Mikä on nopea kävely?
Nopea kävely on aerobinen kunto- tai hyvinvointitoiminta (riippuen yksilöllisestä tavoitteesta), joka on erittäin laajalle levinnyt sekä Italiassa että ulkomailla.
Nopea kävely vaatii yleensä vähemmän vaivaa, riskejä ja komplikaatioita kuin juoksu, uinti, kävely, pyöräily, melonta, soutu jne. Toisaalta monet urheilijat (erityisesti juoksijat) aliarvioivat nopeaa kävelyä, koska se on lievä toiminta, ei kovin voimakas eikä kovin tehokas. Todellisuudessa se on moottoriaktiivisuus, joka biomekaanisesta näkökulmasta yhdistää organismin täysin eri tavalla; sen vuoksi intensiteetti (ymmärretään maaperän nopeus ja kaltevuus) ja työn määrä, joka määrittelee nopean kävelyn maailmanlaajuisen sitoutumisen.
disambiguation
Pikakävely VS kävellä
Nopea kävely on usein sekava kävelyyn, joka määritelmän mukaan on pelkkä virkistysmuoto ilman mitään erityistä toiminnallista tai terapeuttista tavoitetta. Toisaalta mikään ei estä meitä aloittamasta alkuvaiheessa ripeää kävelyä suunnittelemalla tietty määrä kävijöitä, joiden määrä ja intensiteetti ovat kasvaneet, mikä on välttämätöntä ensimmäisten lihaksen ja sydän-verisuonien mukautusten suosimiseksi.
Erityisesti lihavilla, kardiopaattisilla, iäkkäillä tai tietyillä osteo-nivelten patologioilla kärsivillä nopeilla kävelyillä (vieläkin nopeammin ja kaltevimmillaan) voi olla liian vaativa; Siksi näissä tapauksissa käveleminen tai normaali kävely on suositeltavaa.
Nopea kävely VS: n pohjois- / napakävelyllä
Kävelyä, englanniksi, kutsutaan "kävelyksi". On myös toinen samankaltainen mutta ei sama toiminto, jota kutsutaan "pohjoismaiseksi kävelyksi" tai "napakävelyksi". Ero koostuu lähinnä siitä, että nopeassa kävelyssä ylemmät raajat ovat yksinomaan korvauksen roolia kävelyssä, ja sauvakävelyssä ne edistävät propulsiota erityisten tikkujen tai mailojen avulla. Voidaan sanoa, että napakävely on tietyssä mielessä nopea kävelyn ja vaelluksen välinen yhteys. Moottorikäytössä tärkein ero on lihasvoiman laajuus, joka sauvakävelyssä on selvästi ylivoimainen (alaraajojen lisäksi käsien ja rungon lihasryhmät rekrytoidaan). Tätä ominaisuutta voidaan pitää lihaksen mukauttamisen kannalta edullisena; "suurissa rahoissa" napakävelyä pidetään täydellisempänä. Tämä ei kuitenkaan saisi vaikuttaa välittömiin energiankulutuksiin ja jälkikäteen tapahtuvaan hapen velkaan, joka molemmissa tapauksissa riippuu koulutuskuormituksesta.
Pikakävely VS Jogging
Nopeaa kävelyä käytetään usein lenkkeilyn valmistelutoimena. Toisaalta, vaikka hitaalla ja hiljaisella rytmilläkin on, lenkkeily on todellinen juoksumuoto. Tämä tarkoittaa sitä, että pikakävely voi luonnostella vain joukon fyysisiä mukautuksia lenkkeilyn valmistelussa, mutta urheilullisen eleen spesifisyyden vuoksi se kytkeytyy eri tavoin lihakset, nivelet, sydän- ja verisuonijärjestelmä ja keuhkojärjestelmä. Tätä tarkoitusta varten reipasta kävelyä voidaan sen sijaan käyttää aktiivisena palauttamisena "rikkomaan" toistuvan / vaihtelevan lenkkeilyn rytmin.
Kouluttamaton henkilö voi esimerkiksi suorittaa 40-kertaisen harjoituskerran, josta ensimmäiset 10 'ja viimeiset 10' ovat reipas kävely lämmittääksesi ja viilentääkseen kehoa, kun taas 20'-kasveille on ominaista vuorottelevat 5-7 "lenkkeilyä 1-2" raskaan kävelyn kanssa.
hyötyjä
Nopean kävelyn terveysvaikutukset
Kaikenlainen säännöllinen liikunta (ilman patologisia vasta-aiheita) voi parantaa organismin yleistä kuntoa. Erityisesti nopea kävely optimoi sydän- ja verisuoni- ja keuhko- sekä lihas-nivelfunktion alaraajoissa.
Nopea kävely, jolla on oikea asento, joka suoritetaan järjestelmällisesti ja jolla on riittävä koulutuskuorma (30–60 ”päivässä viikossa viikossa), voi antaa monia muita etuja:
Metaboliset hyödyt
- Painonhallinta tai hoidon optimointi ylipainon vähentämiseksi
- Lisääntynyt insuliinin herkkyys ja aineenvaihduntatoleranssi hiilihydraateille; estää ja hoitaa hyperglykemiaa ja siten myös tyypin 2 diabetesta
- Verenpaineen optimointi ja joskus verenpaineen alentaminen (erityisesti painonpudotuksen yhteydessä)
- Triglyseremian väheneminen
- Kolesterolemian tasapaino (hyvän HDL-kolesterolin prosentuaalinen nousu ja huonon LDL-arvon väheneminen)
- Metabolisten patologioiden ja liikalihavuuden riskitekijöiden vähentäminen, siksi sydän- ja verisuoni- ja aivotapahtumien väheneminen (sydäninfarkti ja aivohalvaus)
- Myös ylipainon vähenemisen, hyperurikemian ja kihtihyökkäysten vähentämisen ansiosta
Osteoarticular-edut
- Jos se toteutetaan kunnioittaen, nivelten säilyttämisen ja erilaisten degeneraatiomuotojen ehkäisyyn
- Luun trofismin ylläpito ja osteoporoosiriskin vähentäminen
Huomautus : reipas kävely on erityisen hyödyllistä kahdelle koaksoforaaliliitokselle.
