Edited by Antonio Sellaroli
Sivuston yhteisössä tapahtuvien lukuisten keskustelujen johdosta käytän tilaisuutta kirjoittaa artikkelin, joka antaa täydellisen näkemyksen ja jäljittää suuntaviivat siitä, mikä on yksi havaituimmista koulutusmenetelmistä, HUNTING CYCLE - PIGGING OUT tai prof. Cianti, joka on meille valmistettu Italiassa - HUNT-RESTIN CYCLE.
H-PO-menetelmän perusteet: metsästystapa - metsästys (metsästys ja lepo)
Aloitan ravitsemuskonseptista, joka tunnetaan nimellä EVOLUTIONARY DIET tai EVODIET; tämä erityinen ruokavalio alkaa olettamuksesta, että eläin "homo" oli metsästäjä-keräilijä, joka on erikoistunut karjan syömiseen kaksi ja puoli vuotta. Hänellä oli pakotettu ruokkimaan suurten saalistajien, munien, hyönteisten ja marjojen jättämiä ruhoja; sen fysiologia on siis kehittynyt ja kehittynyt sokereiden huonon ruokavalion perusteella, mutta runsaasti eläinproteiineja, vitamiineja ja kasvikuituja. Lisäksi eläimen "homo" syöttäminen oli "syklistä", koska se joutui ajanjaksoihin, jolloin se saattoi löytää ruokaa helposti, jota seurasi muut, joissa ruoan saatavuus oli niukkaa, aivan kuten eläimille. Myöhemmin, vain kymmenen tuhatta vuotta sitten, sitten hengitys evoluutiolla, maatalouden syntyminen on muuttanut merkittävästi ihmisten ruokailutottumuksia. Viljan ja niiden johdannaisten ansiosta ihminen on alkanut ottaa käyttöön liiallisia sokerimääriä aikaisempaan verrattuna, nykyään melko haitallinen johtuen käytännöllisesti katsoen rajoittamattomasta saatavuudesta, jota kehomme ei ole valmis hyväksymään.
Kirjoissaan Cianti raportoi lukuisia viitteitä siitä, miten arkeologia osoittaa, että aineenvaihdunnan sairauksien (karieksen, diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien, liikalihavuuden ja kasvainten) alkaminen samaan aikaan maatalouden syntymisen kanssa; erityisesti sokerien helppo saatavuus paljastaisi kehomme kaikille tämän ongelmaryhmille, joista esihistorialliset esi-isämme olisivat olleet lähes immuuneja.
Juuri evoluutiomaisen menneisyytemme vuoksi - jotka on merkitty vaiheilla, joissa ihmisen oli hankittava ruokaa (metsästys) ja sitten nautittava saaliin pilaantumisesta ja elpymisestä väsymyksestä (loput) - evoluutiomainen ruokavalio on siis rakennettu:
| ruokavalio | metsästys | levätä |
Työpaikat | Haastava, teho ja nopeusharjoitukset | Lepo, sydänharjoitukset |
aineenvaihdunta energinen | Anaerobio - altacido (ATP ja kreatiinifosfaatti) | aerobinen (hapettavat prosessit) |
Aterioiden määrä | 1. kokonaiset munat 2. hedelmät 3. Pieni punainen liha, perunat, oliiviöljy 4. hedelmät 5. kalat, vihannekset, oliiviöljy | 1. Koko jogurtti, hedelmä 2. runsas punainen liha ja vihannekset, oliiviöljy 3. runsaasti valkoista lihaa ja vihanneksia, oliiviöljyä, viiniä |
kcal | Hieman negatiivinen kaloritasapaino | Selvästi positiivinen kaloritasapaino |
hormonit | testosteroni | GH, insuliini, IGF-1 |
säännöt:
SAUCE: liha, kala, äyriäiset, äyriäiset, kokonaiset munat, vihannekset, käynyt hedelmä.
RADO: lehmä tai muu eläinmaito, jogurtti, hedelmä, viini, oliiviöljy.
Ensisijaisesti ei koskaan: viljaa, palkokasveja, maitotuotteita ja juustoja, lihaa, makkaraa, olutta, väkeviä alkoholijuomia, välipaloja, keittosuolaa, liiallisia mausteita.
Metsästysmenetelmän mukainen koulutus - ulosvetäminen
Puhutaan nyt siitä, miten metsästys- ja leposykli muodostuu koulutuksen aikana.
Ottaen huomioon, että jopa tässä tapauksessa löydämme "metsästyskoulutuksen" ja "levähdyskoulutuksen" vuorottelun, teemme rinnakkain evoluutiomme historian kanssa, erityisesti tarkastelemalla, millaisia fyysisiä ponnisteluja oli ovat erottaneet tämän prosessin.
Esivanhemme metsästäjä-keräilijä näyttää edelleen prof. Cianti seurasi luonnollisia rytmejä, jotka kulkevat energiankulutuksen mekanismin ympärillä - energia otettiin käyttöön, minkä vuoksi säännellään seuraavien suhteiden välillä:
- Ruoka, energia otettiin käyttöön
- Toiminta, käytetty energia
- Hormonit, jotka vaikuttavat toisiinsa
Luonnollisia rytmejä ovat:
- Metsästysjaksot, lyhyt intensiivinen ja harvinainen, anaerobisen energiajärjestelmän avulla - atsehidi ja lihas- ja maksan glykogeenin vähentynyt käyttö; determinanttihormoni on testosteroni, joka muun muassa tuo mukanaan innostuksen ja motivaation käsityksen.
- Elvytysjaksot jopa melko pitkät, kun käytetään aerobista energiajärjestelmää ja lihas- ja maksan glykogeenin käyttöä; tämän vaiheen määrittävät hormonit, joissa oli metsästysrokko, olivat GH ja IGF-1, jotka muun muassa määrittävät ilon havaitsemisen.
Palatakseni nykypäivään havaitsemme, että metsästys ja lepo eivät enää määritä elämäämme, ja että sen vuoksi fyysisen harjoituksen tehtävänä on korvata nämä jaksot tulkitsemalla menneisyyden luonnolliset rytmit ja H-PO-sykli, metsästys-lepo. H-PO-koulutuksessa noudatetaan seuraavia periaatteita:
| toiminta | metsästys | levätä |
Energia-aineenvaihdunta | Anaerobinen alaktiinihappo | aerobinen |
Lihaksikas työ | 10 "-20": n lyhyt, intensiivinen, harvinainen supistuminen, jossa on voimaa ja voimaa sekä pitkät taukot. | Blando, aktiivinen elpyminen, täydellinen tauko. |
urheilu | Kehonrakennus, voiman nosto, nopeuden ja voiman urheilu, taistelu. | Kävelee, tanssia, urheilupelejä, uintia, pyöräilyä. |
päivää | 1 - 3 | 3-10 |
havaintokyky | Innostus, motivaatio | Miellyttävä, rentouttava |
H-PO-menetelmä on varmasti erittäin mielenkiintoinen lähestymistapa, joka kannattaa rakentavaa ja kriittistä arviointia, koska se on teoria eikä tiede. Tämän artikkelin ansiosta teillä on nyt perusasiat, joilla voit toteuttaa nykyaikaisen metsästys- ja lepo-version, vastaus on sinun!
