Athletic Trainer ja Personal Trainer 18 vuotta, minulla oli tilaisuus nähdä useita harrastajia kuntoliikunnan junassa eri kuntosaleilla, paitsi kotona sijaitsevassa kuntosalissa tai matkoillani Yhdysvalloissa, mutta eri Euroopan maissa. Jokaisessa kuntosalissa tai kuntokeskuksessa huomasin, miten samat ihmiset tekevät saman harjoituksen kuukausittain kuukauden kuluttua.
Surullinen asia on, että nämä ihmiset ajattelevat tekevänsä kaikkensa saavuttaakseen etsimänsä tulokset. He eroavat siitä, että tämä on tapa, jolla asiat ovat, eikä ole mitään, mitä voitaisiin tehdä niiden puutteiden korjaamiseksi. Jos kysyin näistä ihmisistä, mitä he haluaisivat saada harjoitteluistaan, vastaus numero 1 olisi "vähentää rasvaprosenttia".
Kun kysyttiin, mitä tehdä "sopivaksi", ensimmäinen kysymykseni on: "Kuinka kauan olet seurannut koulutusohjelmaa?" Vastaukseni, jonka saan tavallisesti, on "useita kuukausia välillä 2 - 8". Seuraava tyypillinen ohjelma on 2-3 kertaa viikossa yleisesti kehonrakentamisen harjoittelurutiini, joka istuu isotonisissa koneissa, jotka eristävät lihasryhmiä ja 30 - 60 minuuttia jatkuvaa aerobista harjoittelua, 3 - 5 kertaa viikossa.
Asiantuntijat sanovat, että se ei ole hyvä tapa saavuttaa tuloksia. Maailmankuulu urheilullinen kouluttaja ja kunto guru, Charles Poliquin on tunnistanut 6 syytä, miksi jatkuva aerobinen koulutus on haitallista rasvakudoksen vähentämiseksi.
Perustelu 1
Aerobinen harjoittelu saavuttaa tasangot 8 viikon koulutuksen jälkeen, joten mikä tahansa ohjelma tämän ajanjakson aikana on haitallista.
Tämän lausunnon pitäisi "avata silmäsi" useimmille ihmisille, jotka heti ymmärtävät, että he ovat hukkaanneet aikaa. Jos haluat ilmoittaa Charlesin lausunnosta, "käyttämällä näitä periaatteita vuoden 2006 Torinon olympialaisten valmistelussa, Downhill Skiing Team ylitti maastohiihtoryhmän aerobisen kapasiteetin pisteissä Bostonin yliopiston laboratorioiden mitattuna".
Perustelu 2
Aerobinen harjoittelu vähentää tehoa paikallisesti ja järjestelmällisesti, toisin sanoen hitaammin.
Jos olet ammattilaisurheilija tai ei, osallistut joukkueurheiluun, joka vaatii nopeutta ja hyppytaitoja, tämä on viimeinen asia, jota haluat sydän- ja verisuonikoulutusohjelmasta (olen varma, että Italiassa ja Euroopassa yleensä on vielä monia ammattilaisurheilijoita ja urheiluharjoittelijoita, jotka harjoittavat urheilijoitaan useita kilometrejä ajatellen kasvavaa sydän- ja verisuonikestävyyttä. Valmentaja Poliquin lisää, että "enemmän aerobista harjoittelua alaraajoille tehdään, sitä enemmän hyppyn korkeus pienenee, sitä enemmän räjähdysvaarallisten heittojen teho lääkepallolla pahenee".
Perustelu 3
Aerobinen harjoittelu lisää oksidatiivista stressiä, joka nopeuttaa ikääntymisprosesseja.
Endokrinologi Dr. Diana Schwarzbein (toisen periaatteen Schwarzbeinin kirjoittaja) mukaan "hapettuminen" on prosessi, joka edistää vapaiden radikaalien muodostumista kehossa. Normaalisti keho neutraloi vapaita radikaaleja antioksidanttina tunnetuilla aineilla. Vain vapaiden radikaalien liiallisen tuotannon läsnä ollessa elin ei pysty neutraloimaan kaikkia vapaita radikaaleja. Tämä johtaa muutoksiin aineenvaihdunnassa, joka nopeuttaa ikääntymisprosesseja.
Toinen osa »
