lihasten stimulaatiota.
Toisin kuin tavanomaisella kävelyllä, paljon energiaa käytetään myös ranne-, kyynär- ja olkiliitosten mobilisoinnissa lihasten työn ansiosta: suuret selkä-, triceps-, biceps-, deltalihakset, vatsa-, lannerangat, ytimen selkä, jne.
Tiettyjen rytmien myötä sauvakävelyn väsymys aiheuttaa merkittävää sydämen lyöntitiheyden ja keuhkojen ilmanvaihdon lisääntymistä, mikä parantaa sydän- ja hengityselimiä.
Energian näkökulmasta arvioidaan, että pohjoismainen kävely on perinteiseen kävelyyn verrattuna 46% kalorikulutuksen kasvu; tämä ominaisuus tekee siitä potentiaalisen tehokkaan laihtumiskäsittelyyn ylipainoa vastaan.
Kuitenkin on edelleen tuntematon vaikutus olkapään pyörivän hihansuun; patologian (jänteiden, kalkkeutumisten, lihaksen hypotonian, mansetin löysyyden jne.) tapauksessa on tarpeen harkita huolellisesti mukana olevia lihaksia tai jänteitä, liikunnan voimakkuutta ja liikkeen amplitudia. Tämä on ehdottoman välttämätöntä, koska hyökkäysliikkeessä (tuki etumaisen vauhdin jälkeen) ja lopullisen työntövoiman (takana) ei voida sulkea pois mahdollisuutta, että vaurioitunut olkapää voi toimia väärin aiheuttaen kipua tai jopa pahentaa olemassa olevan epämukavuuden tilaa.
laitteet
Pohjoismaiset kävelysauvat ovat paljon lyhyempiä kuin hiihto.
Suurin osa temppeleistä on valmistettu alumiinista, hiilikuidusta tai muista kevytseoksista.
NON-säädettävällä varrella varustetut versiot on varustettu yhdellä eri pituisella kappaleella; sen sijaan teleskooppisilla on säädettävä pituus ja niillä on kaksi tai kolme kappaletta, jotka on kiinnitetty pyörimään akseliin (ruuvaaminen tai avaaminen). Yleensä yksiosaiset tikkut ovat vahvempia ja kevyempiä, mutta niiden on vastattava käyttäjän antropometrisiä ominaisuuksia. Teleskooppiset ovat yhtä kokoisia, ne näyttävät vähemmän kestäviltä, mutta ovat erinomaiset kuljetettavuus.
Sauvakepit on usein varustettu kahvoilla . Nämä vähentävät tarvetta kiristää kädensijaa jatkuvasti ja lisätä treenin mukavuutta. Kuten monet vaelluspaikat, myös sauvakävelypylväät on varustettu karkaistulla metallipiikkeellä, jotka sopivat erinomaisesti maaradoille, rannoille, lumelle ja jäälle; nämä voidaan myös peittää kumista, jotta saadaan parempi tarttuminen kalliin tai yleensä pinnoille, jotka sitä vaativat.
Vaikka markkinoilla olisi saatavilla useita erityisiä kävelykenkiä, ne eivät ole välttämättömiä kävelylle; yleisesti käytettävät ovat kaikki kengät, jotka on suunniteltu kulkemaan sekoitetuilla pinnoilla, kuoppaisilla, märillä, jäällä jne. riippuen käytettävästä reitistä.
Kävelykepit
Online on saatavilla pari Nordic Walking kävelykeppeä, anti-shokki ja säädettävissä 70 - 136 cm, valmistettu erittäin kevyestä ja vahvasta alumiiniseoksesta. Jokainen keppi painaa vain 230 grammaa ja sopii ihanteellisesti energian säästämiseen vaelluksen aikana. Helppo ja nopea lukitusjärjestelmä antaa sinulle mahdollisuuden valita helposti sellaisten tikkujen korkeuden, joita ei voi käyttää uudelleen, ja ne voidaan helposti säilyttää repussa. Ergonomiset korkkikahvat tarjoavat lämpimän ja mukavan liukumattoman otteen. Kävely-, retkeily- ja muuhun ulkoiluun soveltuvat pylväät lisäävät keskimääräistä nopeutta, tarjoavat parempaa tasapainoa vaativampien toimintojen aikana ja vähentävät polvien rasitusta sekä laskeutumisen että nousun aikana. Tuotepaketissa on 2 vaelluspaikkaa, 2 kumikärjen suojainta, 2 mutaa aluslevyä, 2 lumilevyä, 2 asfaltti aluslevyä ja 1 liitin.
