Kursori: Alfredo Salvatore Barulli
Maailman kauneimmat ja tunnetuimmat naiset luottavat HENKILÖKUNTAJAan, että heillä on täydellinen elin.
Yksi naisten yleisimmistä käsitteistä, mukaan lukien ne, jotka omistautuvat huolellisesti vartalohoitoon ja kuntoon, on se, että painonnosto aiheuttaa lihaskuntojen liiallista kasvua ja voi siten johtaa miehen ulkonäköön. Tämä on suuri virhe, koska tietämättömyys ei ole vain vähemmän kokeneille ihmisille, vaan valitettavasti myös kuntosalin ohjaajille (jotka eivät ole henkilökohtaisia kouluttajia! Huomio!). Huolimatta ilmeisistä anatomis-fysiologisista eroista näiden kahden sukupuolen välillä, painokoulutus voi todella tuottaa merkittäviä etuja sekä miehille että naisille; vähärasvaisen massan prosenttiosuuden nousu (lisää aineenvaihduntaa ja vähentää painoa!) sekä useimpien kehon kudosten lujuuden ja rakenteellisen eheyden lisääntyminen, itse asiassa määräävät organismin tehokkuuden yleensä, vastustuskyky fyysiseen stressiin ja pienempi riski kärsiä traumoja ja patologioita nivelissä ja lihaksissa: pähkinänkuoressa painonkoulutus on salaisuus, joka auttaa elämään paremmalla, ikääntymällä kaikkein kaikkein edullisimpaan (TÄRKEÄÄ! ).
Erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla (erilaisista morfologisista, toiminnallisista ja hormonaalisista ominaisuuksista johtuen) tämä koulutusmenetelmä määrittää rasvamassan suuremman vähenemisen kuin miehillä, kun taas toisin kuin miehillä, vain vähimmäismäärä kasvaa. lihasmassaa. On todettava, että molempien sukupuolten lihaksen voimakkuuden kasvu, joka saavutetaan ylikuormituksen avulla, liittyy yleensä niiden kuitujen koon kasvuun, joista se koostuu, mutta että tämä ilmiö se on paljon vähemmän selvää naisilla. Tunnettu tieteellinen tutkimus on tosiasiallisesti selventänyt lopulta, että naispuolisessa osassa LÄMPÖKÄYTTÖOHJELMAN aiheuttama lihasten hypertrofia (lihasten lisääntyminen) ei määritä missään tapauksessa poikkeuksellisessa kasvussa vaivautumisessa tai massiivisessa vaikutuksessa.
Lihaksen hypertrofiaa vaikuttavat suurelta osin testosteroni, joka on tärkein "uros" sukupuolihormoni, ja se on läsnä 10 kertaa enemmän kuin normaalin miehen veri verrattuna normaaliin naisiin . Muita huomioon otettavia tekijöitä ovat lihasmassan pienempi määrä naisilla ja niiden suuremmat ihonalaiset rasvapitoisuudet, jotka pyrkivät pehmentämään tätä helpotusta ja ne piirteet, jotka ovat tyypillisiä miesten lihakselle. Siksi voiman lisääntymisen lisäksi lihasten hypertrofia on varmasti vähemmän ilmeinen naisilla kuin miehillä.
Toinen "suosittu uskomus", joka koskee naisia ja ohjaajia kuntosalilla, on, että aerobinen koulutus tekee sinusta laihtumasta ja sävyttää sinut (todellisuudessa se vain häviää kiloa asteikolla, mutta lonkat ja "vatsa" pysyvät siellä, pienenen yhdellä vain alussa) . useissa kokeissa on todellakin osoitettu, että monet aerobisen työn edut voidaan hankkia myös ylikuormituksella (painoilla). Näiden kahden koulutuksen välillä on todellista eroa, erityisesti niiden vaikutuksesta kehon rasvan vähenemiseen. Verrattaessa esimerkiksi 30-60 minuutin aerobicia samalla kuntoaikaa painoilla, on ajatus siitä, että ensimmäisellä poltetaan enemmän kaloreita aikayksikköä kohti, niin että aerobinen harjoittelu on ihanteellinen laihtuminen. : Ei ole sattumaa, että kuntosalilla olevat naiset lähetetään aerobic / step / gag jne. jne. tai tuntikausia kuntopyörällä / juoksumatolla / askelella jne. jne.
Lihasten kehittyminen puolestaan kestää muutaman viikon, mutta se on investointi, joka maksaa, koska aineenvaihdunta kiihtyy enemmän kuin aerobisella toiminnalla. On syytä muistaa, että lihas on yksi kehomme aineenvaihduntaan aktiivisimmista kudoksista, joten lihasmassamme lisääminen muutamalla kilolla voi lisätä merkittävästi perusmetaboliaa. Näin ollen kalorit, joita kehomme polttaa harjoituksen aikana, mutta myös nukkua, lepoa ja normaalia päivittäistä toimintaa varten, ovat suurempia ja lisäävät siten päivittäisiä energiakustannuksia. Tämä on mielessä pidettävä tekijä, koska suurempi kalorikulutus, joka liittyy vähärasvaisen massan lisääntymiseen, edistää organismin rasvakudoksen vähenemistä ja siten oikeaa painonpudotusta (keskittyy rasvan häviämiseen ja siten laatuun) sen sijaan, että yksinkertainen laihtuminen (määrä). Monet naiset pelkäävät, että lihasmassan lisääntyminen tarkoittaa turvontaa, massiivista, kehonrakentajaa. Todellisuus on, että kun suurempi tiheys on sama paino, lihakset vievät viisi kertaa vähemmän tilaa kuin rasva; siksi, kun lihaksen massa on suurempi, sinulla on kuivempi, urheilullinen ja paremmin määritelty ruumis, kuten mallit ja tähdet. Ei ole sattumaa, että kaikki näyttelyn naiset, näyttelijät, laulajat ja televisio-esittelijät heidän henkilökohtaisen valmentajansa (poispäin kuntosaleista!) Käsissä - huomatessaan, että painonkoulutus on täydellinen koulutus rasvapainon menettämiseksi, lisätä lihaksen sävyä ja parantaa kehon mittasuhteita (lomakkeita!), mikä vaikuttaa myönteisesti estetiikkaan - ne ovat sisällyttäneet tämän menetelmän täysin koulutusohjelmaansa. Itse asiassa, kuten useat tutkimukset, kuten esimerkiksi Ontario-yliopiston Queen'sin tekemät tutkimukset osoittavat, että rasvapainon menettäminen (asteikon paino ei keskity !!), niin terveellisimmällä ja kestävällä tavalla on välttämätöntä liittää se riittävään ruokavaliojärjestelmä, sekoitettu fyysinen aktiivisuus sekä aerobinen että anaerobinen (painot).
Kaikkien näiden tietojen pitäisi vakuuttaa naiset voittamaan epäluottamus ja vihamielisyys, jota heillä on painoihin nähden, koska usein sanovat väärät uskomukset. Tytöt, kerroin teille täydellisen mallin, Hollywood-tähtien ja TV: n salaisuuden ... haluatko parantaa fyysistä ulkonäköäsi? Tule sitten, ei ole enää tekosyitä: soita Personal Traineriin ja sitten pois barbells ja käsipainoilla! Kokeile sitä! Hyvä työ!
