Dr. Davide Marciano
Milloin voimme kouluttaa abs?
Valitettavasti kaikki eivät voi tehdä sitä!
Vatsa, italialaiset rakastavat.
Kuka tahansa tekisi mitään vyötärön pienentämiseksi ja nähdä tämän ihanan lihaskaistan.
Minulla ei ole kohtelua, joka tähtää kuuluisan kilpikonnan rakentamiseen (sinun tarvitsee vain avata jokin aikakauslehti, jotta löydettäisiin miljardeja hyviä ja tavallisia vinkkejä), vaan keskityn muihin aiheisiin, jotka eivät löydä paljon tilaa yhteisessä kuntokeskustelussa.
Vaikka rakastamme heitä, kaikki eivät voi tehdä vatsan harjoituksia, tai jokainen meistä pitäisi tehdä ne eri tavalla (yksilöllinen työ).
Kannatan kaikkia niitä ihmisiä, jotka jo kokevat selkäkipuja päivän aikana tai jopa vatsan harjoituksen aikana. Mutta silti olisi parempi ehkäistä; Joten ne perustuvat aiheeseen, kehotan kaikkia tekemään seuraavat muutokset.
Analysoin yhteisten vatsaharjoitusten välistä suhdetta, kuten käänteisen ryöstön, jalkojen nostamisen, istumiskohdan ja koulutettujen ihmisten selkärangan, jakamalla ne hyper- ja lordoottisiin hypoihin.
Hypo-lordoottiset aiheet
Niillä on pienentynyt tai jopa litistetty lannekäyrä (lordosis). Tähän luokkaan kuuluvat kaikki ne ihmiset, jotka ovat vapautuneet istunnosta, mutta kärsivät kivun terävöimisestä varsinkin kun seisot liian monta tuntia.
Lihaksen näkökulmasta tämä jäävä käyrä voi johtua:
- Lantion kääntäminen hypotoniikkaan lonkkareunuksilla (neljän niskan voimakkaimman peräsuolen joukossa - ileopsoas)
- Ischiocruraliksen hypertoninen.
- Hypertoninen vatsan seinämä.
Sanomme, että nämä aiheet ovat vähiten sopivia vatsan työskentelyyn, mutta tietyillä tempuilla ja hyvällä muokkauksella voimme kokeilla.
Kun otetaan huomioon kolme edellä mainittua tekijää, meidän on valmisteltava vatsa ennen valtuutusta. Aloitan joistakin venyttelyharjoituksista, kuten sfinkin asemasta. Lisäksi käytän venytysharjoitusta myös raakojen osalta. Tällöin jopa osittain vähennämme jännitystä niissä kriittisissä kohdissa, jotka voivat aiheuttaa kipua.
Suosittelisin rauhallisesti "Jalkojen nosto" -harjoituksen toteuttamista (makaa ylös nostamalla jalat, jotka ovat laajennettuja), koska vatsa toimii isometrisesti ja flexor-lihakset (suorat nelipyörät ja ileopsoat) tekevät suurimman osan työstä.
Käänteinen murtuminen voitaisiin tehdä lannerangan alla olevan tyynyn avulla käyrän korostamiseksi. ROM: n on oltava osittainen, maksimaalinen venymä (altaan suurin laskeutuminen) ja pienempi nousu.
Jopa istumapaikan voi tehdä, mutta jalat laajenevat siten, että tavalliset joustimet tulevat esijännitykseen.
Olisin varmasti lisännyt kaiken kaiken lannerangan lihaksille, kuten osittaisille hyperextensionille (välttäkää liian alaspäin vartalon kanssa lannerangan poistamiseksi).
Hyper-lordoottiset aiheet
Ne ovat täsmälleen päinvastaisia kuin edelliset (korostunut lannerangan käyrä).
Istuma-asento on näille ihmisille epämukavampi.
Lihaksen näkökulmasta tämä käyrän korostaminen voi johtua:
- Lantion leviäminen lonkkareunojen hypertoniaalisuutta varten (nelikulmaisen voimakkaimman peräsuolen joukossa - ileopsoas)
- Tärkeimmät ischiumit.
- Hypotoninen vatsan seinämä.
Nämä ovat parhaita ihmisiä työskentelemään vatsan kanssa.
Jopa täällä, aloin kuitenkin edistyksellisestä venyttelystä. Olisin venyttänyt flexoreita vino-asentoon.
Kaikki harjoitukset lukuun ottamatta jalkahissit ovat suositeltavia, joiden pitäisi vahvistaa jo "lyhyitä" joustavia lihaksia.
Suosittelen paljon työtä samankeskisessä isometriassa yrittäen "lyhentää" vatsan seinää.
Käänteinen ryöstely, ryöstely, ne ovat suuria, mutta kiinnittäisin paljon huomiota istumiseen, jota en suosittele tai ainakin tekisin sen taivutetulla jalalla.
johtopäätökset
Tämä hoito on varmasti vain yksinkertainen alku nähdä liikuntaa eri silmissä. Olen kohdellut lannerangan alakohtaisesti, mutta ihmiskehoa on tarkasteltava kokonaisuudessaan; Esimerkiksi selkärangan käyrät ovat läheisesti yhteydessä toisiinsa ja vain yhden niistä muuttuminen johtaa väistämättä korvaukseen muihin. Lisäksi on syytä nähdä ja tutkia, onko lantion antversio tai retroversion, siis hyper- ja lordoosi, kivun syy tai seuraus.
Esimerkiksi:
- hyperesthesia-polvista (recurvatum) voisi tuoda lantio anteversioniin ja aiheuttaa sopeutumisen hyperlordoosin, joka puolestaan johtaa nousevaan adaptiiviseen dekompensointiin.
- tai liian jännittynyt oikea ileopoas aiheuttaa koko selkärangan puolella taipumista ja kaltevuutta, mikä todennäköisesti luo pitkällä aikavälillä toisen olkapään korkeamman olkapään, jolloin jälkimmäinen aiheuttaa kipuja. Tällöin tavallinen menettely alkaa: erilaiset lääkehoidot, erilaiset asiantuntijat, tulehduskipulääkkeet, laastarit ja niin edelleen. Ei tiedä, että työ hartioilla on hyödytöntä, ellei kaiken syytä ratkaista, mikä tässä tapauksessa on ileopsoas-lihaksen jännitys.
