määritelmä
Venytys tai lihaksen pidentyminen on keskikokoinen leesio, joka muuttaa normaalia lihaksen sävyä. Hypoteettisen vakavuuden mittakaavassa voisimme sijoittaa sen yksinkertaisen kontraktion (tahatonta ja pysyvää lihasten värin kasvua) ja repeämän (lihaskuitujen repeämä) väliin.
syyt
Venyttely on melko yleistä urheilussa ja sen aiheuttaa lihaskuitujen liiallinen pidentyminen. Tämä venytys voi tapahtua eri tilanteissa eri syistä. Muistamme yleisimmin:
- yleisen ja erityisen lämmityksen puute
- sopimaton fyysinen valmistelu
- äkilliset ja väkivaltaiset liikkeet
- nivelongelmat, posturaalinen ja lihasten epätasapaino, koordinaation puute
- haitalliset ympäristöolosuhteet
- toistuvat mikrotrumit
- Sopimattomat vaatteet ja jalkineet
- riittämätön elpyminen edellisen urheilutoiminnan jälkeen.
Hieman fysiologiaa
Jokaisessa kehon lihassa on reseptoreita, jotka voivat välittää tietoa sen tilasta keskushermostoon.
Erityisesti neuromuskulaariset karat lähettävät tietoa venytyksen nopeudesta ja laajuudesta. Kun lihas venytetään liikaa (venyy), karat (jotka on asetettu rinnakkain lihaskuitujen kanssa) myös pidentyvät, mikä aiheuttaa ns. Venytysrefleksin. Tämä ilmiö aiheuttaa äkillisen lihasten supistumisen, joka liittyy antagonistilihaksen samanaikaiseen rentoutumiseen. Tämä mekanismi sallii lihasrakenteen turvaamisen, mutta erityisissä olosuhteissa (väsymys) voi olla riittämätöntä, että urheilija altistuu lihasjännitykselle.
oireet
Lisätietoja: Oireet Lihasten venyttely
Urheilutoiminnan jatkaminen lisää huomattavasti riskiä raskauttaa tilannetta (lihaksen repiminen), joten on suositeltavaa lopettaa mahdollisimman pian, vaikka kipu tuntuu vähäiseltä.
Mitä tehdä - Hoito
Lepo on ainoa todella tehokas hoito. Kahden ja kolmen viikon välisen pysäytysjakson noudattaminen on myös välttämätöntä mahdollisten toistumisten riskin välttämiseksi.
RICE: n, akuutin vammojen akkreditoidun protokollan, välitöntä soveltamista suositellaan. Tässä vaiheessa tavoitteet ovat: immobilisointi, kylmän pakkauksen käyttö (jääpussi tai suihkutus) ja puristusvaippa verenvuodon ja mekaanisten rasitusten vähentämiseksi vaurioituneelle rakenteelle.
Koulutuksen jatkaminen on asteittaista, kiinnittäen erityistä huomiota lämpenemisvaiheeseen.
Asiantuntijan vierailu voisi korostaa tarvetta suorittaa muita diagnostisia tutkimuksia lihasvammojen välttämiseksi. Aina asiantuntija voi määrätä tulehdusta ehkäiseviä lääkkeitä ja lihasrelaksantteja parantamaan paranemista. Jopa jotkut fysioterapiat, kuten TENS, ultraäänit ja tercar-hoito, voivat vähentää merkittävästi toipumisaikoja.
Venyttäminen elpymisen helpottamiseksi voi olla yhtä hyödyllistä kuin se on vaarallista, joten on suositeltavaa suorittaa nämä harjoitukset pätevän henkilöstön valvonnassa.
Lue myös: Lihaksen venyttämiseen tarkoitetut korjaustoimenpiteet
ennaltaehkäisy
Lihavammojen ehkäisy toteutetaan ensisijaisesti noudattamalla joitakin perusperiaatteita:
- tee aina yleinen ja erityinen lämpeneminen lihaksia
- varmista, että olet oikeassa fyysisessä kunnossa tukeakseen työtä
- arvioi huolellisesti kentän käytännöllisyys
- valitse sopiva vaatetus, peitä hyvin talvikuukausina ja käytä tarvittaessa erityisiä voiteita lämmitysvaiheen aikana
- Suorita aina venytysharjoituksia lihasjoustavuuden ja joustavuuden parantamiseksi sekä valmistelu- että väsymisvaiheessa
- korjata kaikki lihas- ja posturaaliset epätasapainot
- noudata oikeita lepoaikoja ILMAN ARVONTAVAN VAIKUTUKSEN VAHVISTAMISESTA, JOTKA LIEVE ENTITY