Saatavana Amazon
Vaihtoehtoisesti voit valita teleskooppiset kävelykepit, joissa on iskunkestävä jousimekanismi, joka vähentää käsien ja ranteiden jännitystä (sopii siksi niille, joilla on heikot nivelet ja / tai aiemmat urheiluvammat) ja joka parantaa vakautta ja tukea erityisesti laskujen aikana. Pituus on säädettävissä 65 - 135 cm; löydät suositeltavan, voit käyttää seuraavaa kaavaa: oma korkeus × 0.66. EVA-vaahtokumin ergonominen kahva on pehmeä, mukava ja imee kosteutta hikista käsistä. Alumiiniseoksen materiaali takaa kestävyyden ja kestävyyden. Kahden tikkunan lisäksi pakettiin kuuluu myös 2 muta, 2 hevosenkengän kärkiä, 2 lumivinkkiä ja 2 S-kärkiä.
Saatavana verkossa
tekniikka
Sauvakävelyssä käsivarsien, jalkojen ja ruumiin rytmi on rytmisesti näkökulmasta samanlainen kuin fysiologinen, mutta paljon voimakkaampi.
Käsivarren liike säätää askelman pituutta. Siten yläraajojen lyhyet purskeet pyrkivät luonnollisesti rajoittamaan lantion liikkumista ja siten vaiheen pituutta; päinvastoin, mitä kauemmin sauvojen ulottuvuutta laajennetaan, sitä enemmän askel kasvaa ja sitä suurempi on lantion ja rungon yläosan värähtely.
Historiallinen kuvaus
Kävely (Sauvakavely) on jalkakäytävä ja erityisesti suunniteltuja tikkuja, joita voidaan käyttää myös retkeilyyn ja retkeilyyn (jotka matkustavat yhden laukun kanssa, joka koostuu repusta) ; toisaalta niitä ei voida korvata eri tieteenaloilla käytetyillä sauvilla.
Retkeilijät, retkeilijät ja hiihtäjät ovat käyttäneet samaa pohjoismaista kävelykäsitystä vuosikymmeniä, kun taas jälkimmäinen on virallisesti määritelty vain "Hiihdon lajiosan" julkaisulla, Mauri Repon vuonna 1979.
Sauvakävely on suunniteltu hiihtoaktiviteettien off-season urheilutarpeiden mukaan, käyttäen napojen paria (vaikka ne poikkeavat mailoista) alkuperäisen kurinalaisuuden ainoana yleisenä työkaluna.
Ensinnäkin vaelluskepit (sitten pohjoismaiset kävelykepit) ovat tehneet ulkonäköään, retkeilijät ja retkeilijät ovat aina käyttäneet hiihtopylväitä tukemaan painoaan ja saamaan vakautta kävelykierrosten aikana. Lisäksi hiihtäjät käyttävät tätä laitetta edelleen (lämpimissä vuodenaikoina), silti myös lämpiminä vuodenaikoina (raja-arvoissa, trelling-tikkuja, mutta ei sauvakävelykeppejä).
"Exerstrider" (Yhdysvallat) valmisti ensimmäisen urheilun vaellukseen erityisesti suunnitellut ja markkinoidut tikkut vuonna 1988. Sen sijaan "Exel" tuotti ja levitti pohjoismaista kävelyä. kurinalaisuutta vuonna 1999.
Sponsoroitu sisältö: Mypersonaltrainer.it esittelee tuotteita ja palveluita, joita voi ostaa verkossa Amazonissa ja / tai muissa verkkokaupoissa. Mypersonaltrainer.it voi saada palkkion Amazonista tai muusta mainittuun sähköiseen kaupankäyntiin, jos ostos tehdään jonkin sivun linkin kautta. Ilmoitamme, että tuotteiden hintoja ja saatavuutta ei päivitetä reaaliajassa ja ne voivat muuttua ajan myötä, joten pyydämme sinua tarkistamaan saatavuuden ja hinnan Amazonissa ja / tai muissa mainituissa sähköisissä kaupoissa.
