Toimittaja: Dr. Francesca Fanolla
kyykky
Toinen perustavanlaatuinen harjoitus, joka on usein väärin, on SQUAT ja LEG PRESS.
Yleisin ja vaarallinen virhe on jalkojen taivuttaminen liikuttamalla ruumiinpainoa ja painopistettä liian pitkälle eteenpäin, varpaiden voittamiseksi polvilla ja polvinivelen huomattavaa ylikuormitusta.
Oikea toteutus edellyttää, että lantio kulkee taaksepäin laskeutumisvaiheen aikana, jolloin tunne tuntuu painosta yksinomaan takajalka (kantapäät), kun taas ÄLÄ KOSKAAN nosta jalkaa.
Kaikki tämä, varmistaen, että polvet eivät ylitä jalkojen kärkiä, vatsaontelot, mikä vakauttaa selkärankaa ja pakarat, jotka usein unohdetaan.
Niiden pitäisi olla ainakin tunteen tasolla, vain pakarat, jotka ovat tärkeimmät "moottori" -matka-lihakset, ei nelikulmio!
Siksi jalkojen leveys on leveämpi kuin lantio, jonka kärjet ovat aina hieman erilaiset (rinnakkaiset jalat aiheuttavat laskeutumisessa polven takana olevan liikkumislinjan) ja työntövoiman ja supistumisen tunteen, joka on korostunut pakaroiden tasolla. nelikymppinen.
Ehdottomasti AVOITU kyykky suoritettu nousu jalkojen alla. Jos asiakas ei suorita kyykkyystestiä (korkein kyykytys nostamatta kantapäänsä maasta), se tarkoittaa, että hän ei ole vielä MOMENTissa tarjoamaan hänelle tätä harjoitusta, hän ei ole vielä valmis, koska hänellä ei ole oikeaa tibio-liikkuvuutta - vasikoiden ja vasikoiden joustavuus tämän harjoituksen oikean toteuttamisen kannalta.
Nousu jalkojen alapuolella tässä tapauksessa ei muuta kuin korosta kehon epätasapainoa eteenpäin ja jännitystä polvien tasolla.
Joten, unohtakaa mukava ja hätäinen "tabletti" jalkojesi alla, mutta sitoudumme viettämään ja venyttämään vasikoita ja sitten hiljaa siirtymään kyykkyyn.
Samat asennon säännöt koskevat myös LEG PRESSin käyttöä.
Näiden lyhyiden selitysten jälkeen, ehkä ilmeisiksi, mutta hyödyllisiksi monille, muistutan teitä siitä, että kehonrakennus, isotoniset koneet ja barbellit ovat erittäin tehokkaita ja stimuloivia, mutta erittäin vaarallisia, jos niitä käytetään ilman perusteita ja pinnallisesti.
Hyvä koulutus kaikille
