Mikä on masennus
Ruokavalio ja asenteemme elintarvikkeiden vaikutukseen vaikuttavat mielialalla.
Masennus on häiriö, jossa mieliala menettää fysiologisen joustavuutensa, heikkenee ja positiiviset tilanteet eivät enää vaikuta niihin.
seuraukset
Vähäkaloriset ruokavaliot ovat tärkeä riskitekijä masennuksen alkamiselle erityisesti anorektisten lääkkeiden saannin jälkeen; tämä vaikuttaa kielteisesti tunteisiin ja käyttäytymiseen. Jotkin näistä farmakologisista periaatteista aiheuttavat myös euforian tunnetta, joka antaa enemmän tai vähemmän vakavan masennuksen hoidon keskeytyksessä.
Muut laihdutusruokiin liittyvät lääkkeet suosivat tunnelmallisuutta, väsymystä ja rauhoittumista; näiden molekyylien yhdistäminen masennuslääkkeiden kanssa on ehdottomasti vasta-aiheista. Lisäksi ruokavalio tulkitaan ja suoritetaan usein irrationaalisesti, ilman erikoislääkärintarkastusta, mikä vaikuttaa kielteisesti potilaan ravitsemustilaan. Sekä altistuneilla että niillä, jotka eivät ole alttiita, riittämätön hypokalorinen ruokavalio voi suosia masennusta.
Elintarvikkeiden vaikutukset mielialaan
Alkoholi ja kahvi
Tavoitteena saattaa kahvi ja alkoholi ruokavalioon voi vaikuttaa negatiivisesti masennuksesta; masentunut taipumus väärinkäyttää tiettyjä aineita (turhaan) yrittää lievittää heidän kärsimystään.
Kahvilla on psykostimuloiva vaikutus ja sen vaikutukset hermostoon (ja siten myös masennukseen) ovat riippuvaisia annoksia. Suurimmalla osalla masentuneista ihmisistä pahin aika on aamulla herääminen; näin ollen myös tavanomaista (mutta väärinkäytösten välttämistä) kahvinotto voi olla hyödyllistä; ilta on välttämätöntä välttää.
Ruokavalio ei saa sisältää alkoholijuomia, koska tämän hermon haittaava vaikutus pahentaa masennuksesta kärsivän henkilön emotionaalista tilaa. Lisäksi alkoholi häiritsee masennuslääkkeiden hoitoa ja pahentaa haittavaikutuksia: heikkoutta, uneliaisuutta, valtimon hypotensiota ja erilaisia fyysisiä häiriöitä. Tämä vähentää hoidon tehokkuutta.
histamiini
Monet muut ravintomolekyylit vaikuttavat aivoihin ja masennukseen. Histamiinin, jännittävän neurotransmitterin tapaus voi aiheuttaa vakavia päänsärkyä ja ahdistusta, mikä pahentaa masentuneen (sgombroidin oireyhtymän) henkistä tilaa. Elintarvikkeissa histamiini esiintyy ennen kaikkea kalatuotteissa, kuten öljyisessä kalassa, ja se on osoitus haitallisesta säilymisestä ja bakteerien saastumisesta.
glutamaatti
Jopa glutamaatin suuri saanti - toinen aminohappo, joka toimii jännittävänä neurotransmitterina, samoin kuin arominvahventeena käytettävä elintarvikelisäaine - voi aiheuttaa mielialan muutoksia ja pahenemista suosimalla neurovegetatiivisia kriisejä voimakkaalla hikoilulla, pahoinvoinnilla, oksentelu, päänsärky ja suuri väsymys (kiinalainen ravintola-oireyhtymä).
tyramiinin
Tyramiini on aminohappotyrosiinista johdettu amiini ja sen lisäksi, että se on myös bakteerien saastumisen ja siten huonon säilymisen merkki, se on läsnä hyvissä määrissä: juustoissa, jalostetuissa lihoissa, soijakastikkeessa, punaviinissä, kaloissa, suklaa, banaanit ja alkoholijuomat. Se stimuloi liiallista noradrenaliinin päästöjä, mikä helpottaa päänsärkyä, takykardiaa ja kasvojen lämpöä. Sekä glutamaattiylimäärän sivuvaikutukset että ne, jotka liittyvät liialliseen tyramiiniin ruokavaliossa, voivat merkittävästi pahentaa masennuksen oireenmukaista kuvaa.
