harjoitukset

Mikä on paras asia sinulle?

Toimittaja: Emanuele Giuliani

He kysyvät usein minulta, mikä on paras vaihtoehto tietylle henkilölle. "Pitäisikö minun tehdä penkkipuristimia tai push-upia rinnakkaisissa tankoissa?" "Pitäisikö minun vetää palkki kapealla pitimellä tai niillä, joilla on laaja altis ote?" "Pitäisikö minun tehdä erotus lattiasta suorilla jaloilla, normaali tai romanialainen?" "Pitäisikö minun tehdä paisuntaa istuessani tai pysyvästi?"

Monissa tapauksissa ei ole todellista valintaa. Esimerkiksi melko moni urheilija tekee yksinkertaisesti työntötasoja rinnakkaisilla palkeilla paljon paremmin kuin penkkipuristimet. Huolimatta ponnisteluista, heillä on vaikea rentoutua penkillä. Sen sijaan, kun he käyttävät samaa omistautumista, he menestyvät tasaisesti rinnakkain. Kun he lisäävät oman painonsa ylimääräiseen kuormitukseen, jota he voivat käyttää painonappeissa rinnakkaisille tankoille, ne saavat huomattavasti suuremman kuormituksen kuin ne voivat käyttää penkkipuristimessa. Jos et ole kilpailukykyinen voimansiirto, miksi vaatia penkkipuristusta, jos voit suorittaa samanlaisen harjoituksen paljon paremmin?

Näissä tilanteissa paras harjoitus on paras sinulle . Mikä sinulle parhaiten sopii, ei ehkä ole joku muu paras, koska se on yksilöllisyytesi tuote. "Parasta sinulle" tarkoitan sitä, mikä on turvallista ja jonka avulla voit jatkuvasti edetä kuormituksen lisäämisessä aina käyttämällä täydellistä suoritusmuotoa.

Koulutusvälineet ovat tärkeä tekijä, vaikka olen aina sitä mieltä, että laitteiden ei pitäisi olla rajoituksia. Jos sinulla ei ole kyykky- ja turvapalkin tukia, tai voimansiirtoteline, barbell-kuorma-auto on parempi vaihtoehto kuin barbell-kyykky. Kuitenkin monille ihmisille kuorman nostotanko on tuottavampi kuin barbell-kyykky, vaikka laitteiden rajoituksia ei olisi.

Yksi koulutuksen menestyksen "salaisuuksista" on ymmärtää, mitä harjoituksia teet parhaiten ja sitten pysyvästi heissä, jotta saat eniten. Useimmille ihmisille sekava ja muuttuva harjoitus ei johda menestykseen.

Minulta kysytään usein, mitä ajattelen outojen esineiden nostamisesta. Jotkut onnistuvat nostamaan nämä kohteet ja edistymisen. Mutta useimmille keskimääräisille urheilijoille tällainen nosto on vammojen resepti, vaikka toteutusmuoto olisi täydellinen. Se, mikä toimii yhdelle henkilölle, voi olla haitallista toiselle.

Monet ihmiset vaativat tiettyjä harjoituksia tai koulutusmenetelmiä ottamatta huomioon yksilöintitekijää. Koulutusohjelman mukauttaminen yksilöllisten tarpeiden mukaan on yksi tärkeimmistä onnistuneen koulutuksen tekijöistä. Älä koskaan anna jonkun, riippumatta siitä, kuinka suuri, vahva ja vakuuttava, työntää sinua tekemään jotain, mitä tiedät, ei ole oikea sinulle.

Älä kuitenkaan anna tekosyitä siitä, että et ole suorittanut suurta harjoitusta, jota voit suorittaa turvallisesti, mutta jota haluat välttää vain siksi, että se on haastavaa, kun sitä suoritetaan intensiivisesti. Jos esimerkiksi pystyt suorittamaan kyykky turvallisesti ja asteittain, niin sinun pitäisi jatkaa, jos haluat hyödyntää mahdollisuutta maksimoida edistymisen. Jos toisaalta et voi tehdä kyykkyä turvallisesti ja asteittain, unohda tämä liikunta ja keskittyä sen sijaan kuorman nostamiseen barbellin kanssa. Jälkimmäinen on suuri harjoitus.

Jos voit tehdä samanlaisia ​​voittoja kahdella tai useammalla vastaavalla ja yhtä turvallisella harjoituksella, voit valita. Muuten mene vain parhaana sinulle.

Tuotantoa:

Brawn (Stuart Mcrobert)

hardgainer