Toimittaja Fabio Silverio
Täällä me olemme: optimaalinen koulutus, jossa on erittäin pehmeä ja voimakas elin, on ollut olemassa jo vuosikymmenten ajan, mutta harvat ihmiset ja harvat kollegat ovat huomanneet sen.
Olen työskennellyt kuntokeskuksessa henkilökohtaisena kouluttajana monta vuotta ja noin vuoden ajan olen löytänyt oikean ratkaisun naispuoliselle maailmankaikkeudelle eikä vain: kettlebellille, cannonballille, jossa on eri painoiset kahvat: 4 kg, 8 kg, 12kg, 16kg, 24kg, 32kg.
Saatat ihmetellä, mikä ero on klassisen työkalun ja kettlebellin välillä: hyvin, tämä pallomainen paino on lyömätön kehon säätämiseksi ja hidastumisen ohjaamiseksi.
Ajattele kaikkia äkillisiä muutoksia suuntaan tai äkilliseen jarrutukseen, jota amerikkalainen jalkapalloilija, jalkapalloilija, tennispelaaja jne. Esiintyy pelin aikana. Jos et ole valmis valvomaan näitä voimia, suorituskyky heikkenee ja loukkaantumisvaara on olemassa. Perinteiset ylikuormitukset ja jopa Olympic-hissit eivät valmista kehoa käsittelemään näitä äkillisiä ja äkillisiä toimia, koska harjoituksen aikana painoa ohjataan usein negatiivisen vaiheen aikana tai se on tarkoituksella pudonnut. Kahvakuulan kompakti muoto mahdollistaa sen, että se saavuttaa sellaiset paikat, joita muut työkalut eivät voi edes arvioida.
Tämä dynaamisen kuormituksen muoto ennakoi lantion ympäröivän ja siitä peräisin olevan lihaksen supistumisen voimakkaasti. Kahvakuula on lopullinen työkalu lantion työntövoiman kehittämiseen, joka tuottaa voimaa monissa urheilullisissa eleissä. Olipa kyseessä hyppy, potku tai nyrkki, kun nämä toimet suoritetaan asiantuntevasti, lantio luo ne.
Kahvakuoren painopiste, joka on siirretty kahvan suhteen, mahdollistaa sen, että se tarjoaa vertaansa vailla olevat vaikutukset olkapään nivelen lujuuteen, joustavuuteen ja terveyteen nähden. Ajatelkaa vain sitä, että monet venäläiset eivät ole koskaan kuulleet rotaattorin hihansuista, koska (paitsi taistelussa kohdatut) olkapäiden vammoja ei käytännössä ole Venäjän asevoimien keskuudessa. Sotilaita testataan, jotka vaativat suuren määrän sieppauksia (kyyneleitä) 24 kg painavalla kettlebellillä sen sijaan, että se joutuisi käsien taivutukseen.
Yleinen virhe, varsinkin naisilla, koostuu kevyiden painojen harjoittamisesta tekemällä monia toistoja, mikä johtaa siihen, että lihakset turpoavat ja eivät ole kovin toimivia, koska ne lisäävät ei-supistuvia kuituja, mutta ilman voimakasta kasvua; päinvastoin, voimaharjoittelu edistää myofibrillaarista hypertrofiaa, voimakkuuden kasvua, joka tekee lihakset tiheämmiksi ja vahvemmiksi. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi olisi parempi mieluummin käyttää paljon painoa ja muutamia toistoja.
Ja haluaisin vakuuttaa naispuoliselle yleisölle myös pelon liiallisesta lihaskasvusta: älä huoli! Miehillä on testosteronituotanto 10/15 kertaa korkeampi kuin sinun, ja silti he tekevät suuria ponnisteluja lihaksen hypertrofiaksi. Lyhyesti sanottuna varokaa niitä henkilökohtaisia kouluttajia, jotka tarjoavat sinulle uuvuttavaa juoksumattoa, pyörää tai muita istuntoja, antamalla sinulle kahden tunnin harjoitukset tai loputtomat sarjat / toistot jokaiselle harjoitukselle. Harjoitusten tulisi olla lyhyitä, mutta voimakkaita, enintään 50 minuuttia, ja loput selkärangan venyttämiseen ja liikkuvuuteen liittyvistä ajankohdista (tältä osin ei pidä unohtaa Pilatesia!).
Lopuksi täällä on harjoituskortti (muistakaa kuitenkin, että on tärkeää muokata kaiken ohjaajan kanssa kunto- ja kokemustasosi perusteella):
| ajaa | 5 ' | ||
| Yksi käsi on puhdas | 2x6 | rec 1 ' | |
| Squat 2 KETTLEBELL: lla | 3x8 | rec 2 ' | |
| Swing kahdella kädellä | 3x12 | rec 1 ' | |
| ajaa | 5 ' | ||
| Swissball-ryöstö | 2xmax | rec 1 ' | |
| Push-upit käsivarsilla KETTLEBELLissä | 2x8 | rec 1'30 " | |
| Yhden kuljettajan kanssa KETTLEBELL | 2x10 | rec 1 ' | |
| ajaa | 5 ' | ||
| pyörä | 5 ' | ||
| Jalat ulos virtauksesta | |||
| venyttely | |||
| Harjoitukset selkärangan liikkuvuuteen |
