Anatomia ja harjoitukset reidille ja pakaroille

Muokannut Andrea De Lucchi

Samoin kuin olkahihnan määritelmä, voisimme määritellä lantion vyötärön sen funktionaalisena kompleksina, joka koostuu luut, nivelet ja lihakset, mikä mahdollistaa vastavuoroisen liikkuvuuden lantion ja alaraajojen hyökkäyksen juuren välillä, mutta myös lantion ja selkärangan välillä. On kuitenkin tärkeää huomauttaa, että toisin kuin naarashihna, lantionvyöhykkeelle on tunnusomaista selvä vakaus ja heikompi liikkuvuus. Kuntosalilla koulutukseen suoraan vaikuttavat lihakset ovat extensorit, flexorit, kidutukset, koaksofemoraaliliitoksen adduktorit ja polvinivelen ekstensorit ja joustimet.

Meillä on lihasryhmiä, jotka ovat osa coxo-femoralliitosta :

1. Ileo psoas

2. Rintamerkit

3. Kytkimen latausanturi

4. Adductor-ryhmä

Myös polvinivelessä :

1. Quadriceps

2. Hamstring

3. Semimembranosus

4. Semitendinosus

Kuvaileva ja toiminnallinen anatomia:

Pakarat ovat anatomisten ominaisuuksiensa vuoksi jaettu kolmeen osaan:

1. suuri pakarat

2. gluteus medius

3. pieni pakarat

Erillinen ei vain niiden koosta vaan myös eri kerroksista. Itse asiassa: gluteus maximus sijoitetaan pinnallisesti, pieni gluteus syvemmälle ja gluteus keskellä kahden ensimmäisen väliin. Alku löytyy lonkan siiven ulko- pinnasta ja ulostyönnistä reisiluun proksimaalisen kolmanneksen tasolla, ulkoisesti, suurelle trochanterille.

He ymmärtävät reiden laajennuksen, sieppauksen ja ulkoisen pyörimisen, kun taas pienellä gluteuksella on myös intrarotatorinen komponentti. Ne auttavat vakauttamaan lonkkanivelen.

Eturintaman latausanturi on peräisin etupuolen ylivoimaisesta selkärangan selkäydestä ja se on sijoitettu sivusuunnassa reisiluun proksimaaliseen kolmanteen osaan. Sen supistuminen saavuttaa pääasiassa reiden sieppauksen.

Adduktorien ryhmä koostuu viidestä lihasta:

1. Kampaa

2. Pitkä johto

3. Lyhyt lyijy

4. Suuri adduktori

5. Gracile

Ne kaikki ovat alkunsa pubiksen ja ischian välillä, ja ne lisätään eri kohtiin reisiluun sisä- ja takaosaan lukuun ottamatta gracilisia, joka on biartikulaarisesti sijoitettu sääriluun proksimaaliseen kolmanteen osaan, sisäisesti. He suorittavat reiteen lisäystä, ja heikko tukee polven taipumista.

Quadriceps-lihas on osa reiteen etu-loggiaa, jonka muodostaa neljä päätä, joista kolme on yksisuuntaista ja toinen on biartikulaarinen. Peräsuolen femoris (biartikulaarinen) on peräisin lantion alemman etu-selkärangan alareunasta. Valtava medial (monoartikulaarinen) on peräisin reisiluun, pienen trochanterin vastaavalla tavalla. Leveä sivusuuntainen (yksisuuntainen) on peräisin reisiluun, vastaavasti suuren trochanterin kanssa. Lopuksi suuri välituote (monoartikulaarinen) on peräisin reisiluun ensimmäisen kahden alkuperän välillä.

Lisäys on yleistä patellin jänteen kautta sovittamalla sääriluun etupäässä olevan sääriluun käytävällä. Quadricepsin supistuminen ymmärtää polven jatkumisen, kun taas suora femoris yksin osallistuu lonkan taipumiseen. Tällä lihaksella on suuri merkitys polvinivelen aktiiviselle stabiloinnille, erityisesti leveälle medialle, joka saavuttaa patellan kuituineen.

Biceps femoris koostuu kahdesta päästä, joista toinen on pitkä, biartikulaarinen pää. Jälkimmäinen on peräisin ischiumista, kun pää on lyhyt reisiluun takaosasta. Niiden yhteinen lisäys on fibulan päähän. Suorittaa polven taipumista, kun taas pitkä pää vain on kiinnostunut lonkan jatkeesta. Auttaa polven aktiivista vakauttamista.

Semimembranosus ja semitendinosus ovat peräisin ischium-hevoseläimen pitkältä päänpäältä ischium-tuberosityn tasolla, ja ne on lisätty sääriluun ja sartoriusin kanssa sääriluun sisäosaan, joka muodostaa, lukuun ottamatta semimebranosusta. hanhi. Ne ovat kaikki osa reiteen taka-loggiaa ja biartikulaarisesti ne ymmärtävät sekä jalkojen taipumisen reidellä että reiden laajentumisen lantion päällä. Ne myötävaikuttavat vakauden säilyttämiseen koaksifemoraalisissa ja polvinivelissä.

Harjoitukset pakarat, sieppaajat ja adduktorit:

Harjoitukset nelinpelin ja hamstringin osalta: