superkompensaatioksi

Superkompensointi on teoreettinen malli, jossa selitetään organismin mukauttamisprosessi tiettyyn harjoittelun ärsykkeeseen. Tämä käsite perustuu dynaamisen tasapainon tilaan, jota kutsutaan homeostaasiksi, joka säätelee kehomme kaikkia toimintoja. Mikä tahansa ehto, joka häiritsee tätä tasapainoa, korvaa välittömästi mahdollisuuksien mukaan tasapuolisen ja vastakkaisen reaktion, jonka tarkoituksena on palauttaa järjestelmä tasapainoon.

Fyysisen liikunnan aiheuttamaa väsymisprosessia ja huononemista kompensoi näin ollen joukko reaktioita, joiden tarkoituksena on lisätä anabolisia regeneratiivisia prosesseja. Näitä reaktioita voidaan tulkita organismin puolustusjärjestelmäksi, joka niiden kautta yrittää rekonstruoida menetetyn tasapainon.

Superkompensointi on fysiologinen vaste homeostaasin hajoamiselle harjoittelun ärsykkeellä

Jotta ei päästäisi saman intensiteetin kuorman toistumiseen, organismi laukaisee siten superkompensaation, jonka tavoitteena on parantaa alkuperäistä suorituskykyä. Metaboliset varannot, aineenvaihdunta ja erilaiset stressaantuneet anatomiset rakenteet eivät siis palaa alkuperäiseen tilaan, mutta lyhyen ajan kuluessa ne ylittävät sen, asettamalla itsensä hieman korkeampaan arvoon.

Koko superkompensaation käsite perustuu tähän kapasiteettiin (kehon sopeutumisprosessi asteittain kasvaviin työmääriin).

Jotta superkompensointi tapahtuisi, on välttämätöntä, että koulutuksen kannustin kunnioittaa joitakin perusominaisuuksia. Ensinnäkin fyysisen ponnistuksen on saavutettava tai ylitettävä kynnysarvo merkittävän fyysisen rasituksen aikaansaamiseksi. Jos sovellettu kuorma olisi liian heikko, superkompensointimenettelyä ei tapahdu.

Ainoastaan kohteen fyysiseen kapasiteettiin sopivat voimakkuuden, voimakkuuden ja taajuuden ärsykkeet stimuloivat superkompensointia tai sopeutumista.

Tämän ominaisuuden hyödyntämiseksi liikunnassa on otettava huomioon eri parametrit, kuten: voimakkuus, kesto, tiheys, ärsykkeen määrä, tiheys, tavoitteet, menetelmät, sisältö ja koulutusvälineet. Nämä elementit kuvaavat ulkoista (objektiivista) kuormaa, mutta on myös sisäinen kuormitus, joka vaihtelee henkilökohtaisesti, mikä edustaa vaikutuksia, joita harjoitus indusoi tietylle organismille (jatkuvan seurannan merkitys koulutuspäiväkirjan kautta).

Palautumisen merkitys

Jos harjoittelukuorma on liian suuri ja sitä ei korvata riittävällä palautumisajalla, luodaan vaarallinen yliraidan tila, jossa suorituskyky laskee tai pysähtyy.