Äskettäisten tutkimusten tulosten perusteella lääkärit ja tutkijat uskovat, että Alzheimerin tauti - eräänlainen dementia, joka on valitettavasti hyvin yleinen ja parantumaton - voidaan estää eri tavoin.
Terveellisen ruokavalion hyväksyminen on yksi niistä.
Itse asiassa on osoitettu, että terveellisten elintarvikkeiden syöminen hidastaa aivojen hermosolujen heikkenemistä ja vaikuttaa myönteisesti aivojen terveyteen.
Yksityiskohtaisemmissa asioissa taulukossa noudatettavat hyvät toimintatavat, jotka vähentävät Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä, ovat seuraavat:
- Pidä kiinni Välimeren ruokavaliosta . Tämä tarkoittaa sitä, että hedelmät, vihannekset, oliiviöljy, täysjyvätuotteet, erilaiset palkokasvit ja satunnaiset punaista viiniä tulevat päivittäin tärkeimmiksi ruokiksi.
- Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvahappoja ja transrasvahappoja . Se tarkoittaa punaisen lihan, paistettujen elintarvikkeiden, pikaruokien ja pakattujen ja pitkäikäisten elintarvikkeiden välttämistä.
- Hyväksy ruokavalio, joka on hyödyllinen sydämelle . On osoitettu, että ihmiset, joilla on terve sydän, ovat vähemmän vaarassa saada Alzheimerin tautia. Pöytäsuolan rajallinen käyttö on hyvä sydäntä, ei ylikuumenemista (vaikka joskus) ja oikean kalorimäärän saamista.
- Lisää omega-3-annosta . Omega-3-rasvahapot, jotka sisältävät runsaasti määriä kalaa (lohta, sardellia, tonnikalaa jne.) Ja pähkinöitä, hidastavat kognitiivista heikkenemistä, tyypillistä pitkälle kehittyneen iän tilaa ja jotka yleensä edeltävät monia dementian muotoja (erityisesti Alzheimerin tautia) .
- Jaa kolme klassista yhden päivän ateriaa (aamiainen, lounas, päivällinen) 4-5 päivittäiseen ateriaan . Tämä auttaa pitämään veren (veressä) glukoosipitoisuuden paremmin hallinnassa; tasot, jotka lisääntyvät erityisesti hiilihydraatteja sisältävien aterioiden jälkeen.
- "Kuluta sateenkaari elintarvikkeista" . Se on metafora, joka osoittaa, kuinka tärkeää on kuluttaa monenlaisia antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita. Viimeksi mainitut ovat esimerkiksi villimarjojen antosyaanit, tomaattien lykopeeni, porkkanoiden karotenoidit tai vihreiden lehtivihannesten klorofylli.
- Juo teetä tai kahvia . Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini ja muut teetä ja kahvia sisältävät aineet hidastavat kognitiivista heikkenemistä ja dementian esiintymistä.
Jotta Alzheimerin tautia vastaan olisi suojaava vaikutus, nämä juomat tulee ottaa vähintään 3 kertaa päivässä (HUOM: jotkut terveysvaatimukset eivät mene hyvin sellaisen teetä tai kahvia vuokraamalla).