Neurologiset hyödyt
- Janon ja ruokahalun ärsyke
- Muistikapasiteetin ja henkisen tehokkuuden optimointi (erityisesti vanhuksilla)
- Oppimiskyvyn optimointi, keskittyminen ja luultavasti abstrakti käsitteiden arvoitus
- Aivojen rappeutumisen ehkäiseminen kolmannessa iässä (seniili dementia) ja Alzheimerin tauti
Psykologiset hyödyt
- Mielialan parantuminen
- Stressin vähentäminen
- Luottamuksen ja itsetunnon lisääntyminen
- Elinvoimaisuuden ja psykofyysisten energioiden kasvu
- Ahdistuneiden ja masennusoireiden ehkäisy ja torjunta
- Sosialisointitaitojen parantaminen
Muita tärkeitä etuja
- Ummetuksen ehkäisy / parantaminen
- Tiettyjen syöpien, kuten paksusuolen, riski vähenee
- Lisääntynyt elinajanodote; jotkut tutkimukset osoittavat, että erityisesti riskialttiit, erityisesti lihavilla diabeetikoilla, kävelevät nopeasti kahdesti viikossa (parempi, jos 4 km / h) voivat vähentää kuolleisuuden riskiä jopa 39%: iin ("Kävely suhde kuolleisuuteen USA: n aikuisten keskuudessa) ". Taudintorjuntakeskukset. 20. toukokuuta 2011. Arkistoitu alkuperäisestä 29.1.2013. Haettu 16. lokakuuta 2013).
Vasta
Milloin on vältettävä nopeaa kävelyä
Syyt, joiden vuoksi olisi parempi välttää reipasta kävelyä, on vähän ja hyvin erityisiä. Kaikki terveet ihmiset voivat kävellä nopeasti. Sen sijaan aiheet, jotka:
- He kärsivät tietyistä podiatrisista sairauksista, erityisesti akuuteista, kuten istukan fasciitis, tallodynia, metatarsalgia ja tietyt vakavat jalkojen epämuodostumat.
- Ne kärsivät polven tai kouristisen nivelten lievittävistä sairauksista, kuten niveltulehduksesta, niveltulehduksesta, voimakkaista kihtihyökkäyksistä, ligatoivista vaurioista jne. Huomautus : reipas kävely auttaa pitämään nivelet terveenä, mutta tämä ei tarkoita sitä, että se on sopiva toiminta ihmisille, jotka kärsivät näihin piireihin liittyvistä vakavista ja / tai akuuteista sairauksista. Jos kyseessä on vaarallinen nivel (esim. Nivelrikko), reipas kävely voi pahentaa ongelmaa käynnistämällä kivuliaita oireita.
- He kärsivät vakavista ongelmista, jotka liittyvät selkärangan murskaamiseen, erityisesti lannerangan osaan
- Kärsivät samankaltaisista tendinopatioista, bursiitista, kyynelistä tai vakavista rasituksista ja jalkojen, reiden, pakaroiden, alaselän \ t
- Pubalgia, erilaisia
- He kärsivät vaarallisesti alhaisesta verenpaineesta tai verensokerista
- Minulla on suuri sydän- ja verisuonitautien riski; joissakin tapauksissa hoitajan läsnäolo voi olla riittävä
- He kärsivät äkillisistä sairauksista, esimerkiksi kohtauksista.
vinkkejä
Hyödyllisiä vinkkejä nopeasti kävelemään turvallisesti
Ensimmäiset neuvot niille, jotka haluavat harjoittaa urheilulähestymistapaa, on suorittaa lääketieteellinen tutkimus, jos se sisältää kaikki kilpailun edellyttämät tutkimukset.
Toiseksi on tärkeää valita oikea jalkine. Nopeat kävelykengät eivät ole samat kuin juoksukengät; sen vuoksi on tarpeen pyytää neuvoja pätevästä teknikasta. Erityisesti niille, jotka ovat hyvin raskaita tai joilla on tiettyjä häiriöitä (nivelet ja selkä), olisi suositeltavaa tarkistaa istukan tuki ja mahdollisesti saada sopivat ortopediat.
Sääntö on, että urheilu on aina suositeltavaa, harjoitellaan yksinään, mutta yrityksessä se on parempi sekä turvallisuussyistä että sosiaalisista syistä. Lopuksi, kaupunkien ulkopuolella tai yöksi vietettävien piknikien ystäville on ehdottoman välttämätöntä saada oikea vaatetus (heijastin), valaistuslaitteet (jopa päivän aikana, jos sumu on läsnä) eikä unohda viestintävälineitä, kuten matkapuhelinta; jos se häiritsee, kun se toistaa, se voi olla hiljaa, mutta siinä vaiheessa kun se tarvitsee, se voi säästää elämää.
On suositeltavaa jatkaa jalkakäytävän, jalankulkualueen tai pyöräteiden puuttuessa ajosuuntaan nähden vastakkaiseen suuntaan, jotta voimme reagoida nopeasti kuljettajan mahdolliseen valvontaan.
Erityisesti vanhuksille on suositeltavaa välttää suuria tai erittäin alhaisia lämpötiloja; ota vettä kaliumilla ja magnesiumilla, jotta estetään kuivuminen. Kaiken kaikkiaan sovelletaan yleistä järkeä koskevaa sääntöä.
