Dr. Gianfranco De Angelis
Koulutus on aina haastava hoito, joten on luonnollista, että yrität tehdä sen mahdollisimman paljon välttääkseen tarpeettomia ponnisteluja ja ajanhukkaa. Hyvä harjoitus on tärkein tavoite tuottaa johdonmukaisia tuloksia. Jotta painoistuntoa voidaan pitää tehokkaana ja kannattavana lihaksen näkökulmasta, on ehdottoman tärkeää, että urheilija voi hyödyntää täysimääräisesti koulutukseen tehtävää työtä.
energia
Hyvä ruokavalio, joka koostuu perustavanlaatuisista ravintoelementeistä, on tärkein takuu siitä, että koulutuksen aikana käytetään hyvää energiaa. Joten välttää koulutusta, jos glykogeenitasosi on liian alhainen, tai varmista, että et käytä liikaa vatsassa. Ihanteellinen olisi kouluttaa vähintään kolme tuntia pääaterian jälkeen, eli juuri silloin, kun vatsa on selkeä ja glykogeenin taso on korkea (muista, että hiilihydraatit ja glykogeeni eivät ole muuta kuin vähemmän tai vähemmän monimutkaisia aineita, jotka ovat peräisin aineenvaihdunnasta. hiilihydraatteja, joita käytetään siksi energiaa varten). Jos joudut jostain syystä harjoittelemaan useita tunteja huomattavan aterian jälkeen, on hyvä käyttää helposti sulavia elintarvikkeita, jotka tarjoavat käyttövalmiita energiaa, kuten tuoreita hedelmiä.
Lisäksi ravintolisät antavat elimistölle mahdollisuuden hyödyntää kaikkia resurssejaan ilman, että sitä heikennetään. Siksi ravintolisien järkevä käyttö ja ruuansulatuksen aikojen kunnioittaminen, järkevä ruokavalio, viisas käyttö ovat keskeisiä tekijöitä, joilla varmistetaan korkea energian taso koulutuksessa.
elpyminen
Toinen edellytys, jolla on paljon tekemistä organismin suorituskyvyn kanssa kuntosalilla, on elpyminen. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että lihas on täysin palautettu vain 72 tuntia edellisen harjoituksen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että organismin täydellisen toiminnan palauttamiseksi ja sen uudelleen voimaan saattamiseksi sen on läpäistävä vähintään kolme päivää viimeisestä sitoutumisesta (lukuun ottamatta vatsalihaksia, joita voidaan käyttää myös päivittäin). Tänä aikana lihas vapautettiin täysin väsymyksen jäännöksistä, kun taas koulutuksen tuhoutuneet solut korvattiin uusilla ja vahvemmilla. Oikea lepo (uni ja rentoutuminen) ja ruokavalio, joka sisältää runsaasti "muovisia" aineita, kuten proteiineja, takaavat voimakkaasti harjoitettujen lihasten tehokkaan elpymisen.
Psykologiset tekijät
Sinulla voi olla hyvä energian taso ja hermoston ja lihasjärjestelmän täydellinen palautuminen, mutta jos mielesi ei ole vapaa huolista, suorituskyky pienenee huomattavasti, ja tulokset ovat negatiivisia. Tämä johtuu siitä, että harjoitukset tarvitsevat energiaa, mutta myös keskittymistä, joten jos mielesi on muualla, ei ole mahdollista kanavoida vaivaa ja energiaa käyttämääsi lihakseen. Jos olet huolissasi jostain tärkeästä syystä tai liian ärsyttävästä ja hermostuneesta, on mahdotonta tehdä tuottavia harjoituksia. Ennen kuin kohtaat urheilullista sitoutumista, rentoudu täysin ja vapauta samalla mielesi kaikilta negatiivisilta ajatuksilta.
Sitten jätä huolet pois kuntosalista käyttämällä henkistä energiaasi keskittymiseen, jonka on oltava yhteensä. Monet menevät kuntosalille suorittamaan vain muutamia kevyitä liikkeitä, paljon puhetta ja suihkua lopussa, sitten he valittavat, koska he eivät saa tuloksia. Ei ole varmaa, että sinun täytyy käyttäytyä niin paljon fanaatikkoja, jotka hyökkäävät painoja rikkomalla lihaksiaan, vaikka tämä olisi myös negatiivinen. Luottamus suoritettavaan koulutusjärjestelmään, muista, että se ei aiheuta lihasten määrän määrää, vaan intensiteettiä. Monet urheilijat ovat virheellisesti vakuuttuneita siitä, että mitä enemmän lihaksia he käyttävät (20-30 sarjaa), sitä helpompaa se on. Toisaalta liian monta sarjaa tuhoaa sen sijaan rakentaa; lisäksi liiallinen lihas ei voi koskaan saavuttaa täydellistä elpymistä.
Onko loogista noudattaa tiukkaa koulutusohjelmaa?
Harjoittelukorttiin sitoutuminen voi joskus olla negatiivinen tekijä. Kokenut urheilija ei koskaan suunnittele omia harjoituksiaan, vaan "kutsuu" harjoituskortin samaan aikaan, kun hän joutuu kohtaamaan istunnon, koska hän tietää, mitä hänen täytyy tai ei pidä tehdä. Hän tuntee lihakset ja kehonsa reaktiot niin hyvin, että hän heti ymmärtää, mitä he haluavat juuri tällä hetkellä. Tämän edellytyksen avulla voit kohdata jokaisen harjoituksen ikään kuin se olisi uusi, jännittävä seikkailu. Sen vuoksi innostus parantaa lihasten suorituskykyä ja tekee harjoituksista vähemmän väsyttävää. Joten älä ole riippuvaisia harjoituksista, joita et halua suorittaa, jos et tunne, että ne korvataan miellyttävillä. Nykyaikainen fyysinen kulttuuri on täynnä harjoituksia ja harjoituskoneita, vain valittavaa.
Lisää koulutuksen intensiteettiä vähitellen
Jotta jatkuvaa kehitystä voidaan saavuttaa, lihaksia on jatkuvasti kannustettava ja tähän on olemassa erilaisia järjestelmiä: työkalujen kuormituksen lisääntyminen, sarjan lisääntyminen, sarjan lyhentäminen, suorituskyvyn parantaminen, päättäväisempi ja keskittyneempi toiminta liikkeissä jne.
Tärkeää on aina tehdä työsi painoilla asteittain viikoittain viikossa vuodesta toiseen, ja samalla pitää tämä harjoitteluintensiteetti aina fyysisen potentiaalin, lihasten suorituskyvyn ja elpymisen sallimissa rajoissa.
Tässä artikkelissa ehdotetaan kaikkia välttämättömiä tekijöitä, jotta voisit saavuttaa paremman suorituskyvyn kuntosalilla, koska on oikein muistaa, että lihakset voivat parantua vain silloin, kun niitä on käytetty oikeiden kriteerien mukaisesti. Täysin stressaantunut lihas, jonka intensiteetti on riittävä, on lihas, joka on tarkoitettu kasvamaan. Jos et voi edistyä, se tarkoittaa, että et ole noudattanut tässä artiklassa kuvattuja perusperiaatteita. Analysoi tässä tapauksessa rehellisesti kaikkia kyseisiä näkökohtia ja yritä poistaa se heti, kun huomaat negatiivisen tekijän. Vasta sitten voit olla varma, että harjoituksesi eivät ole hedelmättömiä, ja olet matkalla kohti parempaa ja parempaa lihasten etenemistä.
