Viesti lähetetty: Giuseppe
Hei Giuseppe
siitä, mitä kirjoitat minulle, uskon, että teille toiminnallinen koulutus on erittäin hyödyllinen koko kehon lihasäänen parantamiseksi.
Aloitetaan istuntojen taajuudesta, neljä harjoitusta viikossa on enemmän kuin tarpeeksi, varsinkin kesällä, jolloin sinun pitäisi löytää fyysistä ja henkistä energiaa, jotta voit vastata paremmin seuraavan kauden kilpailusitoumuksiin (vaikka se on yksinkertainen ottelu ystävien kanssa) viikonlopun aikana).
Istunnot alkavat noin kymmenen minuutin alkulämmityksellä. Vatsa-, vinosti- ja lannerangan lihasten koulutuksella on ensisijainen rooli, joten heidän on aina koulutettava vähintään kaksi kertaa viikossa.
Silloin tulee olemaan ensimmäinen ajanjakso, jonka aikana sinun on rakennettava hyvä perusta yleiselle vahvuudelle ja myöhemmälle kaudelle, jolloin sinun on "muutettava" tämä voima mukauttamalla se kilpailun eleeseen.
Ensimmäisten 2-3 viikon aikana sinun on valittava perusharjoitukset, kuten jalkapuristimet, rintapuristimet, rintakehä, helppokäyttöiset vetoketjut, pystysuorat rivi- ja olkapuristimet. Kolme sarjaa harjoitusta kohti 8-10 toistoa varten voisi olla hyvä ärsyke yleisen voimakkuuden kasvulle.
Tämän alkuvaiheen jälkeen ehdotan, että käytät asteittain vapaita painoja harjoituksilla, kuten: lunges, käsipainoputket kaltevilla, lasketuilla, hitailla käsipainoilla ja soutu käsipainoilla.
Heti kun olet perehtynyt liikkeeseen, suorita samat harjoitukset sopivilla palloilla tai Sveitsin palloilla.
Sveitsin pallo on suuri pallo, jonka halkaisija on yleensä 45 - 65 cm. Tämä työkalu on erittäin epävakaa, koska alennettu tukipinta tekee työkalusta epävakaa. Tasapainon ylläpitämiseksi sinun on pakko rekrytoida lukuisia vakauttavia lihaksia, joita ei ole korostettu tavanomaisissa harjoituksissa.
Jos jatkat harjoittelua 4 kertaa viikossa jopa tänä aikana, voit jakaa harjoituksen kahteen istuntoon, joiden aikana harjoitat vuorotellen ylä- ja alaosaa.
Viisitoista kaksikymmentä minuuttia hitaita juoksuja istuntojen lopussa saattaa auttaa sinua toipumaan koulutuksen väsymyksestä (varsinkin kun harjoitat alaraajoja).
Kun lähestyt tiettyä valmistumisaikaa, voit aloittaa 1 ylävartaloharjoituksen korvaamisen ohitusharjoituksilla, lyhyillä ylämäkeen harjoituksilla, rytmimuutoksilla jne.
Eräänä päivänä viikossa voitaisiin kohdistaa globaalin vastustuskyvyn ja kapilarisaation parantamista, ja tältä osin on hyödyllistä suorittaa erittäin pitkät hitaat matkapäätteet (vähintään 50 minuuttia).
Tässä vaiheessa ensimmäinen analyysi esteettisyydestä, lujuudesta, kestävyydestä ja räjähdysvoimasta johtuvista parannuksista pitäisi kouluttajasi avulla suunnitella myöhemmille koulutusohjelmille
Ruokinta : puolitoista tuntia, kaksi tuntia ennen harjoittelua: kevyt tai tasapainoinen ruokalaji tai välipala, oikean määrän monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja, liioittelematta jälkimmäistä.
Muista pitää itsesi hyvin nesteytyneenä harjoittelun aikana juomalla runsaasti vettä ja mahdollisesti, jos menetät paljon nesteitä, jotka hikoilevat, täydentäen vähän mineraalisuoloja.
Harjoittelun jälkeen juo runsaasti vettä ja anna vähintään tunnin kulua ennen kuin otat kiinteää ruokaa.
Illallisella hän kuluttaa paljon vihanneksia, hieman viljaa ja hyvää lihaa tai kalaa.
Integraatio: parempaa ruokailutottumusten parantamista ensin (ks. Ruokailu). Tässä vaiheessa uskon, että mikä tahansa edellä mainittujen mineraalisuolojen ulkopuolinen integrointi olisi tarpeeton.
Jos et kuluta tarpeeksi proteiinia, voit täydentää haarautuneita aminohappoja, jotka on otettava ennen ja jälkeen koulutuksen tai heraproteiinin kanssa.
Jos et kuluta tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia, voit ehkä integroida monivitamico, joka otetaan aamulla aamiaiseksi.
Jos luotat tieteelliseen tutkimukseen monissa tapauksissa, joita rahoitetaan samoilla täydennysyrityksillä ja joiden tuloksia kansainvälinen tiedeyhteisö ei vahvista; jos haluatte itseäsi pillereitä milloin tahansa päivällä; siirry sitten joihinkin täydentäviin myymälöihin ja löydät lukemattomia täydennyksiä, jotka mahdollistavat sinut kevyemmiksi koulutuksen aikana, kun lompakon äänenvoimakkuus heikkenee.
Ystävällisin terveisin