Sokerit ja hiilihydraatit
Kun kiinnität huomionne makroelementteihin, jotka muodostavat ruokavalion masennusta vastaan, on tärkeää, että hiilihydraattien saanti ei esitä hyvien ja terveiden ruokavalioiden suosittelemia prosenttiosuuksia; krooninen vika sokerin saannissa (joka liittyy merkittävään rasvankorotukseen) voi aluksi aiheuttaa hypoglykemian tilan, johon liittyy oireita ja sivuvaikutuksia.
Ainoastaan hypoglykemian aiheuttaman ketoasidoosin jälkeen aivot voivat tulla riippuvaisiksi EI fysiologisesta tilasta ja he voivat nauttia lähes euforisesta hyvinvoinnista, joka aiheutuu veren myrkytyksestä; Ottaen huomioon ketonikappaleiden tunnetut tuhoavat seuraukset kehon muille elimille ja tyypilliselle kääntymiselle, ketogeenista ruokavaliota ei pidetä pätevänä hoitona masennukseen. Toisaalta proteiinien ja rasvojen vahingoksi ylimääräiset hiilihydraatit (> 70%) aiheuttavat myös ei-toivottuja sivuvaikutuksia; merkittävimmät ovat: aivokudoksen vähentämä glukoosin käyttö, sekavuus, hidastuminen ja letargia.
Omega-3
Ruokavalion ravintoaineiden määrän ja laadun lisäksi voi olla positiivinen tai negatiivinen vaikutus masennuksen oireisiin. Itse asiassa keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä ruokavalioon sisältyvät rasvat vaikuttavat merkittävästi aivojen hermokalvoon sisältyvien lipidien koostumukseen. Omega-3-välttämättömien rasvahappojen hyvä tarjonta takaa hermojen impulssien eduksi hermosolujen mileiinipinnoitteiden eheyden ja optimoinnin (jotka muodostavat aivojen valkoisen aineen); päinvastoin näyttää siltä, että kolesterolia sisältävä ruokavalio, jolla on liiallinen arakidonihapon saanti, ja omega3 / omega6: n riittämätön suhde, vaikuttavat kielteisesti oppimiseen, muistiin ja hermoston siirron puutteen vuoksi mielialaan ( depressiossa). On selvää, että omega-3: ssa oleva ruokavalio erottuu spesifisesti vastakkaisesta terapeuttisesta vaikutuksesta.
Liikunta
Vaikka sillä on vähän tekemistä masennuksen ruokavalion kanssa, muistakaamme, että fyysinen aktiivisuus on tärkein apu lääkehoitoja varten taudille tyypillisten endokriinisten häiriöiden torjumiseksi; se indusoi noradrenergistä ärsykettä ja endorfiinista vapautumista siten, että se edistää masennuksen oireiden paranemista (enemmän tai vähemmän tärkeää riippuen taudin vakavuudesta).
vinkkejä
Yhteenvetona voidaan todeta, että ruokavalio masennusta vastaan on:
- Mahdollisesti normokalorinen tai joka tapauksessa ei ole kovin aggressiivinen ja asiantuntijan valvoma
- Ilman anorektisia lääkkeitä
- Kohtalainen kofeiinissa
- Joissa ei alkoholia
- Hyvin heikko histamiini, glutamiini ja tyramiini
- Oikeasti jaettu makroelementteihin
- Sisältää runsaasti omega3-rasvahappoja ja vähän kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvahappoja
- Avustanut säännöllistä liikuntaa
Bibbliografia:
- Masennus, ahdistuneisuus ja paniikki: kysymykset ja vastaukset - Masennuksen tutkimusyhdistys. Salvatore Di Salvo - masennuksesta ja ahdistuksesta tiedottaminen; 2005
- Huoleton mieli. Stressi, ahdistus ja masennus - Francesco Bottaccioli - Uudet tekniikat - 36:44
