laihtua

Kofeiini painonpudotukseen

Mikä on kofeiini

Kofeiini on maapallolla eniten käytetty hermo; se on alkaliinia (kuten atropiinia, nikotiinia, strykniiniä, morfiinia jne.), joka on puriinityyppistä (kuten teo-teofylliiniä ja teobromiinia kaakaosta) kahvin siemenissä ja joissakin elintarvikkeissa (guarana, energiajuomat, kokakola, kaakao jne.).

Kofeiini elintarvikkeissa

Kofeiinin läsnäolo ruoan sisällä riippuu sekä raaka-aineen alkuperäisestä sisällöstä että uuttomenetelmästä, mutta suurin määrä on tuote, joka on peräisin mokasta saadusta kahvista (noin 85 mg kofeiinia per CUZZINA).

Toiminto ja ominaisuudet

Kofeiinin imeytymisnopeus on 45 minuuttia ja melko alhainen puoliintumisaika; itse asiassa vain 4, 5-6 tunnin kuluttua plasman hermopitoisuus laskee 50%: lla alkuperäisestä.

Kofeiini on urheilussa ja hyvinvoinnissa laajalle levinnyt ärsyke sekä sen potentiaalin ansiosta lisätä suorituskykyä kalorien rajoituksen vaiheissa että sen suoraa ja epäsuoraa lipolyyttistä vaikutusta; Viranomaisten on kuitenkin katsottava olevan vanhentunut aine, jota valvotaan; dopingraja rajoittaa virtsan kofeiinipitoisuudet korkeintaan 0, 012 mg / ml, kynnys, jonka ylittyessä urheilijaa pidetään positiivisena, minkä vuoksi se voidaan hylätä.

Huom: Kofeiini, joka on hermosto, on otettava maltillisesti; tätä periaatetta sovelletaan myös urheilusovelluksiin; sen vuoksi kulutusannosten kunnioittamiseksi olisi välttämätöntä keskittää se vain ennen suorituskykyä / koulutusta, mikä rajoittaa saantia loppupäivän aikana.

Menettääkö se painon?

Lipolyyttinen vaikutus painon laskuun

Kofeiinilla on hyödyllisiä vaikutuksia laihtumiseen; jos se yhdistetään vähäkaloriseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan, se voi merkittävästi parantaa laihtumista.

Kofeiinin vaikutusmekanismit painonpudotuksessa ovat:

  1. Katekoliamiinin vapautumisen stimulointi, joka johtaa 10–15%: n perusmetabolisen nopeuden kasvuun
  2. DIRECT lipolyyttinen vaikutus katekoliamiinista riippumattomaan rasvakudokseen, joka helpottaa rasvahappojen mobilisointia (vaikeasti kvantifioida)

Huom. Kofeiinin positiiviset vaikutukset painonpudotukseen ovat merkittäviä, kun annokset ovat vähintään 500 mg, kun taas suositeltu annos on pienempi tai yhtä suuri kuin 400 mg / vrk.

Stimuloiva vaikutus urheiluun

Kofeiini vaikuttaa hermostoon, parantaa hermostuneisuutta, refleksejä, kykyä keskittää lihaksia ja antaa lievän kipulääkkeen. Lisäksi kofeiini on vuorovaikutuksessa adenosiinireseptorien kanssa, mikä edistää katekoliamiinien vapautumista (adrenaliini ja noradrenaliini); nämä kaksi hormonia aiheuttavat sydämen sykkeen, verenpaineen ja hengitystaajuuden nousun.

Tästä seuraa, että kofeiinin käyttö ennen fyysistä suorituskykyä laihtumisen aikana voi olla synergistinen tekijä motivaation ja hyvän neuromuskulaarisen aktivoinnin ylläpitämisessä; viime kädessä urheilijan (joka on myös erittäin lannistunut!) rajoituksen tai kalorien rajoituksen vuoksi kofeiinin käyttö stimulanttina voi olla täydennys, joka auttaa ylläpitämään hyvää koulutusta.

Haittavaikutukset

Toisaalta kofeiinin väärinkäyttö (500–1000 mg / vrk) voi sekoittaa riittämättömän ravitsemuksen aiheuttaman fyysisen sammumisen tilan, joka altistaa kohteen korkealle stressille äkillisen pimennyksen (pyörtyminen) alkaessa suorituskyvyn aikana; Kofeiinin haittavaikutukset urheilijoilla ovat: diureesin lisääntyminen, jolla on taipumus dehydraatioon, ja suoliston imeytymisen paheneminen erityisesti riboflaviinin, kalsiumin, raudan ja kreatiinin suhteen.

uteliaisuus

Makeisten juomien kofeiini tekee sinusta rasvaa

Äskettäin tehty tutkimus: " Kofeiinin vaikutus sokerilla makeutettujen juomien energiasisältöön: kofeiini-kalorivaikutus " on osoittanut, että kofeiinin käytöllä elintarviketeollisuudessa voi olla mitään muuta kuin myönteistä vaikutusta kaloreiden tasapainoon. väestön lopulta, jos on totta, että kofeiini voi olla hyväksyttävä apu painonpudotuksessa OHJELMOITUKSESSA ja ruokavalion ja urheilun tukemana, on yhtä totta, että kofeiinin lisääminen virvoitusjuomissa hidastaa makean makuun havaitsemista, mikä johtaa liialliseen lisäykseen yksinkertaisia ​​sokereita.

Päinvastoin, poistamalla kofeiinia juomista olisi mahdollista vähentää hiilihydraattien lisäystä 7, 5 g (28 kcal) 500 ml: aa tuotetta kohti.

Siksi on mahdollista todeta, että kola-tyypin juomien sisältämä kofeiini TUNNUSTAA AINOASTAAN kaloritasapainon, joka suosii sokereiden lisäämistä, jotta voidaan taata makean makuun.