kunto

Naisten koulutus: koska he eivät koskaan parane kuntosalilla

Kurssivat Gerolamo Cavalli ja Gabriele Gualandris

Naisten biologinen tehtävä: loistava klinikka, joka on luonnollisesti varustettu lisääntymiselle, siis lajin selviytymiselle.

Onko se heikko sukupuoli? Kaikkea nähdä ... heikompi sukupuoli on myytti, jonka takia nainen, jos hyvä kouluttaja tai urheilullinen kouluttaja on vakavasti vakuuttunut ja seuraa sitä, on käytännöllisempi

ja kun hän tarkastaa tulokset hyvinvoinnin ja fyysisen muodon suhteen, hän paljastaa välittömästi sitkeyden ja työkokojen erinomaisen kestävyyden ja kestävyyden. Tämän vahvistamiseksi riittää, kun tarkastellaan kilpailevia tiimejä, naiset noudattavat samoja koulutusprotokollia kuin miehet, usein myös naisten ja miesten joukkueet.

Mutta mitä tapahtuu kuntosaleissamme? Valitettavasti naisten harjoitukset keskittyvät enemmän fiktioon kuin naisten fysiologisiin ominaisuuksiin.

Kuntosalilla: kun kirjoitat ilmeisen asian, on varmasti, että miehet ja naiset harjoittelevat eri tavalla, ja ainakin kuntosalilla on vaaleanpunaisia ​​koulutuskortteja naisille ja sinisiä miehille. Me näemme miesten koulutuksen raskailla painoilla, muutamia toistoja ja naisten koulutusta erittäin kevyillä painoilla, joiden määrä toistuu nopeasti ja ilman valvontaa.

Naisten koulutusta pidetään usein osana ihmisen koulutusta, B-sarjan koulutusta jopa joillakin asiantuntijoilla: lyhyesti sanottuna tilanne, jota hallitaan riittävän hyvin, eikä aina aina asianmukaisella ammattitaidolla, jota ohjaajien ja kouluttajien tulisi aina olla antaa. Naiset, aina teeskennellä, että heitä seurataan harjoittelussa sekä miehessä!

Hypertrofia: (elimen määrän kasvu, erityisesti lihaksissa) on yksi väärin käsitteistä, jotka koskevat painokoulutuksen vaikutusta naisiin, itse asiassa on helppo kuulla lauseita kuntosalilla tai muodikkaimmissa kauneuskeskuksissa. suvun "painot turpoavat ....... voit laihtua vain käynnissä .... pakarat tullut yritys vapaata kehon harjoituksia ... en tee painoja, koska en halua saada rasvaa" ovat todella naurettavia lauseita. Pakara on vahvin lihaksen ihmiskehossa, miksi meidän pitäisi kouluttaa sitä ilman kuormaa?

Kuormitus (paino ) katsotaan koulutukseksi, kun se on vähintään 60% katosta ( maksimipaino on concui, jonka voit tehdä vain kerran ), päinvastoin, tämän kuorman alapuolella ei ole fysiologisia mukautuksia, joten ei ole mitään he eivät edes ole tuloksia, joita valmistelet.

Naisten osalta hypertrofian osalta on yleisesti ottaen dogmaattinen ja herkkä asenne, joten näemme naisia, joilla on vähän tuloksia, kuntosalissamme sitoutumisestaan ​​huolimatta. Koulutuksessa on lähestymistapa, jossa kaikki on jätetty sattumanvaraisesti tai ihmisten neuvontaan ilman asian asiantuntemusta.

Naisilla, jotka harjoittavat kuntosalia enimmäkseen, ei ole aavistustakaan siitä, mitä hyötyä heillä voisi olla painonpudotuksen ja fyysisen hyvinvoinnin kannalta hyvin kehittyneeltä ja tonicilihalta; ja kehityksellä se ei ole tarkoitettu suureksi, vaan yksinkertaisesti antamaan voimaa, sävyä ja muotoa jo olemassa olevalle lihakselle.

Naisella, joka osoittaa jatkuvaa hypertrofiaa, ei ole lainkaan helppoa, itse asiassa ei ole olemassa hormonaalista tarjontaa, joka voi aiheuttaa merkittävää lihasten hypertrofiaa. Anabolisten hormonien määrä on vähemmän kuin ihmisillä 10–30 kertaa, älä huijata television kehittäjä-naisilta, joita näet televisiossa ... heidän on toinen tarina.

Kaikki tämä ei tarkoita sitä, että nainen on vähemmän vahva, vaan että yhtäläiset koulutustoimet ovat identtisiä miespuolisen vastaavan kanssa. Sallikaa minun selittää paremmin: jos otamme naisen, jolla on sama paino kuin miehellä ja jossa on sama prosenttiosuus rasvaa (kehon rasvaprosentti naisilla on tavallista suurempi), kyky kehittää voimaa on sama, vain että naiset ovat keskimäärin suurempia pienet ja keskimääräistä pienemmät miehet, he kehittävät vähemmän voimaa.

Haluan muistaa, että hypertrofia ja vahvuus ovat kaksi erillistä käsitettä; voimakkuus voi lisääntyä lisäämättä lihasten tilavuutta (lihasten hypertrofiaa). Normaalisti istumattomat ihmiset eivät käytä yli 60%: n potentiaalia vahvuudestaan, joten sen lisääntyminen tapahtuu stimuloimalla hermostoa rekrytoimaan suurimmat käytettävissä olevat lihaskuidut.

Jos kysyt naiselta, missä hänen elämänsä aikana hän on tuntenut itsensä sopivaksi, hän vastaa "legendaarisen 20 vuoden aikana ...", kun hänen lihasmassaa ja hormonitasot ovat korkeimmillaan ... jos harjoittelet korkeaa voimakkuus lihakset ja hormonitasot ovat taipumus lisätä ...... On mahdollista olla 20 monta vuotta!

Toinen osa, sana opetustieteelle »